Qulche parere illuminante per favore...

[loky]

Ok, allora mi orienterò in questo senso:

Colazione:
caffè nero
40 gr. Cereali intergrali (farro perlopiù)
1 tazza di latte parzialmente scremato
40 gr. mandorle
1 cps di supradyn

Colazione carbo+:
caffè + 1/2 cucchiaino zucchero di canna
60 gr. Cereali intergrali (farro perlopiù)
1 tazza di latte parzialmente scremato
40 gr. mandorle
1 cps di supradyn

tè verde ecgc

Spuntino:
2 fette pane integrale (circa 45 gr)
60 gr circa di petto di tacchino/pollo/prosc. Cotto
caffè nero
(nel giorno carbo+ aggiungo un frutto)

tra spuntino e pranzo nei giorni di WO:
creapure (1 cucchiaino) + brioschi (3 cucchiaini)

Pranzo:
pasta/riso in bianco 70-80gr più evo
verdura con un cucchiaio evo e aceto balsamico
verdura cotta
carne circa 150 gr o1 scatoletta tonno o simmenthal

pranzo carbo+:
pasta/riso in bianco 120gr più evo
verdura con un cucchiaio evo e aceto balsamico
verdura cotta
carne circa 150 gr o1 scatoletta tonno o simmenthal
un panino piccolo


Spuntino:
Vedi spuntino del mattino

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Nei giorni di allenamento con i pesi:
Pre w.o.:
bcaa 3 gr.
tè verde ecgc

Post w.o.
40 gr di whey (contengono già circa 4 gr di bcaa) + 5 gr. Creapure + 4 gallette di riso
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nei giorni di cardio:
3 gr. di bcaa prima della sessione
tè verde ecgc

fine cardio:
le mangio le gallette o no?
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Cena w.o.:
200 gr di petto di pollo/tacchino alla griglia oppure 300 gr di pesce bianco (merluzzo/platessa)
1 cucchiaio evo
verdura + 1 cucchiaio evo + aceto di mele

Cena carbo+:
verdura varia + evo + aceto di mele
1 scatoletta 80gr tonno al naturale + 1 scatoletta 100gr sgombro al naturale + feta 80/100gr

se ho stacco di tempo sufficiente prendo tè verde ecgc

Pre-nanna:
30 gr grana


Cosa ve ne sembra così?
Troppo?