scusate non avevo capito cosa intendavante chiedo scusa

[hulk3020]

buon giorno a tutti chiedo scusa perche non avvo capito cio che intendavate dirmi.

sono ritornato alla mia vecchia dieta aumentando i grassi buoni

e lo fatta cosi

facendo 3 volte a settimana corsa 20-25 minuti e prendendo prima della corsa carnitina.5 prima di andare in palestra prendere il miele

col.
caffe d'orzo senza zucchero
2bcaa 1 gr glutamina
3 albumi grossi
1 cla
40 gr di fiocchi di avena 30 gr di noci
una pastiglia omega 3

spuntino
80 gr d sgombro in olio di girasole ( puo andar bene questo olio o è meglio toglierlo del tutto?)
30 gr noci
insalata verde e pomodori

pranzo

1cla
verudra mista con insalata,spinaci (quali sono i legumi che potrei aggiungergi?)
80 gr di sgombro
un cafe

merenda

80 gr di tonno naturlae in salamoia
30 gr di arachidi

pre palestra 2 albumi

5 minuti prima di allenarmi

cla
3 bcaa glutamina e miele sport

cena
coscia di pollo
insalata mista
3 wasa integrali 100%

prenanna 2 albumi
2 bcaa
e glutamina

mi potete dare qualche consiglio please

grazie a tutti e scusatemi ancora io non sono molto afferato in diete