La mia dieta chetogenica

RAMBO II · **La mia dieta chetogenica -** 07-07-2010, 11:14 PM

Salve,

da circa tre settimane sto facendo una dieta che porti alla discesa della mia massa grassa, diminuedno di 50 gr alla settimana i carbo.
Adesso sono però in una fase di stallo, e non riesco più a perdere peso perchè non so dove calare i carbo.
Innanzitutto ho letto la dieta chetogenica, non sono un esperto, ma quella che potrei meglio riuscire a fare è la SKD, cioè:

Calorie: 24 x kg di peso
Proteine: 2gr/kg massa magra e non di più
Carboidrati: <30gr al giorno e solo da verdure fibrose
Grassi: il resto delle calorie. Minimo 6gr omega 3 o 12gr olio di lino al giorno. Evitare del tutto i grassi trans e idrogenati

Attualmente la mia dieta è questa:

Mattinoore 10:
30gr di whey in polvere
300 ml di latte p.s
1 yogurt
30 gr fiocchi d'avena
1 mela
20 gr di mandorle
1 compressa omega 3

Pranzo 13.00:
5o gr riso integrale
150 gr petto pollo
100 gr lattuga
1 cucchiaio di olio d'oliva

dopo 3 ore:
150 ml caffè

Pre-work
4 albumi d'uovo
50 gr pane int

post.work
40 gr whey
1 mela

cena
250 gr petto pollo
200 gr di broccoli o spinaci
100 gr legumi
1 cucchiaio di olio d'oliva
1 compressa omega 3

sono tra le 1650-1700 kcal

Molti mi hanno consigliato di cambiare il riso con la QUINOA ed infatti, penso che dalla prossima settimana comincerò.
Ora però vi chiedo come continuare a scendere con i carbo, cioè quali eliminare e sopratutto se devo sostituirne alcuni con altri tipi di carbo, tipo con verdure fibrose!

NOTA: sono 1.70 cm e peso 73 kg

Grazie mille!

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RAMBO II One of Us Messaggi: 38 Data registrazione: Nov 2009	La mia dieta chetogenica - 07-07-2010, 11:14 PM La mia dieta chetogenica Salve, da circa tre settimane sto facendo una dieta che porti alla discesa della mia massa grassa, diminuedno di 50 gr alla settimana i carbo. Adesso sono però in una fase di stallo, e non riesco più a perdere peso perchè non so dove calare i carbo. Innanzitutto ho letto la dieta chetogenica, non sono un esperto, ma quella che potrei meglio riuscire a fare è la SKD, cioè: Calorie: 24 x kg di peso Proteine: 2gr/kg massa magra e non di più Carboidrati: <30gr al giorno e solo da verdure fibrose Grassi: il resto delle calorie. Minimo 6gr omega 3 o 12gr olio di lino al giorno. Evitare del tutto i grassi trans e idrogenati Attualmente la mia dieta è questa: Mattinoore 10: 30gr di whey in polvere 300 ml di latte p.s 1 yogurt 30 gr fiocchi d'avena 1 mela 20 gr di mandorle 1 compressa omega 3 Pranzo 13.00: 5o gr riso integrale 150 gr petto pollo 100 gr lattuga 1 cucchiaio di olio d'oliva dopo 3 ore: 150 ml caffè Pre-work 4 albumi d'uovo 50 gr pane int post.work 40 gr whey 1 mela cena 250 gr petto pollo 200 gr di broccoli o spinaci 100 gr legumi 1 cucchiaio di olio d'oliva 1 compressa omega 3 sono tra le 1650-1700 kcal Molti mi hanno consigliato di cambiare il riso con la QUINOA ed infatti, penso che dalla prossima settimana comincerò. Ora però vi chiedo come continuare a scendere con i carbo, cioè quali eliminare e sopratutto se devo sostituirne alcuni con altri tipi di carbo, tipo con verdure fibrose! NOTA: sono 1.70 cm e peso 73 kg Grazie mille!