Dieta definizione abinata a circuito PHA

[DeadLift]

questa e la dieta inizaita dal 1 giugno

Colazione
350 g latte parzialmente scremato
60 g Fette Biscottate integrali
1/2 cucchiaio di Miele
150 g Albume
5 g olio evo
3 noci
1° Spuntino
30 g Pro in Polvere
Pranzo
70 g Pan Buletto Integrale
200 g petto di pollo
150 g Broccoli
20 g olio
1 mela
300 succo Ananas
2° Spuntino
50 g pan bauletto Integrale
100 g Bresaola,taccino,160g Tonno naturale,90g Salmone naturale,125 g Sgombro
5 g Olio evo
Cena
70 g Pan Bauletto integrale
150 g Filetto di pollo
150 g piselli
5 g olio evo
1 mela
300 g succo ananas
3 noci

Partiamo da qui e vediamo se ce da correggere qualcosa che da lunedi devo tornare alla normalita questa è una dieta di +/- 2700/2800 kcal

ho una domanda...

essendo alto 178 di peso attuale 84,4 eta 32 circonferenza polso 17
quale dovrebbe essere il mio peso forma???

[DeadLift]

up!

[spike]

non hai scritto gli obiettivi:

già qualcosa di là ti ho scritto, comunque ripeto ed integro.

Le pro son giuste se sei in definizione ma se sei in massa non vanno bene...ad occhio vedendo le calorie direi che è una normocalorica.

In ogni caso i grassi son troppo pochi, minimo 1gr per kg secondo me

L'idea del peso forma varia dagli obiettivi, presumo che il tuo sia un obiettivo estetico perciò il semplice dato del peso dice poco, molto più utile un commento da specchio. Insomma potresti sover perdere 10 kg come poter benissimo rimanere così.

la qualità della dieta lascia a desiderare in qualche punto
-per gli spuntini eviterei sempre le polveri
-il pan bauletto me lo scorderei per sempre
-la verdura è insufficiente, i legumi poi sono alternativi alla carne semmai
-frutti o succhi di frutta (spero al 100%) sempre lontano dai pasti principali (o meglio negli spuntini o a colazione)

[DeadLift]

-obietivo: definizione/dimagrimento

-per le pro ok

-per i grassi sono piu di 1 g per kg corporeo

-per il peso forma voglio essere asciutto...diciamo che l'obbiettivo e questo...hai presente quando si tira la pelle che non si prende niente...diciamo piu meno cosi

-il primo spuntino deve essere per forza cosi non posso fare diversamente perche non posso magnare..io le eviterei proprio le polveri ma per il io caso ho dovuto cedere

-cosa metteresti a posto del bauletto??? riso,pane integrale non bauletto,pane di segale?

-perche i legumi alternativi alla carne mica uso lenticchie,ci sono i piselli che non sono quel che proteici ma hanno un buon valore di cabo a basso IG..al massimo li alzo e abbasso i carbo a d alto IG

-per i succhi li utilizzo 1-2 ore dopo i pasti a seconda di qundo ho sete invece nello spuntino lo prendo assieme a tutto il resto

[DeadLift]

up!

[spike]

Originariamente inviato da DeadLift

-obietivo: definizione/dimagrimento
allora probabilmente le calorie sono troppe, però approvo di partire da così per poi diminuire piano piano. ogni volta che il peso stalla (settimanalmente) tu riduci un po' i carboidrati
-per le pro ok

-per i grassi sono piu di 1 g per kg corporeo
se ci conti il panbauletto, altrimenti sarai sulle 60 e poco più
-per il peso forma voglio essere asciutto...diciamo che l'obbiettivo e questo...hai presente quando si tira la pelle che non si prende niente...diciamo piu meno cosi
è un bell'obiettivo
-il primo spuntino deve essere per forza cosi non posso fare diversamente perche non posso magnare..io le eviterei proprio le polveri ma per il io caso ho dovuto cedere
sicuro he non puoi prendere un frutto e della frutta secca?
-cosa metteresti a posto del bauletto??? riso,pane integrale non bauletto,pane di segale?
quelli che hai detto vanno tutti meglio
-perche i legumi alternativi alla carne mica uso lenticchie,ci sono i piselli che non sono quel che proteici ma hanno un buon valore di cabo a basso IG..al massimo li alzo e abbasso i carbo a d alto IG
cambia poco anzi nei piselli in scatola c'è il rischio di trovarci lo zucchero, leggi gli ingredienti. Io comunque intendevo di usare la verdura al posto dei piselli, e pure tanta
-per i succhi li utilizzo 1-2 ore dopo i pasti a seconda di qundo ho sete invece nello spuntino lo prendo assieme a tutto il resto

scusa ma tu scrivi:

pranzo succo d'ananas
cena succo d'ananas che bisogna capire?

ti ripeto che sconsiglio di prenderli vicino al pranzo e alla cena

[DeadLift]

si ho capito che sconsigli l'assunzione del succo vicino ai pasti grandi..stavo solo spiegando...quindi meglio prenderli solo negli spuntini ...ok prima di lunedi la rivedo e la posto ma credo dovro abbassare le calorie visto che queste sono 2800 dovro scendere a 2600..visto che sta settimana sono stato sulle 2200/2300 per scalare un po di peso in piu

[spike]

ok non oltre le 200 a settimana comunque e controlla sempre se il decremento è sufficiente per far ripartire il dimagrimento....se lo è mantienilo così finché non stalli.

Comunque al posto del succo sempre meglio la frutta intera