Consiglio su alimentazione e integrazione

[giacomar]

Dedideravo sottoporre al parere di persone esperte il piano alimentare che ho il mente in base agli orari che nell'immediato futuro trascorrerò in palestra.

Età: 34 anni
Altezza: 1,70 m
Peso: 69 Kg

Obiettivo: perdita ultimissimi cm grasso addome (fianchi pressocchè già "spariti") e non intaccamento struttura muscolare conseguita.

Lunedì
Colazione: un vasetto yogurt magro con fiocchi All-Bran e un cucchiaino di miele - caffè
Spuntino: una mela
Pranzo: dalle 13:30 alle 14:00
Allenamento: dalle 16:30 alle 18:00 - pettorali, bicipiti.
Post Workout: panino con 100 g di bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale/carpaccio/fesa di bovino - una banana
Cena: insalata e carboidrati al minimo (una fettina di pane al massimo) - tuttalpiù un pò di parmigiano.

Mercoledi
Colazione e spuntino invariati
Pranzo: dalle 14:15 alle 14:45
Allenamento: dalle 18:30 alle 20:00 - dorsali, tricipiti.
Post workout immediato: una banana
20:40 cena

Venerdì
Come sopra
Allenamento: deltoidi, gambe.


Tenendo conto che:
- per ogni seduta son previsti cinque minuti di riscaldamento, l'allenamento degli addominali più venti minuti di cardio, onnicompresi nell'ora e mezza dell'allenamento;
- il tempo impiegato per raggiungere casa al ritorno dalla palestra è, tra doccia e strada, all'incirca 40 minuti;
- non posso ben definire la tipologia di cibi previsti a pranzo e a cena, dal momento che vivo in famiglia e non posso costringere mia madre a seguire il mio "menu"... a seconda di ciò che trovo, cerco di adeguarmi al meglio con le quantità, evitando di mescolare diverse fonti proteiche;
- è il caso di utilizzare circa 8 g di BCAA dosandone metà mezz'ora prima del workout e l'altra metà prima del cardio?

Grazie anticipato per le risposte.

[spike]

da che dieta vieni?

presumo che tu abbia precedentemente perso peso, come? a che velocità con che metodo?

sottolineo che il vero mantenimento della muscolatura lo farà l'allenamento (a meno che tui non perda peso troppo rapidamente e per troppo tempo)

[giacomar]

Diciamo che ho mantenuto lo schema scritto nel post da settembre a questa parte.
Allora il peso s'aggirava attorno ai 75 kg, ma con un girovita decisamente meno asciutto ed una massa muscolare meno evidente...
Fino a quel periodo, al di là di qualche ragionevole precauzione, non stavo certo a badare a certi principi fondamentali della fisiologia (indice glicemico, fasce orarie, catabolismo...).

[spike]

io farei uno scarico di carbo per un mesetto (sui 100gr)

niente miele o banana, solo carbo da frutta (poca) verdura (tanta) e cerali integrali

non tirare a perdere altro peso, se qualche etto va via pace, ma se insisti troppo ti bruci il muscolo

[giacomar]

Ok grazie.