Scarico-definizione-alimentazione

[buddha]

Salve a tutti

ho appena aperto un post qui:

http://www.fituncensored.com/forums/...finizione.html

in merito all'allenemento ma anche per l'alimentazione mi serve un occhio esterno...

Stats:

- Peso 82 kg al 10% circa forse un filo meno.
- Concentrazione grasso maggiore attorno all'ombelico, classico da cortisolo direi...

Cosa mangio ora:

Colazione:
3-4 fette di pane integrale con marmellata senza zucchero

30 gr di proteine della soia

Vitamina C 1 gr, MSM, Milk Thistle, Glucosamina, Multivitaminico, olio di pesce.

Spuntino

150 gr ananas
bresaola di tacchino 100 gr, o proteine dell'uovo

Pranzo

Riso o pasta per avere 60 gr di carbo
pesce o pollo o uova per avere almeno 40 gr di proteine
Verdura a volontà con olio

Spuntino

150 gr ananas/o gallette di riso e mais integrali
bresaola di tacchino 100 gr, o proteine dell'uovo


Sera

pesce o pollo o uova o formaggi tipo fiocchi di latte/exquida per avere almeno 40 gr di proteine
verdura a volontà
a seconda di come sto qualche galletta di riso

Prenanna

yogurt alla frutta ( non è l'ideale lo so ma mi serve per regolare gli zuccheri la notte se no mi sveglio con la fame)

cosa suggerite di fare durante lo scarico? O cosa cambiereste invece di questa dieta?
Grazie