Dieta per massa, datemi un parere grazie!

ROCCO988 · **Dieta per massa, datemi un parere grazie! -** 28-05-2010, 01:34 AM

-Pasto I: 35g whey opp. 220g albume + 150g di avena+ 2 cucchiai di burro di noccioline + 1 multivitaminico

-Pasto II: 100g di bresaola o prosciutto crudo sgrassato + 1 rosetta grande + 1 banana

-Pasto III (pranzo, molto probabilmente 1 ora prima wo) : 150g di petto di pollo + 150g di pasta o riso + 1 cucchiai di olio di oliva + verdura a piacere

GIORNI ON IMMEDIATO POST WORKOUT : 80g di vitargo + 30g di proteine whey + 3g di creatina

-Pasto IV (merenda):

GIORNI ON:30g blend proteico lungo rilascio/ opp. 112g tonno al naturale + 100g avena
GIORNI OFF:100g di Gainer (giorni off)/pasto unico (tonno verdure ecc)

-Pasto V (cena): 100g di manzo o 150g di pesce + 150g di pasta integrale + 1 cucchiaio di olio + verdure a piacere

-PastoVI prenanna: 30g blend proteico lungo rilascio

a colazione non posso assumere latte, sono intollerante al lattosio...come posso sostituire i fiocchi d'avena? nel prenanna sempre per lo stesso motivo non posso mangiare fiocchi di latte...ho optato per un blend delattosato a lungo rilascio

datemi pareri e consigli!

**spike** · 28-05-2010, 10:06 AM

non hai scritto quanto sei alto, quanto pesi, che attività non sportiva fai (lavoro ecc...), la tue età, la BF indicativa

ROCCO988 · 29-05-2010, 12:35 PM

Altezza 1.83, peso 78/80 kg, studio, ho 22 anni bf al 15% (non mi si vedono gli addominali bassi e sono leggermente gonfio)

**spike** · 29-05-2010, 12:56 PM

mangi un po' troppo secondo me, sarai sulle 3400kcal abbondanti...quantomeno abbasserei minimo minimo di 200kcal

le pro saranno a 2,7-2,8 per kg di peso corporeo...così tanto proprio non ti serve

forse invece sei basso di grassi, ma non troppo (sarai sui75gr)

anche i carbo non sono pochi ma valuta tu come ti trovi bene (sei attorno ai 450gr)

scozzerei anche qualcosina:

troppe poveri, blend, gainere: prendile proprio quando non puoi farne a meno

la verdura è poca: credo che quel "a piacere" non sia 1/2kg di lattuga

il pranzo è troppo ricco se poi fai l'allenamento dopo un ora....proprio uno spuntino piccolo dovresti fare

l'unico frutto che vedo è la banana, almeno quella sostituiscila con un pomo

perché vuoi sostituire i fiocchi d'avena?

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ROCCO988 Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Apr 2010	Dieta per massa, datemi un parere grazie! - 28-05-2010, 01:34 AM Dieta per massa, datemi un parere grazie! -Pasto I: 35g whey opp. 220g albume + 150g di avena+ 2 cucchiai di burro di noccioline + 1 multivitaminico -Pasto II: 100g di bresaola o prosciutto crudo sgrassato + 1 rosetta grande + 1 banana -Pasto III (pranzo, molto probabilmente 1 ora prima wo) : 150g di petto di pollo + 150g di pasta o riso + 1 cucchiai di olio di oliva + verdura a piacere GIORNI ON IMMEDIATO POST WORKOUT : 80g di vitargo + 30g di proteine whey + 3g di creatina -Pasto IV (merenda): GIORNI ON:30g blend proteico lungo rilascio/ opp. 112g tonno al naturale + 100g avena GIORNI OFF:100g di Gainer (giorni off)/pasto unico (tonno verdure ecc) -Pasto V (cena): 100g di manzo o 150g di pesce + 150g di pasta integrale + 1 cucchiaio di olio + verdure a piacere -PastoVI prenanna: 30g blend proteico lungo rilascio a colazione non posso assumere latte, sono intollerante al lattosio...come posso sostituire i fiocchi d'avena? nel prenanna sempre per lo stesso motivo non posso mangiare fiocchi di latte...ho optato per un blend delattosato a lungo rilascio datemi pareri e consigli!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-05-2010, 10:06 AM non hai scritto quanto sei alto, quanto pesi, che attività non sportiva fai (lavoro ecc...), la tue età, la BF indicativa

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ROCCO988 Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Apr 2010	29-05-2010, 12:35 PM Altezza 1.83, peso 78/80 kg, studio, ho 22 anni bf al 15% (non mi si vedono gli addominali bassi e sono leggermente gonfio)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-05-2010, 12:56 PM mangi un po' troppo secondo me, sarai sulle 3400kcal abbondanti...quantomeno abbasserei minimo minimo di 200kcal le pro saranno a 2,7-2,8 per kg di peso corporeo...così tanto proprio non ti serve forse invece sei basso di grassi, ma non troppo (sarai sui75gr) anche i carbo non sono pochi ma valuta tu come ti trovi bene (sei attorno ai 450gr) scozzerei anche qualcosina: troppe poveri, blend, gainere: prendile proprio quando non puoi farne a meno la verdura è poca: credo che quel "a piacere" non sia 1/2kg di lattuga il pranzo è troppo ricco se poi fai l'allenamento dopo un ora....proprio uno spuntino piccolo dovresti fare l'unico frutto che vedo è la banana, almeno quella sostituiscila con un pomo perché vuoi sostituire i fiocchi d'avena?