Costruzione dieta zac

[zac]

Non ho mai seguito una dieta in vita mia ma vorrei iniziare. Premetto che per lavoro o per piacere ceno in ristorante circa 3 volte alla settimana e pranzo in autogrill circa 2 volte/week (in diminuzione xchè sto modificando incarico e nel futuro conto di uscire meno).

alto 181 cm peso 73 kg, a febbraio prima di inizare la Luxor's fullbody pesavo 71; mi alleno 3 volte/week con i pesi.

vorrei arrivare a 75 kg e poi stabilizzarmi a quel peso.

mi sono studiato i post in evidenza in "nutrizione" ma ho mooolti dubbi

Se ho ben capito devo ingerire 2.300 kc al giorno di cui 30% di grassi.
Proteine 160 gr/die.

le altre proporzioni quali sono?


LA MIA FUTURIBILE DIETA POTREBBE ESSERE


GIORNI WO
Colazione
1 mela
100 gr pane integrale bauletto
marmellata fatta in casa
200 ml latte intero
1 drink probiotico
Caffè distributore automatico azienda (davvero devo berlo senza zucchero?)
3 gellule Olio di pesce
3 gellule Ginseng


Spuntino
1 mela + 10 noci

caffè mezz'ora prima del WO

20 gr proteine terminato il WO

Spuntino pomeriggio
50 gr pane integrale pauletto
burro di arachidi
3 gellule olio di pesce
3 gellule ginseng

Cena
Passato di verdura
100 gr petto di pollo
Verdura al max con olio di oliva

PRENANNA
boh? cosa mi consigliate?


per le cene non a casa imposterei:
-filetto alla griglia o tagliata
- patate al forno
-ananas

i giorni in cui non ho WO potrei andare dai miei e mangiare:
100 gr pasta con olio di oliva
100 gr petto di pollo o tacchino

cosa ve ne pare?

grazie per un suggerimento