Consigli Dieta

[Joker91]

Ciao a ttt
volevo i vostri cosigli x migliorare la mia dieta e integrazione
obbiettivo mettere su massa

premetto ke peso 75kg
tot pro 140gr al giorno

mattino appena sveglio crea 3cps (non posto il nome completo del tipo di crea xkè lo distribuisce solo 1 marca e sarebbe come postare la stessa marca...) poi colazione pro whey 30gr+panino con 50gr di salmone affumicato e 50gr pecorino/30gr bresaola(odio il latte e quindi non prendo cereali)metà mattina spuntino 50gr grana
pranzo pasta poi o pesce o carne(bianca meglio ma anche rossa)+verdura di contorno+frutta o1mela o 2 albicocche
niente pane!!

pomeriggio pre allenam 30min pre crea 3 cps 20min pre pump 4 cps 15min pre bcaa 4 cps post allenamento bcaa4 cps subito dopo poi 20min dopo pro whey 30gr+panino con 50gr di salmone affum e 50gr pecorino/prosciutto crudo

sera cena come pranzo ma oltre a niente pane anche niente pasta
spuntino prima di dormire 50gr grana+eventuali cibi proteici x integrare la restante quantità di pro