dieta x dimagrire

[carmelo]

ciao raga allora voglio dimagrire perdento meno massa magra possibile ...ho fatto dei calcoli e la mia quota kalorika giornaliera e' di 2490kcl ...io li avrei suddivisi in 2.0gr proteine 2.8 gr carboidrati e 0.9 di grassi... ke ne pensate fino a qua tutto ok?cmq io sono alto 1.81/1.82m e peso 87kg ho grasso nella parte addominale nelle cosce nei fianchi e un po nei glutei ...solo ke nn so kome ansi quali alimenti mettere nella dieta (cioe la quantita di carne pasta mandorle...)HELP ME!!!