Dieta Nettun

[Nettun]

eccomi di nuovo ripostando la dieta che seguo
mesi fa mi erano gia state date delle dritte ora la riposto
appunto per consigli e per aggiustarla un po
dato che lo scopo è sempre quello la massa

colazione 2 uova in camicia

metà mattino shake post wo 100kcal nei giorni on
nei giorni off pensavo di aggiungere frutta secca 20-30 mandorle secche
e prosciutto circa 140grammi

pranzo pasta integrale al sugo 150gr o riso e patate 200gr
insalata 60-80grcirca + 300gr petto di pollo o 2 scatolette di tonno

metà pomeriggio quasi uguale a metà mattino 300ml di succo di frutta + mandorle secche 20-30 + prosciutto crudo o cotto aggiriamo sempre tra i 140gr

cena
300gr di petto di pollo + insalata 60-80 gr circa
+ riso 150gr vado di conditura con salsa messicana e olio circa 1 cucchiaio

prenanna shake 100kcal + cucchiaio di gluta
+ anche qua sono indeciso se andare di mandorle di nuovo o frutta fresca come prugne
e uva
a voi la parola

in teoria mi verrebbe un 3400 kcal e passa circa al giorno il problema è che non aumento neanche con 3000kcal e passa immaginatevi che guaio lol

[-Luci-]

La vedo scarsina la colazione rispetto agli altri pasti...
e poi, vedo che ti sprechi proprio per quanto riguarda le verdure.
Con un totale calorico simile potresti pure andarci più pesante invece di limitarti a 200g scarsi di insalata.

[Nettun]

il fatto è che non mi entra in bocca arrivo al punto che l'insalata mi disgusta....proprio la sensazione di rigetto...

[-Luci-]

Bhe, puoi pure usare verdure più "concentrate" tipo spinaci (io me ne faccio fuori a quintalate).


Magari al mattino inserirei almeno un frutto, tipo una mela che certo male non fà. A quante ore dalla colazione ti alleni?

[Nettun]

a 1 ora 2 ore dalla colazione
il problema è che di mattina mi sento proprio pieno fosse per me la salterei la colazione

[Shade]

Ciao nettun,
Ad occhio mi sembra che ci siano troppre proteine, la colazione come detto da Luci è scarsa, magari aggiungici qualche fetta di pane insieme alle uova.....
Il prosciutto della metà mattina e pomeriggio è spropositato 140gr sono tantissimi..

Insomma la vedo mal ripartita come dieta....

[-Luci-]

Originariamente inviato da Nettun

a 1 ora 2 ore dalla colazione
il problema è che di mattina mi sento proprio pieno fosse per me la salterei la colazione

Vabbè, a questo punto ti spari
il succo di frutta o del latte di soia (sei intollerante, giusto?)
che vanno giù anche se non vuoi...

l'importante è che dopo non arrivi gonfio in palestra
e che ci lasci la colazione sul pavimento (magari aspetta 2h)


Sulle proteine mi sà che c'ha ragione Shade,
ma manco so quanto pesi in realtà

[Shade]

se non sbaglio 77kg vero nettun???

[Nettun]

mmmmh troppe proteine peso 77kg da 2mesi circa ormai
@ luci no in palestra gonfio proprio zero anzi arrivo leggero e carico quanto basta

proverò con le fette di pane

[gian90]

Originariamente inviato da Nettun

eccomi di nuovo ripostando la dieta che seguo
mesi fa mi erano gia state date delle dritte ora la riposto
appunto per consigli e per aggiustarla un po
dato che lo scopo è sempre quello la massa

colazione 2 uova in camicia

metà mattino shake post wo 100kcal nei giorni on
nei giorni off pensavo di aggiungere frutta secca 20-30 mandorle secche
e prosciutto circa 140grammi

pranzo pasta integrale al sugo 150gr o riso e patate 200gr
insalata 60-80grcirca + 300gr petto di pollo o 2 scatolette di tonno

metà pomeriggio quasi uguale a metà mattino 300ml di succo di frutta + mandorle secche 20-30 + prosciutto crudo o cotto aggiriamo sempre tra i 140gr

cena
300gr di petto di pollo + insalata 60-80 gr circa
+ riso 150gr vado di conditura con salsa messicana e olio circa 1 cucchiaio

prenanna shake 100kcal + cucchiaio di gluta
+ anche qua sono indeciso se andare di mandorle di nuovo o frutta fresca come prugne
e uva
a voi la parola

in teoria mi verrebbe un 3400 kcal e passa circa al giorno il problema è che non aumento neanche con 3000kcal e passa immaginatevi che guaio lol

Per me è da rivedere, a colazione manano i carboidrati, vai di avena o fette biscottate con un po' di marmellata.
Se tra il post wo e il pranzo passano parecchie ore lo shake da 100kcal non basta. Piuttosto fatti un bel pasto solido di gallette/riso/patate + pollo/affettati magri/albumi/pro in polvere. Questo è il momento in cui DEVI assumere carboidrati, una bella quota...comincia con 1gr x lbm magari.
A merenda eviterei il succo di frutta se è di quelli confezionati e il cotto, Nel prenanna evitere l'uva
La dieta scarseggia di grassi almeno che non ti mangi veramende 20-30 noci mandore, penso intendessi i grammi no?

[-Luci-]

Guarda, facendo un rapido conto delle sole di origine animale,
senza contare lo Sheker pre nanna che non so come sia composto,
sei di poco sopra i 200g di proteine.

quindi saresti intorno a 2,5*kgpc


poi ci sono da contare pure quelle vegetali che, per quanto incomplete, per quanto il loro assorbimento può essere più problematico di quelle di origine animale ecc...
ci sono come...



Mi sa che alla fine dei conti starai sui 3*kgpc...

[Nettun]

nono gian intendevo 20 30 mandorle a numero non a grammi

[Nettun]

si ma ragazzi tenete conto che il mio introito calorico nonostante sia riuscito a superare le 3k di kcal non mi porta ne all aumento di massa muscolare ne all aumento di peso... zero non aumento sono in stallo da tanto ormai...

[gian90]

puo' darsi che tu stia sbagliando altro...

[Shade]

Nettun ma hai calcolato bene le kcal???? Se sicuro di essere davvero a 34000kcal...... ???