Dieta personale

2010lucao · **Dieta personale -** 15-07-2010, 12:44 PM

Salve,
mi presento sono Luca 39 anni alt. 176 peso 70 kg, anzianità di allenamento 2 anni.

Attualmente sto seguendo un allenamento per la forza su 3 split a settimana e la mia alimentazione è la seguente:

Colazione
250 ml latte ps + 70gr gallette farro/wasa + 120gr di marmellata hero diet + 30 gr di whey

spuntino
80 gr di fesa pollo/tacchino oppure 60 gr prosciutto sgrassato oppure 50 gr bresaola + 20 gr di frutta secca (inizialmente mettevo altre 4/5 gallette farro/wasa ma ora le ho tolte)

pranzo
80 gr di gallette farro/wasa/farro + 140 gr di tonno al nat + 20 gr di EVO (pranzo a lavoro e non ho possibilità di preparami verdure ecc..)/il fine settimana aggiungo pomodori ed al posto del tonno il 150 di salmone e calo a 10 gr l'EVO)

prewo
1mela/pera

postwo=cena
80 gr di gallette di riso/riso+ 150 gr di carne bianca oppure se sono fuori casa 40 gr di whey + verdura

prenanna
fiocchi di latte 200gr oppure caseine 30 gr

totale circa
2080kcal PRO179 CHO223 GRASSI 55

Nei giorni no wo tolgo i cho a cena e metto 20 di olio evo con verdure

Fino ad oggi ho seguito questo piano e mi sono asciugato abbastanza, pensate possa andar bene?

Grazie mille

shevuzzo · 15-07-2010, 01:12 PM

ciao benvenuto ma se l'obiettivo è la forza cosa c'entra il dimagrimento?
La dieta mi piace è pulita e a prima vista sembra ben fatta

2010lucao · 15-07-2010, 02:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da shevuzzo

ciao benvenuto ma se l'obiettivo è la forza cosa c'entra il dimagrimento?
La dieta mi piace è pulita e a prima vista sembra ben fatta

grazie per la risposta...infatti in prima analisi ho seguito questo piano per "pulirmi" ora anche se siamo in piena estate volevo metter su forza e mi stavo chiedendo se va bene come alimentazione oppure dovrei fare qualche variazione...in realtà mi sento bene e durante gli allenamenti non ho cali...

shevuzzo · 15-07-2010, 02:42 PM

non so dirti molto al riguardo ma nei sitemi di forza son più importanti i grassi rispetto ai carboidrati, quindi occorre alzarli, cmq aspetta gli esperti otterrai migliori risposte

2010lucao · 15-07-2010, 03:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da shevuzzo

non so dirti molto al riguardo ma nei sitemi di forza son più importanti i grassi rispetto ai carboidrati, quindi occorre alzarli, cmq aspetta gli esperti otterrai migliori risposte

Ok grazie

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
2010lucao Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Jun 2010 Località: Follonica/Massa Età: 53	Dieta personale - 15-07-2010, 12:44 PM Dieta personale Salve, mi presento sono Luca 39 anni alt. 176 peso 70 kg, anzianità di allenamento 2 anni. Attualmente sto seguendo un allenamento per la forza su 3 split a settimana e la mia alimentazione è la seguente: Colazione 250 ml latte ps + 70gr gallette farro/wasa + 120gr di marmellata hero diet + 30 gr di whey spuntino 80 gr di fesa pollo/tacchino oppure 60 gr prosciutto sgrassato oppure 50 gr bresaola + 20 gr di frutta secca (inizialmente mettevo altre 4/5 gallette farro/wasa ma ora le ho tolte) pranzo 80 gr di gallette farro/wasa/farro + 140 gr di tonno al nat + 20 gr di EVO (pranzo a lavoro e non ho possibilità di preparami verdure ecc..)/il fine settimana aggiungo pomodori ed al posto del tonno il 150 di salmone e calo a 10 gr l'EVO) prewo 1mela/pera postwo=cena 80 gr di gallette di riso/riso+ 150 gr di carne bianca oppure se sono fuori casa 40 gr di whey + verdura prenanna fiocchi di latte 200gr oppure caseine 30 gr totale circa 2080kcal PRO179 CHO223 GRASSI 55 Nei giorni no wo tolgo i cho a cena e metto 20 di olio evo con verdure Fino ad oggi ho seguito questo piano e mi sono asciugato abbastanza, pensate possa andar bene? Grazie mille

	(#2)
shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	15-07-2010, 01:12 PM ciao benvenuto ma se l'obiettivo è la forza cosa c'entra il dimagrimento? La dieta mi piace è pulita e a prima vista sembra ben fatta

	(#4)
shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	15-07-2010, 02:42 PM non so dirti molto al riguardo ma nei sitemi di forza son più importanti i grassi rispetto ai carboidrati, quindi occorre alzarli, cmq aspetta gli esperti otterrai migliori risposte