cosa ne pensate di questo approccio x abbassare la % ?!

[g_cool_stef]

allora.. sto cercando una alternativa migliore alla chetogenica e poichè la mia % è circa 9,5 volevo abbassarla ulteriormente e leggendo qui:

Definizione ciclica 1-2-1 - Il Forum del Body Building & Fitness

in particolare l'intervento di MULTIPOWER circa la ricarica ogni 3-4 giorni, volevo sapere cosa ne pensate..

sinceramente non ne posso piu del calo di forze a partire da giovedì e l'appannamento fino a quel giorno, quindi pensavo ad un approccio del genere:

lunedì: 1500 % da keto per entrare subito nel meccanismo "brucia grassi"
martedì: 1700 (% keto)se non di piu.. sempre ipo ovviamente
mercoledì: ipo, pensavo pro e grassi fino a pranzo, pro il pom, pro e carbo la sera (quantità da definire..)
giovedì: come lunedì
venerdì: come martedì
sabato: SOLO PRO.. magari 1 pò di grassi se proprio nn ce la faccio
domenica: LEGGERA IPER di soli carbo e pro ovviamente..

uhm.. piu o meno questo.. ke dire.. 20anni.. attività sportiva: medio/alta.. lavoro tanto con l'aerobica..

raga, risparmiatemi se ho sparato cazzate.. ovviamente è 1 un primo abbozzo del programma ke vorrei seguire.. se kiedo consiglio è xke nn ne capisco quanto voi


ehm.. in pratica è una sorta di ciclica presa dal sito abodybuilding..

[Antò]

Simile a quella che spreimentai io ed altri ragazzi (Whipper se nn ricordo male)..
1gg e 1/2 PSMF
5 ore di ricarica a cavallo del wo

la fase PSMF prevedeva solo protidi (2/3gr x kg dio LBM) omega 3 (6gr/die) e verdure fibrose.
Le 5 ore di refeeding erano a base di CHOs (5/6gr x kg lbm) ed un max di 30gr di grassi..
Semplicemente si digiunava, quasi, nei gg di riposo consumando solo protidi e poi si ricaricava pre e post wo....la vorrei riprovare a settembre per una bella bodyrecomp

La dieta da postata è piena di stupidaggini (mi sono fermato nella lettura quando mi è saltata al'occhio che "i grassi vengono convertiti in glucosio" e che "la chetosi per soli 2 gg nn è dannosa"), inoltre nn è facile da seguire per chi fa 3 allenamenti alla settimana....nn parla della quantità di CHOs che si dovrebbe usare in ricarica. Cmq, 2 gg di dieta ipocalorica/ipoglucidica nn riescono ad consumare tutte le riserve di glicogeno (tranne che nn ci si alleni, cosa che lui nn fa).
Onestamente è un approccio molto stupido, imho, si può ottenere un miglior risultato con approcci + semplici, come quello di implementare un refeeding solo quando ci si allena....

[g_cool_stef]

Originariamente inviato da Antò

Simile a quella che spreimentai io ed altri ragazzi (Whipper se nn ricordo male)..
1gg e 1/2 PSMF
5 ore di ricarica a cavallo del wo

la fase PSMF prevedeva solo protidi (2/3gr x kg dio LBM) omega 3 (6gr/die) e verdure fibrose.
Le 5 ore di refeeding erano a base di CHOs (5/6gr x kg lbm) ed un max di 30gr di grassi..
Semplicemente si digiunava, quasi, nei gg di riposo consumando solo protidi e poi si ricaricava pre e post wo....la vorrei riprovare a settembre per una bella bodyrecomp

La dieta da postata è piena di stupidaggini (mi sono fermato nella lettura quando mi è saltata al'occhio che "i grassi vengono convertiti in glucosio" e che "la chetosi per soli 2 gg nn è dannosa"), inoltre nn è facile da seguire per chi fa 3 allenamenti alla settimana....nn parla della quantità di CHOs che si dovrebbe usare in ricarica. Cmq, 2 gg di dieta ipocalorica/ipoglucidica nn riescono ad consumare tutte le riserve di glicogeno (tranne che nn ci si alleni, cosa che lui nn fa).
Onestamente è un approccio molto stupido, imho, si può ottenere un miglior risultato con approcci + semplici, come quello di implementare un refeeding solo quando ci si allena....

uhm.. ora ho visto la risposta..

quindi secondo te per avere risultati migliori il programma dietetico da me strutturato non va bene? eventualmente.. come lo sistemeresti? come ho gia detto, niente approcci molto drastici, sto sotto esame e mi stresso se devo stare a 1000 calorie

tnx antò

[Antò]

Originariamente inviato da g_cool_stef

uhm.. ora ho visto la risposta..

quindi secondo te per avere risultati migliori il programma dietetico da me strutturato non va bene? eventualmente.. come lo sistemeresti? come ho gia detto, niente approcci molto drastici, sto sotto esame e mi stresso se devo stare a 1000 calorie

tnx antò

12/14 calorie x 2,2 x kg di peso o 14 calorie x 2,2 x kg di lbm
protidi sul 50% delle calorie
grassi sul 30%
carboidrati 20% (di cui solo 1gr x kg di lbm da fonti amidacee/glucidiche, il resto da verdure fibrose)

ogni 3 o 4 gg lultimo pasto della giornata è di ricarica: aggiungi solo 1,5/2gr di chos x kg di lbm. Ad esempio il mercoledì ed il sabato...