Nuovo e primo quesito

[ghostgloves]

Help Pulitura zona addominale...il cortisolo avanza
Chiedo un aiutino per dare il colpo di grazia al fastidiossimo "liquido da stress" che si è parcheggiato nella zona bassa del petto e degli addominali.

Di seguito vi elenco il mio W.o. e alimentazione

Come attivita' sportiva pratico il pugilato ma ora siamo in fase di "relax" quindi sessioni leggere 2 volte a settimana gli altri gg mi alleno con i pesi.

Come work out sto seguendo una scheda full-body spalmata su 4 gg di allenamento
la Routine è la seguente le serie e le Reps sono da 4 x 8 con recupero di 1" e 30 sec.

Altezza 177 cm per 73.00 kgs
Petto : panca piana con manubri
Tricipite : Dip paralle 4 x max
Bicipite : bilanciere
Dorsali : trazioni alla sbarra 4 x max
Spalle : lento dietro
Gambe : Squatt

Alimentazione nei gg di pesistica non assumo Carboidrati
Colazione : 6 uova (1 rosso)
Spuntino : 100 gr di Bresaola,tacchino, scatoletta di tonno con olio
Pranzo : petto di pollo/tacchino/ pesce 200 gr
Spuntino : tonno con olio
Pre-W.O : Proteine 30 gr/aminoacidi
Post-W.O : Come sopra (quando pratico boxe aggiungo un pacchetto di pavesini)
Cena : Pesce/carni bianche 200 gr
Pre-nanna : shake proteico 30 gr le rallento con un cucchiao d'olio.

Nei gg che pratico pugilato, aggiungo 150 gr di carbo nell'arco della giornata.
stavo pensando d'introdurre ZMA puo' convivere con le proteiene?
In quanto vorrei mettere su un po' di muscoletti.
Se puoi essere d'aiuto allego una foto della mia condizione attuale
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Grazie in anticipo per chi vorra' aiutarmi

[spike]

Originariamente inviato da ghostgloves

Help Pulitura zona addominale...il cortisolo avanza

non mi sembra affatto un problema di cortisolo

Chiedo un aiutino per dare il colpo di grazia al fastidiossimo "liquido da stress" che si è parcheggiato nella zona bassa del petto e degli addominali.

sei già hp -4, vedendo la struttura, per ripulirti perderestianche muscolo, io ti consiglio una normocalorica per un po' magari incrementando l'allenamento. Anche perché quando tornerai inseason rischi che per dover prendere peso lo farai sporcandoti ancora di più


Di seguito vi elenco il mio W.o. e alimentazione

Come attivita' sportiva pratico il pugilato ma ora siamo in fase di "relax" quindi sessioni leggere 2 volte a settimana gli altri gg mi alleno con i pesi.

Come work out sto seguendo una scheda full-body spalmata su 4 gg di allenamento
la Routine è la seguente le serie e le Reps sono da 4 x 8 con recupero di 1" e 30 sec.

Altezza 177 cm per 73.00 kgs
Petto : panca piana con manubri
Tricipite : Dip paralle 4 x max
Bicipite : bilanciere
Dorsali : trazioni alla sbarra 4 x max
Spalle : lento dietro
Gambe : Squatt

Alimentazione nei gg di pesistica non assumo Carboidrati
Colazione : 6 uova (1 rosso)
Spuntino : 100 gr di Bresaola,tacchino, scatoletta di tonno con olio
Pranzo : petto di pollo/tacchino/ pesce 200 gr
Spuntino : tonno con olio
Pre-W.O : Proteine 30 gr/aminoacidi
Post-W.O : Come sopra (quando pratico boxe aggiungo un pacchetto di pavesini)
Cena : Pesce/carni bianche 200 gr
Pre-nanna : shake proteico 30 gr le rallento con un cucchiao d'olio.

Nei gg che pratico pugilato, aggiungo 150 gr di carbo nell'arco della giornata.
stavo pensando d'introdurre ZMA puo' convivere con le proteiene?
In quanto vorrei mettere su un po' di muscoletti.
Se puoi essere d'aiuto allego una foto della mia condizione attuale


Grazie in anticipo per chi vorra' aiutarmi

trovo sbagliata la tua ciclizzazione di carboidrati, non ha senso togliere i carbo i giorni che fai pesi, punterei ad una maggior regolarità, semmai azzera nei giorni di riposo completo. Lo zma è meglio prenderlo a stomaco vuoto perciò ti consiglio di togliere il prenanna che spalmerai nel resto dei pasti

per l'allenamento se vuoi ne parliamo nella sezione apposta (puoi legare le due discussioni con un link)

[ghostgloves]

Originariamente inviato da spike

trovo sbagliata la tua ciclizzazione di carboidrati, non ha senso togliere i carbo i giorni che fai pesi, punterei ad una maggior regolarità, semmai azzera nei giorni di riposo completo. Lo zma è meglio prenderlo a stomaco vuoto perciò ti consiglio di togliere il prenanna che spalmerai nel resto dei pasti

per l'allenamento se vuoi ne parliamo nella sezione apposta (puoi legare le due discussioni con un link)

Ok ho linkato nella sezione allenamento.

di qui se vuoi potresti gentilmente "raddrizzare" la regolarizzazione dei carbo ?

Grazie in anticipo

[spike]

bhé dipende ancora dagli obiettivi, non è che devi fare come dico io perché te l'ho detto, ragionaci un po' su

se percorrerai la strada della normocalorica i carboidrati saranno tanti quanto ti permetteranno di mantenere il peso costante: se prendi peso li dovresti abbassare e viceversa.

tendi a metterli soprattutto nella colazione e in prossimità del wo

i pavesini hanno troppi zuccheri raffinati li sostituirei

in ogni caso non vedo ne frutta ne verdura

[ghostgloves]

Originariamente inviato da spike

bhé dipende ancora dagli obiettivi, non è che devi fare come dico io perché te l'ho detto, ragionaci un po' su

se percorrerai la strada della normocalorica i carboidrati saranno tanti quanto ti permetteranno di mantenere il peso costante: se prendi peso li dovresti abbassare e viceversa.

tendi a metterli soprattutto nella colazione e in prossimità del wo

i pavesini hanno troppi zuccheri raffinati li sostituirei

in ogni caso non vedo ne frutta ne verdura

Come obbiettivo vorrei rimpolparmi un po',mettere su un po' di muscolo,rimanendo in un range di kgs 72/74 approfitto dello scarico che facciamo in questo periodo in palestra,perche' come sicuramente sai con l'allenamento aerobico della boxe è dura...tener su muscolo.quindi ogni consiglio è ben accetto

[spike]

datti una letta ai 3d in evidenza in nutrizione.

io partirei con una dieta sulle 2400-2500kcal

fissi le pro e i grassi e il resto con fonti di carbo, poi ogni settimana ti pesi nelle solite condizioni e trai le coclusioni su come aggiustare (di poco) la dieta e vai avanti così per un bel po'

occhio agli obiettivi: mettere massa e asciugare l'addome è possibile solo nel lunghissimo tempo e se sei un principiante, viceversa occorre scegliere solo una delle due

[ghostgloves]

Originariamente inviato da spike

datti una letta ai 3d in evidenza in nutrizione.

io partirei con una dieta sulle 2400-2500kcal

fissi le pro e i grassi e il resto con fonti di carbo, poi ogni settimana ti pesi nelle solite condizioni e trai le coclusioni su come aggiustare (di poco) la dieta e vai avanti così per un bel po'

occhio agli obiettivi: mettere massa e asciugare l'addome è possibile solo nel lunghissimo tempo e se sei un principiante, viceversa occorre scegliere solo una delle due

ok thx