Come aumentare di peso

[Jónsi]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Neanche a dirlo chi ha ragione. IO
Punto1:
Quando li ha presi? Non aveva mai fatto attività precedentemente? Era sottopeso? Perchè se no il tuo amico già ha perso la base del discorso. Discorso che non mi pare molto complicato: non hai mai fatto un cazzo in palestra=> inizi a mangiare bene=> sei sottopeso = prendi tanti chili.
Se il tuo amico non riesce a fare un esempio inerente mi sa che non ha le capacità intellettive per essere preso in considerazione.
Se vuoi puoi aggiungerci che uno assolutamente non portato, non aggiungerà proprio 15 kg, ma cambia poco
Io fra l'altro mi allenavo con costanza e impegno ma ingnorando le basi di un allenamento "serio". Se poi ci aggiungi che la dieta poteva essere perfezionata (ad esempio ocome pecca, scarseggiava di lipidi), nonchè il mio stile di vita...immagino che 15kg possano anche essere ritenuti il minimo.
Giusto a titolo informativo, hai tempi non presi nemmeno in considerazione junk food vari (se non una volta a settimana un bicchiere d'alcolico e un kebab).

L'ho invitato a partecipare ad un confronto con te. Vedrem

[dean1]

Originariamente inviato da Jónsi

Holà

Dunque, passo dalla sezione integrazione a questa sotto consiglio di Guru.

Il mio problema è che sono alto 1 metro e 90 e peso 60 chili. Ho fatto il test della tiroide e altri per vedere se c'erano problemi, ma il medico dice che è tutto ok.
Pratico palestra un giorno si e uno no da 2 mesi e assumo herbalife da un mesetto, il quale mi ha fatto salire di un chiletto e mezzo. Sia chiaro, se questo prodotto mi permetterà di salire 2 o anche solo un chilo al mese, per me sarà già tanto.

La mia alimentazione pare essere abbastanza ridotta. Mangio un panino imburrato a colazione, spesso nemmeno lo mangio, e per il resto mangio a pranzo e a cena e magari qualcosina, come una brioche, al pomeriggio. Anche durante i pasti fatico a mangiare. Poi va un po' a periodi, ma comunque non riesco a mangiare tanto. Resto sulla pasta, patate e...uhmmm, credo siano meso che vado avanti a pasta e patate qualche uovo ogni tanto, un po' di insalatina e pomodori. Niente più.
Pensate che lo stomaco, se allenato pian piano, mangiando sempre un po' di più, possa allargarsi per permettermi poi di mangiare tanto senza avere lo stimolo del vomito?

Farei qualunque cosa per aumentare di peso, e davvero di tutto per aumentare senza dovermi abbuffare.

Consigli?

Grazie mille!!

Gentile amico,

la tua natura ectomorfica non ti aiuta nell'aumento di peso (inteso ne come massa magra ne come massa grassa). Onestamente se la genetica non ti ha orientato verso una struttura almeno mesomorfica, c'e' ben poco da fare.
Non so la tua età, io sono 1,89 cm e pesavo 87 kg e ho quasi 38 anni, adesso sono 83 kg stabilmente e sono abbastanza definito perchè ho lavorato in tal senso. Il miglior suggerimento che posso darti è. mantieni una dieta "corretta" nella direzione "proteica e glucidica e lipidica inun rapporto paritario" e chiedi ad un istruttore preparato sul da farsi. Non saltare i pasti e non ingozzarti con cibo poco nutriente. Puoi integrare con creatina dopo un certo periodo di sforzo muscolare che potrà farti guadagnare qualcosa in termini di peso, ma ripeto la struttura ectomorfica è la meno indicata per l'allenamento con i pesi.

[shevuzzo]

praticamente tu sei per la dieta 33% di tutti i macro?

[-Luci-]

L'idea di ingozzarsi di cibi spazzatura o cmq poco salubri
pur di smuovere l'angolo della bilancia, non so voi, ma a me non sembra delle migliori.

Personalmente mi trovo assolutamente d'accordo con shevuzzo,
una dieta più ricca di grassi salubri non può che permettere di raggiungere totali calorici maggiori senza troppa fatica.

Una volta la priorità non era la salute psico-fisica?
Non credo che questa si ottenga/preservi con simili alimenti.

[Nettun]

io ho preso circa 20 kg in 1 anno ma tieni presente che ero sottopeso e ora aumentare di massa è diventato 100 volte piu difficile di 5 mesi fa...

[Pullover]

Originariamente inviato da Nettun

io ho preso circa 20 kg in 1 anno ma tieni presente che ero sottopeso e ora aumentare di massa è diventato 100 volte piu difficile di 5 mesi fa...

Questo dovrebbe essere di motivazione per tutti, anche se leggendo la tua età in parte può aver influito lo sviluppo. Da che peso e altezza partivi?


Io ho lo stesso problema di jonsi e l'ho spiegato nel topic presentazioni.

Per l'appetito, facendo palestra o cmq attività fisica dovrebbe aumentare. Può essere anche una questione psicologica (io ad esempio quando sono nervoso mi cala l'appetito, c'è chi invece mangia per dimenticare)

Cmq ti ho mandato una mail jonsi

[Jónsi]

Sto già migliorando anche dal punto di vista della dieta, ma vorrei chiedervi: mi potete consigliare una dieta base giornaliera che mi permetta di fare molti spuntini senza quindi dovermi ingozzare troppo facendo pochi pasti?
Colazione, pranzo, merenda, cena...che devo magnà?
Se potete caso mai consigliatemi pure topic già esistenti...grazie!!
Ah, ricordo che sono vegetariano

[shevuzzo]

perchè sei vegetariano?cmq già essere vegetariani e non vegani non è un problema visto che hai a disposizione tanti alimenti con proteine ad alto valore biologico in primis le uova.
Le diete da zero non si possono fare, è sufficiente dividere la quota calorica in più pasti 5, 6se è necessario anche 8.
Adesso che sei aumentato di peso cosa mangi?A partire dalla colazione fino a quando vai a dormire possibilmente scrivendo quantià e dosi, junk food compresi

[Jónsi]

Originariamente inviato da shevuzzo

perchè sei vegetariano?cmq già essere vegetariani e non vegani non è un problema visto che hai a disposizione tanti alimenti con proteine ad alto valore biologico in primis le uova.
Le diete da zero non si possono fare, è sufficiente dividere la quota calorica in più pasti 5, 6se è necessario anche 8.
Adesso che sei aumentato di peso cosa mangi?A partire dalla colazione fino a quando vai a dormire possibilmente scrivendo quantià e dosi, junk food compresi

Non è che abbia integrato molto, assumo gli stessi alimenti solo un po' di più
Bene o male siamo sempre alla dieta come ho spiegato nel primo post del topic. Ah, ho integrato la frutta secca consigliatami e poi prendo delle barrette proteiche e 3 frullati proteici in più prodotti sempre da herbalife.

Ps.: Sono vegetariano per questioni etiche e salutistiche, ma così, per mia scelta

[shevuzzo]

si ma dire che mangi lo stesso..metti che mangi 200kcal al giorno in più diventano 1400 la settimana in più e via dicendo..quindi non è come pensi tu..scriti dettagliatamente cosa mangi per altro la frutta secca è una centrale energetica con poco volume di cibo e son calorie, idem i frullati, cosa prendi herbalife fieno greco?

[Jónsi]

Oggi sono stato da un nutrizionista che mi ha consigliato un amico e che è nel campo da molti anni. Vende anche integratori, anche se di base tende comunque a sconsigliarne lassunzione. A me, in quanto vegetariano, li ha consigliati. Sostiene che dovrei assumere 7 pasti giornalieri (più l'integrazione), cosa che ora so di poter fare perchè di recente mi sono "abbuffato" parecchio e so di poter mangiare se mangio bene e costantemente. Lo rivedrò presto e mi farà una dieta apposita.
Lui dice, tuttavia, che aumentare di 6 chili in unanno è ottimo. Considera che aumentare di più per me, anche se mantengo l'allenamento anche tutti i giorni e l'alimentazione come detto sopra, sia molto improbabile. Insomma, mi ha leggermente scoraggiato, ma poi in definitiva ha reso la sfida ancora più allettante.

Certo, vorrei poter capirci qualcosa un giorno o l'altro. Qui c'è chi dice che essendo sottopeso e alimentandosi bene, ecc, si possono prendere tranquillamente 15 chili in un anno, e poi c'è invece chi mi dice che 6 chili è realistico e di più è quasi impossibile. Boh...poi vedendo i risultati di alcuni qui nel forum sembra che 15 chili sia facile, ma se quello mi dice 6...cacchio devo andare a pensare??

[David23]

Originariamente inviato da Jónsi

Oggi sono stato da un nutrizionista che mi ha consigliato un amico e che è nel campo da molti anni. Vende anche integratori, anche se di base tende comunque a sconsigliarne lassunzione. A me, in quanto vegetariano, li ha consigliati. Sostiene che dovrei assumere 7 pasti giornalieri (più l'integrazione), cosa che ora so di poter fare perchè di recente mi sono "abbuffato" parecchio e so di poter mangiare se mangio bene e costantemente. Lo rivedrò presto e mi farà una dieta apposita.
Lui dice, tuttavia, che aumentare di 6 chili in unanno è ottimo. Considera che aumentare di più per me, anche se mantengo l'allenamento anche tutti i giorni e l'alimentazione come detto sopra, sia molto improbabile. Insomma, mi ha leggermente scoraggiato, ma poi in definitiva ha reso la sfida ancora più allettante.

Certo, vorrei poter capirci qualcosa un giorno o l'altro. Qui c'è chi dice che essendo sottopeso e alimentandosi bene, ecc, si possono prendere tranquillamente 15 chili in un anno, e poi c'è invece chi mi dice che 6 chili è realistico e di più è quasi impossibile. Boh...poi vedendo i risultati di alcuni qui nel forum sembra che 15 chili sia facile, ma se quello mi dice 6...cacchio devo andare a pensare??

ma invece di farti ste pippe mentali..ma se aumento di 6 kili...no 15..no 25..no 2.....lascia perdere...

inizia a guardarti i post su come impostare l'alimentazione...
secondo me se sei sottopeso esagera con carboidrati(pasta,riso,pane,legumi) e con grassi buoni( olio evo,frutta secca,parmigiano)..le proteine tieniele quelle giuste che ti servono per il tuo fabbisogno..


ti faccio il mio esempio....prima di iniziare dieta e palestra pesavo 70 kg...mangiavo 4 volte a settimane mc donald..pizze...dolci a tutte le ore..alcolici...2 litri di coca e te al giorno...mangiavo tutte ste robe qua...

da quando mi sono fatto la mia alimentazione e ho iniziato i pesi...pur mangiando bene sono aumentato di 8 kg in poco piu di 3/4 mesi..

[Jónsi]

Originariamente inviato da David23

ma invece di farti ste pippe mentali..ma se aumento di 6 kili...no 15..no 25..no 2.....lascia perdere...

inizia a guardarti i post su come impostare l'alimentazione...
secondo me se sei sottopeso esagera con carboidrati(pasta,riso,pane,legumi) e con grassi buoni( olio evo,frutta secca,parmigiano)..le proteine tieniele quelle giuste che ti servono per il tuo fabbisogno..


ti faccio il mio esempio....prima di iniziare dieta e palestra pesavo 70 kg...mangiavo 4 volte a settimane mc donald..pizze...dolci a tutte le ore..alcolici...2 litri di coca e te al giorno...mangiavo tutte ste robe qua...

da quando mi sono fatto la mia alimentazione e ho iniziato i pesi...pur mangiando bene sono aumentato di 8 kg in poco piu di 3/4 mesi..

Ma io adoro farmi pippe mentali XD

Il tuo obbiettivo è ottimo direi, ma non capisco allora come mai quel balordo mi dice che 6 chili in unanno sono ottimi. cercherò di esagerare anchio con i cibi che dici. Vorrei sentire anche altre persone comunque.
Poi in sè me ne frego, io cerco di fare il meglio e quel che viene viene, ma voglio iniziare senza troppe illusioni e darmi almeno degli obbiettivi da raggiungere

[orange]

Da un sottopeso come il tuo, 6 chili in un anno sono pochi anche per me.
Poi una cifra non c'è, dipende anche da quanto mangi e come ti alleni, perchè conta sopratutto COME li metti su.

Al di la di tutto visto che dici che ultimamente hai mangiato molto quanti kili hai preso?