Dieta massa.

[Trubbiani]

Ciao volevo un info su questa dieta per la massa, dite cosa ne pensate magari con qualche consiglio...peso 83kg bassa percentuale di grasso 1,80 cm 22 anni.

Colazione 7.30
LAVA universal (40 gr pro- 40gr cho)
200ml latte ps
5-6 fette biscottate mulino bianco oppure 70 gr fiocchi d'avena
multivitaminico

spuntino 10.30
150gr pane di grano duro o integrale
100 gr tonno al naturale oppure
100 gr bresaola o affettato magro

pranzo 13.30
150 gr riso o pasta
250/300 gr carne di bovino o fegato o pesce azzurro o uova o mozzarella
verdura
1 frutto (a volte)

Work out 15.00
Pre wo pump - animal nitro

Post-wo 16.30 (immediatamente)
Torrent universal

post-wo 17.00 (dopo 30 min de torrent)
animal nitro

spuntino 18.30
come mattina

Cena 20.30/21.00
Come a pranzo e frutta sempre.
Alterno il riso alle patate dolci o pasta in bianco

Cosa manca? quanto è importante lo spuntino pre-nanna?e se pranzo alle 13.30 fino a che ora posso allenarmi senza dovere mangiare di nuovo?

Grazie a tutti per l'attenzione.

[orange]

Non mi inntendo molto di integrazione quindi visto che usi vari prodotti che non conosco una valutazione globale non so darla.
Però alcuni particolari mi saltano all'occhio, come la mancanza totale di grassi. Olio, frutta secca? Verdura devi mangiarne molta, la segni, ma senza grammature quindi per sicurezza te lo dico
La frutta è preferibile mangiarla lontano dai pasti.
Per il pre-nanna è utile solo se si cena molto prima di coricarsi o si fatica a raggiungere il tot. calorico giornaliero nei pasti precedenti. Se lo fai però niente carbo ma grassi e proteine, come grana, frutta secca, yogurt.
Dopo mangiato puoi, anzi, sarebbe meglio far passare 3 ore prima di allenarsi. Se passa di più e non vuoi appesantirti niente cibo solido in modo da assimilarlo prima.

[Trubbiani]

quindi la frutta potrei mangiarla tra un pasto e uno spuntino magari.
per quanto riguarda i grassi per ogni pasto condisco il tutto con 3-4 cucchiai di olio e spesso mangio arachidi. per il pre nanna la grana può andar bene?
Grazie

[Shade]

Si il grana va benissimo, oppure dei fiocchi di latte o ancora caseine