dieta x dimagrire

[carmelo]

ciao raga allora voglio dimagrire perdento meno massa magra possibile ...ho fatto dei calcoli e la mia quota kalorika giornaliera e' di 2490kcl ...io li avrei suddivisi in 2.0gr proteine 2.8 gr carboidrati e 0.9 di grassi... ke ne pensate fino a qua tutto ok?cmq io sono alto 1.81/1.82m e peso 87kg ho grasso nella parte addominale nelle cosce nei fianchi e un po nei glutei ...solo ke nn so kome ansi quali alimenti mettere nella dieta (cioe la quantita di carne pasta mandorle...)HELP ME!!!

[carmelo]

ciao c'e qualcuno?!?!?!!?

[boypr]

io consiglio sempre di modificare la propria dieta a poco a poco in piccoli passi

se vuoi dimagrire devi stare particolarmente attento ai carbo
sia la quantità totale sia la qualità

2 consigli chiave sono mangiarne il meno possibile man mano che ci si avvicina alla notte perchè il metabolismo cala,specialmente dopo
le 18-20

e l'altro è mangiare carbo possibilmente a basso IG come la frutta
ad esempio (banana esclusa)

[Dark_Lord]

dieta pessima....ti consiglio di fare un search...le varianti sono molte... partendo da una low-carb...passando alla metabolica...antobolica...chetogenica...PSMF...
trova quella piu' adatta a te'...postala...e la rivediamo...

[homer]

Originariamente inviato da carmelo

ciao raga allora voglio dimagrire perdento meno massa magra possibile ...ho fatto dei calcoli e la mia quota kalorika giornaliera e' di 2490kcl ...io li avrei suddivisi in 2.0gr proteine 2.8 gr carboidrati e 0.9 di grassi... ke ne pensate fino a qua tutto ok?cmq io sono alto 1.81/1.82m e peso 87kg ho grasso nella parte addominale nelle cosce nei fianchi e un po nei glutei ...solo ke nn so kome ansi quali alimenti mettere nella dieta (cioe la quantita di carne pasta mandorle...)HELP ME!!!

nn ci capisco niente. ke vuol dire 2 gr pro, 2.8 carbo e 0.9 grassi? il valore x peso korporeso? cioè x esempio 174 pro?
in generale ci sono 2 strade. 1 veloce come ti consiglia dark lord, 1 di iniziare a mangiare man mano meglio. tutto dipende da motivazioni, da allenamento etc.

io ti direi posta la dieta attuale, quella ke vorrai fare..e vediamo

[carmelo]

io dieta attuale nn ne ho... mangio d tutto...

[Alex 69]

Guarda carmelo ... io 14 mesi fa pesavo 30 Kg in più di ora.

Il mio regime alimentare l'ho corretto di settimana in settimana man mano che facevo progressi ispirandomi ai consigli e ai post dei vari utenti qui sul Forum.

in linea di max io seguirei una low carbs (che è quello che ho fatto io) consumando carboidrati solo nei momenti critici della giornata e cioè colazione e post work out

[carmelo]

ok grazie e a pramzo?devi mettere ke io mi alleno di sera...

[Alex 69]

Originariamente inviato da carmelo

ok grazie e a pramzo?devi mettere ke io mi alleno di sera...

carbo colazione e post W.O.

Spuntini 1 frutto basso indice glicemico (vedi mele e affini) e fonte proteica

Pranzo fonte proteica, verdure e frutta come sopra

La cena corrisponde con il post-W.O.?

[carmelo]

si corrisponde con il post work!!!oggi ho incominciato a mangiare carbo di mattina e parnzo post work cioe cena fonte proteica e insalata((verdure) e 1 frutto cioe pera...ke ne pensi?

[dert]

Sul come impostare una dieta, lo devi capire da te, soprattutto per sapere quali sono i macronutrienti a cui sei più tollerante o meno.

comunque se vuoi dimagrire io fare una cosa del genere

Colazione
Carb+prot

Spuntino
Prot+grassi

Pranzo
prot+grassi+verdura

Spuntino preworkout
prot+carb

Postworkout
whey+30gmaltodestrine

Cena
proteine+grassi+verdura (crocifere)

[Alex 69]

Originariamente inviato da dert

Sul come impostare una dieta, lo devi capire da te, soprattutto per sapere quali sono i macronutrienti a cui sei più tollerante o meno.

comunque se vuoi dimagrire io fare una cosa del genere

Colazione
Carb+prot

Spuntino
Prot+grassi

Pranzo
prot+grassi+verdura

Spuntino preworkout
prot+carb

Postworkout
whey+30gmaltodestrine

Cena
proteine+grassi+verdura (crocifere)

Perfetto Dert ... sei stato molto + preciso di me nella risposta e mi hai anticipato...
... d'altro canto, forse non te l'ho mai detto, ma sei stato il mio mentore virtuale in quanto ho sempre preso spunti dalle tue diete e i tuoi consigli e come ben sai i risultati nn si sono fatti attendere.

Sappi che leggo sempre con molta attenzione i tuoi post e ne traggo spunti anche se non intervengo mai nei thread eh eh eh

[Matty]

credo che tu traggano dai post di dert ogni singolo spunto


a proposito xkè non riscrivi il diario??

cmq carmelo, la dieta la devi impostare anche secondo i tuoi obbiettivi nel piano di allenamento, cioè se vuoi mettere massa devi accettare di aumentare la percent. di grasso... non puoi pretendere di dimagrire ma aumentare di massa insomma

[Alex 69]

Originariamente inviato da _Matty_

credo che tu traggano dai post di dert ogni singolo spunto


a proposito xkè non riscrivi il diario??

cmq carmelo, la dieta la devi impostare anche secondo i tuoi obbiettivi nel piano di allenamento, cioè se vuoi mettere massa devi accettare di aumentare la percent. di grasso... non puoi pretendere di dimagrire ma aumentare di massa insomma

Ricomincerò a scriverlo dalla prox settimana!

Purtroppo in questo periodo a causa dell'epicondilite mi sono allenato un po' alla caxxo facendo solo gambe ed esercizi di spinta.

La situazione è quasi rientrata nella norma e Martedì mi faccio una plicometria e cominciamo a lavorare seriamente.

Obiettivo 2007/08 sarà mettere su + massa pulita possibile sperando che la sfiga infortuni sia terminata!!

[dert]

Originariamente inviato da Alex 69

Perfetto Dert ... sei stato molto + preciso di me nella risposta e mi hai anticipato...
... d'altro canto, forse non te l'ho mai detto, ma sei stato il mio mentore virtuale in quanto ho sempre preso spunti dalle tue diete e i tuoi consigli e come ben sai i risultati nn si sono fatti attendere.

Sappi che leggo sempre con molta attenzione i tuoi post e ne traggo spunti anche se non intervengo mai nei thread eh eh eh

sono molto contento per questo