Passaggio da iper a normocalorica in OVT

matalo · **Passaggio da iper a normocalorica in OVT -** 29-06-2010, 06:15 PM

Allora ritocchiamo l'alimentazione che in iper calorico di estate è una mazzata ma più che altro vorrei pulirmi un minimo dato che quest'anno ho fatto solo massa e mi sono appannato troppo. quando in intensificazione facevo una normocalorica già mi ero notevolmente asciugato e siccome ritengo che per quel poco di muscolo che ho buttarmi in ipocalorica sia una cavolata tento di rimanere sulle 2100kcal.
Sono alto 1,69 per 72kg

Colazione:

250ml latte
4 fette biscottate

Spuntino:

100g tonno con 2 cucchiai olio d'oliva
1 frutto

Pranzo:

80g pasta
100g o più circa di carne o pesce(tipo bastoncini findus perchè solo quelli so cucinare)
Verdura a volontà il tutto condito con olio e sale

Spuntino:

Panino arabo con 100g di bresaola

Cena che è anche postwork:

4 fette pane o un panino
150g o più carne o pesce
verdura a volontà il tutto condito con olio e sale

Prenanna:

30g grana oppure in alternativa non so i fiocchi di latte non mi piacciono e le caseine non mi va di prenderle perchè i pasti liquidi non mi saziano

Per l'integrazione ho preso il glicerolo però in questo periodo mi pesa molto buttare giu così un litro e mezzo d'acqua in più già sono appannato quindi dalla prossima settimana lo eliminerò

Terrò invece la creatina, di cui farò nei giorni work 3 assunzioni,(colazione,prework,postwork)e in quelli off 1 sola; i ramificati (pre e postwork) ; Acetil carnitina (1g prework); VitC(500mg prework); gingseng coreano e da quando finisce il comune bianco (500mg prework); oltre al comune supradyn 1 compressa dopo pranzo.

I quantitativi di creatina e bcaa sono di un cucchiaino ogni assunzione dato che li prendo in polvere.

Avrei pensato di suddividere così:gingseng 1 ora e mezza prima, bcaa e creatina 1 ora prima, ALC e VitC mezz'ora prima

Che ne pensate ho ordinato anche le proteine in polvere però penso che le userò nel prossimo meso anche perchè adesso ne riesco comunque a fare a meno mangiando solido.

Ora non ho fatto il calcolo specifico delle calorie perchè ogni volta ci divento matto

spero comunque di stare su quanto prima detto consigli correzioni?

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	Passaggio da iper a normocalorica in OVT - 29-06-2010, 06:15 PM Passaggio da iper a normocalorica in OVT Allora ritocchiamo l'alimentazione che in iper calorico di estate è una mazzata ma più che altro vorrei pulirmi un minimo dato che quest'anno ho fatto solo massa e mi sono appannato troppo. quando in intensificazione facevo una normocalorica già mi ero notevolmente asciugato e siccome ritengo che per quel poco di muscolo che ho buttarmi in ipocalorica sia una cavolata tento di rimanere sulle 2100kcal. Sono alto 1,69 per 72kg Colazione: 250ml latte 4 fette biscottate Spuntino: 100g tonno con 2 cucchiai olio d'oliva 1 frutto Pranzo: 80g pasta 100g o più circa di carne o pesce(tipo bastoncini findus perchè solo quelli so cucinare) Verdura a volontà il tutto condito con olio e sale Spuntino: Panino arabo con 100g di bresaola Cena che è anche postwork: 4 fette pane o un panino 150g o più carne o pesce verdura a volontà il tutto condito con olio e sale Prenanna: 30g grana oppure in alternativa non so i fiocchi di latte non mi piacciono e le caseine non mi va di prenderle perchè i pasti liquidi non mi saziano Per l'integrazione ho preso il glicerolo però in questo periodo mi pesa molto buttare giu così un litro e mezzo d'acqua in più già sono appannato quindi dalla prossima settimana lo eliminerò Terrò invece la creatina, di cui farò nei giorni work 3 assunzioni,(colazione,prework,postwork)e in quelli off 1 sola; i ramificati (pre e postwork) ; Acetil carnitina (1g prework); VitC(500mg prework); gingseng coreano e da quando finisce il comune bianco (500mg prework); oltre al comune supradyn 1 compressa dopo pranzo. I quantitativi di creatina e bcaa sono di un cucchiaino ogni assunzione dato che li prendo in polvere. Avrei pensato di suddividere così:gingseng 1 ora e mezza prima, bcaa e creatina 1 ora prima, ALC e VitC mezz'ora prima Che ne pensate ho ordinato anche le proteine in polvere però penso che le userò nel prossimo meso anche perchè adesso ne riesco comunque a fare a meno mangiando solido. Ora non ho fatto il calcolo specifico delle calorie perchè ogni volta ci divento matto spero comunque di stare su quanto prima detto consigli correzioni?