Dieta Nettun

[Nettun]

eccomi di nuovo ripostando la dieta che seguo
mesi fa mi erano gia state date delle dritte ora la riposto
appunto per consigli e per aggiustarla un po
dato che lo scopo è sempre quello la massa

colazione 2 uova in camicia

metà mattino shake post wo 100kcal nei giorni on
nei giorni off pensavo di aggiungere frutta secca 20-30 mandorle secche
e prosciutto circa 140grammi

pranzo pasta integrale al sugo 150gr o riso e patate 200gr
insalata 60-80grcirca + 300gr petto di pollo o 2 scatolette di tonno

metà pomeriggio quasi uguale a metà mattino 300ml di succo di frutta + mandorle secche 20-30 + prosciutto crudo o cotto aggiriamo sempre tra i 140gr

cena
300gr di petto di pollo + insalata 60-80 gr circa
+ riso 150gr vado di conditura con salsa messicana e olio circa 1 cucchiaio

prenanna shake 100kcal + cucchiaio di gluta
+ anche qua sono indeciso se andare di mandorle di nuovo o frutta fresca come prugne
e uva
a voi la parola

in teoria mi verrebbe un 3400 kcal e passa circa al giorno il problema è che non aumento neanche con 3000kcal e passa immaginatevi che guaio lol