Consigli Dieta

Joker91 · **Consigli Dieta -** 15-07-2010, 09:09 PM

Ciao a ttt
volevo i vostri cosigli x migliorare la mia dieta e integrazione
obbiettivo mettere su massa

premetto ke peso 75kg
tot pro 140gr al giorno

mattino appena sveglio crea 3cps (non posto il nome completo del tipo di crea xkè lo distribuisce solo 1 marca e sarebbe come postare la stessa marca...) poi colazione pro whey 30gr+panino con 50gr di salmone affumicato e 50gr pecorino/30gr bresaola(odio il latte e quindi non prendo cereali)metà mattina spuntino 50gr grana
pranzo pasta poi o pesce o carne(bianca meglio ma anche rossa)+verdura di contorno+frutta o1mela o 2 albicocche
niente pane!!

pomeriggio pre allenam 30min pre crea 3 cps 20min pre pump 4 cps 15min pre bcaa 4 cps post allenamento bcaa4 cps subito dopo poi 20min dopo pro whey 30gr+panino con 50gr di salmone affum e 50gr pecorino/prosciutto crudo

sera cena come pranzo ma oltre a niente pane anche niente pasta
spuntino prima di dormire 50gr grana+eventuali cibi proteici x integrare la restante quantità di pro

**spike** · 16-07-2010, 03:28 PM

quanto sei alto?

metti pure le marche degli integratori che usi

Joker91 · 16-07-2010, 03:59 PM

altezza 1,87m
x la crea il creakic muscletech dosi come da etichetta 3+3
x le pro ho preso quelle della ultimate (pessime) poi muscletech (ottime ma costosine) ora prendo le whey della eas (gusto buono e prezzo ottimo)
x il volumizzatore prendo il pumptech 4cps
x i bcaa quelli eas (cioè i migliori)

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Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	Consigli Dieta - 15-07-2010, 09:09 PM Consigli Dieta Ciao a ttt volevo i vostri cosigli x migliorare la mia dieta e integrazione obbiettivo mettere su massa premetto ke peso 75kg tot pro 140gr al giorno mattino appena sveglio crea 3cps (non posto il nome completo del tipo di crea xkè lo distribuisce solo 1 marca e sarebbe come postare la stessa marca...) poi colazione pro whey 30gr+panino con 50gr di salmone affumicato e 50gr pecorino/30gr bresaola(odio il latte e quindi non prendo cereali)metà mattina spuntino 50gr grana pranzo pasta poi o pesce o carne(bianca meglio ma anche rossa)+verdura di contorno+frutta o1mela o 2 albicocche niente pane!! pomeriggio pre allenam 30min pre crea 3 cps 20min pre pump 4 cps 15min pre bcaa 4 cps post allenamento bcaa4 cps subito dopo poi 20min dopo pro whey 30gr+panino con 50gr di salmone affum e 50gr pecorino/prosciutto crudo sera cena come pranzo ma oltre a niente pane anche niente pasta spuntino prima di dormire 50gr grana+eventuali cibi proteici x integrare la restante quantità di pro

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-07-2010, 03:28 PM quanto sei alto? metti pure le marche degli integratori che usi

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Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	16-07-2010, 03:59 PM altezza 1,87m x la crea il creakic muscletech dosi come da etichetta 3+3 x le pro ho preso quelle della ultimate (pessime) poi muscletech (ottime ma costosine) ora prendo le whey della eas (gusto buono e prezzo ottimo) x il volumizzatore prendo il pumptech 4cps x i bcaa quelli eas (cioè i migliori)