stallo->cambio dieta

LoStefo · **stallo->cambio dieta -** 03-06-2010, 10:23 PM

Come il titolo ci dice chiaramente, dopo circa 2 mesi e spiccioli di low carb sono in una situazione ferma, non riesco più a dimagrire

Questa è stata la mia recente dieta

GIORNI ON

5 gr glutammina

30 min

colazione
30 gr Iso Cool
mela/pera

spuntino
70 gr bresaola
20 gr mandorle
1 frutto

pranzo
200 gr carne bianca
verdura a profusione
20 gr olio evo

spuntino (14,30/15 a seconda dei casi)
1 frutto
30 gr Iso Cool

prewo(16)
7 caps Amino2700
5 gr glutammina

postwo
5gr glutammina

cena
300 gr carne bianca
verdura
20 gr olio evo

2 ore

5 gr glutammina
zma

40 minuti

prenanna
100 gr yogurt magro
30 gr mandorle

GIORNI OFF

5 gr glutammina

30 min

colazione
30 gr Iso Cool
mela/pera

spuntino
70 gr bresaola
20 gr mandorle
1 frutto

5 gr glutammina

30 minuti

pranzo
200 gr carne bianca
verdura a profusione
20 gr olio evo

spuntino (14,30/15 a seconda dei casi)
1 frutto
30 gr Iso Cool

cena
300 gr carne bianca
verdura
20 gr olio evo

2 ore

5 gr glutammina
zma

40 minuti

prenanna
100 gr yogurt magro
30 gr mandorle

con questi macro:

pro: 202
fat: 99,2
cho: 49
kcal: 1954

BASALE: 1790

chiedo umile aiuto a voi su come cambiare (se necessario stravolgere) la mia dieta e farmi definire ancora un pò, poi mi assesterò su una normocalorica (o leggermenti ipo) per il resto dell'estate!

Grazie raga!!

**spike** · 04-06-2010, 12:33 AM

posta sempre i tuoi dati!

la dieta ha gli stessi macro in entrambi i giorni?
le kcal non tornano se sommi i macro da te indicati....anche se di poco, mi chiedo se hai fatto bene i conti

LoStefo · 04-06-2010, 01:46 AM

Quote:

Originariamente inviato da LoStefo

Come il titolo ci dice chiaramente, dopo circa 2 mesi e spiccioli di low carb sono in una situazione ferma, non riesco più a dimagrire

Questa è stata la mia recente dieta

GIORNI ON

5 gr glutammina

30 min

colazione
30 gr Iso Cool
mela/pera

spuntino
70 gr bresaola
20 gr mandorle
1 frutto

pranzo
200 gr carne bianca
verdura a profusione
30 gr olio evo

spuntino (14,30/15 a seconda dei casi)
1 frutto
30 gr Iso Cool

prewo(16)
7 caps Amino2700
5 gr glutammina

postwo
5gr glutammina

cena
300 gr carne bianca
verdura
30 gr olio evo

2 ore

5 gr glutammina
zma

40 minuti

prenanna
100 gr yogurt magro
30 gr mandorle

GIORNI OFF

5 gr glutammina

30 min

colazione
30 gr Iso Cool
mela/pera

spuntino
70 gr bresaola
20 gr mandorle
1 frutto

5 gr glutammina

30 minuti

pranzo
200 gr carne bianca
verdura a profusione
20 gr olio evo

spuntino (14,30/15 a seconda dei casi)
1 frutto
30 gr Iso Cool

cena
300 gr carne bianca
verdura
20 gr olio evo

2 ore

5 gr glutammina
zma

40 minuti

prenanna
100 gr yogurt magro
30 gr mandorle

con questi macro:

pro: 202
fat: 99,2
cho: 49
kcal: 1954

BASALE: 1790

chiedo umile aiuto a voi su come cambiare (se necessario stravolgere) la mia dieta e farmi definire ancora un pò, poi mi assesterò su una normocalorica (o leggermenti ipo) per il resto dell'estate!

Grazie raga!!

ecco trovato l'errore! pardon

in ogni caso ecco cosa sono in numeri:

altezza 180 cm
peso 72 kg

bf: ..boh vediamo se capite qualcosa da qui http://www.fituncensored.com/forums/...voluzione.html

**Devilman** · 04-06-2010, 01:47 AM

Non c'è più niente da definire, io ti dissi che dopo un periodo iniziale avresti dovuto rialzare gradualmente i carbo, quantomeno nella mattinata e nei giorni di work.

LoStefo · 04-06-2010, 02:10 AM

è cioè che ho fatto negli ultimi 4 giorni di "indecisione", ho messo 50/60 gr di fette biscottate integrali a pranzo nei giorni OFF e nel prewo nei giorni ON..

**Devilman** · 04-06-2010, 02:55 AM

Ti sembra un modo corretto di "rialzare gradualmente i carbo"?

Io te lo dissi un mese fa, non 4 giorni, se chiedi consigli e poi fai per metà di testa tua non arriverai mai a capire cosa funziona per te.

LoStefo · 04-06-2010, 01:04 PM

perchè, sono eccessivi?
Mi dicesti di aumentare è vero, ma avrei commesso in ogni caso l'errore che ho fatto ora!

Cosa intendi per aumentarli gradualmente quindi?

**Devilman** · 04-06-2010, 07:11 PM

I carbo si inizia ad inserirli a colazione, poi a dosi minori a pranzo quando ti alleni e nel prework, sotto forma di frutta negli spuntini.

Quelle fette biscottate andavano a colazione.

LoStefo · 04-06-2010, 08:33 PM

I carbo si inizia ad inserirli a colazione, poi a dosi minori a pranzo quando ti alleni e nel prework, sotto forma di frutta negli spuntini.

Quote:

Originariamente inviato da LoStefo

GIORNI ON

5 gr glutammina

30 min

colazione
30 gr Iso Cool
5 fette biscottate integrali

spuntino
70 gr bresaola
20 gr mandorle
1 frutto

pranzo
200 gr carne bianca
verdura a profusione
20 gr olio evo
2 fette biscottate integrali

spuntino (15.30)
1 frutto
30 gr Iso Cool
qui lo spuntino fa quasi parte del preWO, lascio il frutto. Magari qualcosa di facilmente digeribile (non mela, magari una pesca)

prewo(16)
7 caps Amino2700
5 gr glutammina

postwo
5gr glutammina

cena
300 gr carne bianca
verdura
20 gr olio evo

2 ore

5 gr glutammina
zma

40 minuti

prenanna
100 gr yogurt magro
30 gr mandorle

GIORNI OFF

5 gr glutammina

30 min

colazione
30 gr Iso Cool
mela/pera
5 fette biscottate integrali

spuntino
70 gr bresaola
20 gr mandorle
1 frutto

5 gr glutammina

30 minuti

pranzo
200 gr carne bianca
verdura a profusione
20 gr olio evo

spuntino (14,30/15 a seconda dei casi)
1 frutto
30 gr Iso Cool

cena
300 gr carne bianca
verdura
20 gr olio evo

2 ore

5 gr glutammina
zma

40 minuti

prenanna
100 gr yogurt magro
30 gr mandorle

imparerò qualcosa prima o poi...

grazie!

LoStefo · 18-06-2010, 01:02 AM

dopo circa 2 settimane che ho reintrodotto i farinacei (come descritto sopra) mi chiedevo, di quanto ancora devo aumentare?

Posto che il mio basale è circa 1800 kcal:
-nei giorni ON, aggiungendo il pane integrale (50 gr colazione + 20 gr pranzo) sono sulle 2100 kcal
-nei giorni OFF (con 50 gr a colazione) sono su 2070 kcal

Quanto ancora devo aumentare l'introito ed, eventualmente, cosa devo modificare pane a parte?

Vi ringrazio già da ora =)

**Devilman** · 18-06-2010, 02:08 AM

Dipende da come rispondi.

Adesso come ti vedi?Hai preso peso?

LoStefo · 18-06-2010, 12:36 PM

No, anzi. Ho l'impressione di continuare a dimagrire, le vene che mi si vedevano solo sulla parte dell'addome cominciano ad intravedersi anche più in alto.

Pensavo di fare il prossimo step arrivando:
nei giorni ON 50 gr colazione + 50 gr pranzo pane integrale
giorni OFF 50 gr colazione + 20 gr pane integrale

Nei due spuntini lascio ancora la frutta.

Ha senso?

**Devilman** · 18-06-2010, 02:41 PM

Aumenta a 100 gr di carbo la differenza tra giorni on e off, agli spuntini se usi frutta fresca ( nel prewo) non usare quella secca, o l'una o l'altra e ricalcola le kcal di conseguenza

LoStefo · 18-06-2010, 03:47 PM

Frutta fresca + secca succede solo a metà mattina, quindi ok.
Distribuisco negli ON 100gr a colazione + 100gr a pranzo (circa 2440kcal totali)
e negli OFF rimango con i 50 a colazione. (2070 kcal totali)
e vediamo come và. Grazie Devil!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	stallo->cambio dieta - 03-06-2010, 10:23 PM stallo->cambio dieta Come il titolo ci dice chiaramente, dopo circa 2 mesi e spiccioli di low carb sono in una situazione ferma, non riesco più a dimagrire Questa è stata la mia recente dieta GIORNI ON 5 gr glutammina 30 min colazione 30 gr Iso Cool mela/pera spuntino 70 gr bresaola 20 gr mandorle 1 frutto pranzo 200 gr carne bianca verdura a profusione 20 gr olio evo spuntino (14,30/15 a seconda dei casi) 1 frutto 30 gr Iso Cool prewo(16) 7 caps Amino2700 5 gr glutammina postwo 5gr glutammina cena 300 gr carne bianca verdura 20 gr olio evo 2 ore 5 gr glutammina zma 40 minuti prenanna 100 gr yogurt magro 30 gr mandorle GIORNI OFF 5 gr glutammina 30 min colazione 30 gr Iso Cool mela/pera spuntino 70 gr bresaola 20 gr mandorle 1 frutto 5 gr glutammina 30 minuti pranzo 200 gr carne bianca verdura a profusione 20 gr olio evo spuntino (14,30/15 a seconda dei casi) 1 frutto 30 gr Iso Cool cena 300 gr carne bianca verdura 20 gr olio evo 2 ore 5 gr glutammina zma 40 minuti prenanna 100 gr yogurt magro 30 gr mandorle con questi macro: pro: 202 fat: 99,2 cho: 49 kcal: 1954 BASALE: 1790 chiedo umile aiuto a voi su come cambiare (se necessario stravolgere) la mia dieta e farmi definire ancora un pò, poi mi assesterò su una normocalorica (o leggermenti ipo) per il resto dell'estate! Grazie raga!!

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-06-2010, 12:33 AM posta sempre i tuoi dati! la dieta ha gli stessi macro in entrambi i giorni? le kcal non tornano se sommi i macro da te indicati....anche se di poco, mi chiedo se hai fatto bene i conti

	(#4)
Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	04-06-2010, 01:47 AM Non c'è più niente da definire, io ti dissi che dopo un periodo iniziale avresti dovuto rialzare gradualmente i carbo, quantomeno nella mattinata e nei giorni di work.

	(#5)
LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	04-06-2010, 02:10 AM è cioè che ho fatto negli ultimi 4 giorni di "indecisione", ho messo 50/60 gr di fette biscottate integrali a pranzo nei giorni OFF e nel prewo nei giorni ON..

	(#6)
Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	04-06-2010, 02:55 AM Ti sembra un modo corretto di "rialzare gradualmente i carbo"? Io te lo dissi un mese fa, non 4 giorni, se chiedi consigli e poi fai per metà di testa tua non arriverai mai a capire cosa funziona per te.

	(#7)
LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	04-06-2010, 01:04 PM perchè, sono eccessivi? Mi dicesti di aumentare è vero, ma avrei commesso in ogni caso l'errore che ho fatto ora! Cosa intendi per aumentarli gradualmente quindi?

	(#8)
Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	04-06-2010, 07:11 PM I carbo si inizia ad inserirli a colazione, poi a dosi minori a pranzo quando ti alleni e nel prework, sotto forma di frutta negli spuntini. Quelle fette biscottate andavano a colazione.

	(#10)
LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	18-06-2010, 01:02 AM dopo circa 2 settimane che ho reintrodotto i farinacei (come descritto sopra) mi chiedevo, di quanto ancora devo aumentare? Posto che il mio basale è circa 1800 kcal: -nei giorni ON, aggiungendo il pane integrale (50 gr colazione + 20 gr pranzo) sono sulle 2100 kcal -nei giorni OFF (con 50 gr a colazione) sono su 2070 kcal Quanto ancora devo aumentare l'introito ed, eventualmente, cosa devo modificare pane a parte? Vi ringrazio già da ora =)

	(#11)
Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	18-06-2010, 02:08 AM Dipende da come rispondi. Adesso come ti vedi?Hai preso peso?

	(#12)
LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	18-06-2010, 12:36 PM No, anzi. Ho l'impressione di continuare a dimagrire, le vene che mi si vedevano solo sulla parte dell'addome cominciano ad intravedersi anche più in alto. Pensavo di fare il prossimo step arrivando: nei giorni ON 50 gr colazione + 50 gr pranzo pane integrale giorni OFF 50 gr colazione + 20 gr pane integrale Nei due spuntini lascio ancora la frutta. Ha senso?

	(#13)
Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	18-06-2010, 02:41 PM Aumenta a 100 gr di carbo la differenza tra giorni on e off, agli spuntini se usi frutta fresca ( nel prewo) non usare quella secca, o l'una o l'altra e ricalcola le kcal di conseguenza

	(#14)
LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	18-06-2010, 03:47 PM Frutta fresca + secca succede solo a metà mattina, quindi ok. Distribuisco negli ON 100gr a colazione + 100gr a pranzo (circa 2440kcal totali) e negli OFF rimango con i 50 a colazione. (2070 kcal totali) e vediamo come và. Grazie Devil!