nutrire i miei muscoli

[lion]

ciao a tutti, mi sono appena iscritto a questo forum, per cominciare volevo chiedervi se devo apportare delle modifiche alla mia alimentazione per poter mettere massa magra visto che mi hanno spiegato che l'ottanta per cento del risultato dipende da quello che si mangia,comincio col darvi i miei dati: altezza:
1,78 peso 73kg eta:18
mi hanno anche detto che quando si fa massa si mette su anche un pò di massa grassa e quindi con questa alimentazione volevo massimizzare l'aumento di massa magra e minimizzare l'aumento di quella grassa
questa e la mia dieta

Mattino:
200g di albumi d'uovo cotti (come se fossero una frittata)+200ml di latte parzialmente scremato e poi a seconda della giornata o del muesli ( di solito il vitalis al miele o all'uvetta) o delle fette biscottate con marmellata la domenica mattina mi concedo dei biscotti

Spuntino:un panino da 50g con bresaola o tonno

Pranzo:
100g di pasta o riso
160g di carne bianca o rossa
200g di verdure

Merenda:
della bresaola o del tonno senza pane

Cena:
160g di carne o pesce
180g di verdure

Prenanna:
un bicchiere di latte