consiglio alimentazione nuovo anno

madmax82 · **consiglio alimentazione nuovo anno -** 31-07-2010, 10:10 PM

ciao a tutti, volevo chiedere a voi che sicuramente siete più esperti di me un cosiglio per quanto riguarda l'alimentazione da seguire da settembre quando iniziano gli allenamenti in palestra.
Reinizio dopo un periodo di lontanza dei pesi per dar spazio al ciclismo....
Faccio alcune premesse:
età: 28
altezza: 172
peso: 68 penso di avere una % di massa grassa intorno 12-13 (penso eh.......)
circonferenza addome: 82

circonferenza polso 18
attività lavorativa: impiegato
da settembre: 3 sedute di allenamento a settimana con pesi (niente aerobica) per un totale di 3 ore effettive (tolto le pause etc..) alla settimana

Facendo i conti della serva, tra tutte le formule su internet, sono arrivato alla conclusione che il mio metabolismo basale è di circa 1700 kcal, poi ho calcolato quello che dovrebbe essere il mio fabbisogno energetico nei giorni di allenamento che dovrebbe essere intorno alle 2400 kcal. Forse sono un pò poche, ma è un punto di partenza, da quà vedo come reagisce il mio corpo e adeguo l'alimentazione in base anche al tipo di allenamento.....
nei giorni di riposo invece, il fabbisogno si dovrebbe attestare intorno alle 2100 kcal (varierò un pò togliente le fette biscottate ed inserendo i cereali della prima colazione, al posto della bresaola userei il crudo, togliendo quindi le mandorle, abbasserei i gr di pasta/riso e toglierei banana e proteine in polvere per dar spazio a tonno e qlc fetta biscottata )

ho "stabilito" di assumere nei giorni di allenamento:
180 gr proteine (pro derivanti da carne, pesce, etcc....+ quelle contenuti in altri alimenti es pasta/riso etc...., non so se mi spiego)
80 gr grassi
240 gr carboidrati

nei giorni di riposo:
180 gr proteine
60 gr grassi
210 gr carboidrati

colazione
latte p.s. 250 gr
5 fette biscottate
mandorle secche 15 gr

spuntino mattina
pane integrale 50 gr
bresaola 70 gr
mandorle secche 15 gr

pranzo
riso 80 gr
pollo petto 150 gr
verdura a volontà (qualsiasi tipo)
1 cucchiao da tavola di olio extra

spuntino pre wo
pane integrale 80 gr
fesa di tacchino 100 gr
mandorle 15 gr

post wo
proteine whey 30 gr
1 banana
mandorle 15

cena
carne rossa 150 gr
verdura a volontà (qualsiasi tipo)
1 cucchiao da tavola di olio extra
patate lesse 150 gr

che dite fa schifo?? è da stravolgere?
grazie a tutti

LiborioAsahi · 31-07-2010, 10:41 PM

Le finalità della dieta?

madmax82 · 01-08-2010, 12:15 PM

la finalità è quella di riabituare il corpo ad una alimentazione corretta. Dopo un'estate passata a mangiare e bere liberamente pizza, gelati, dolci, alcolici... deve rieducare il corpo, anzi più la mente ad un'alimentazione adatta per lo sport con i pesi. dopo un mese ad un regime di questo tipo, inzierei ad aumentare le calorie in modo graduale di settimana in settimana...

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madmax82 Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Jul 2010 Età: 42	consiglio alimentazione nuovo anno - 31-07-2010, 10:10 PM consiglio alimentazione nuovo anno ciao a tutti, volevo chiedere a voi che sicuramente siete più esperti di me un cosiglio per quanto riguarda l'alimentazione da seguire da settembre quando iniziano gli allenamenti in palestra. Reinizio dopo un periodo di lontanza dei pesi per dar spazio al ciclismo.... Faccio alcune premesse: età: 28 altezza: 172 peso: 68 penso di avere una % di massa grassa intorno 12-13 (penso eh.......) circonferenza addome: 82 circonferenza polso 18 attività lavorativa: impiegato da settembre: 3 sedute di allenamento a settimana con pesi (niente aerobica) per un totale di 3 ore effettive (tolto le pause etc..) alla settimana Facendo i conti della serva, tra tutte le formule su internet, sono arrivato alla conclusione che il mio metabolismo basale è di circa 1700 kcal, poi ho calcolato quello che dovrebbe essere il mio fabbisogno energetico nei giorni di allenamento che dovrebbe essere intorno alle 2400 kcal. Forse sono un pò poche, ma è un punto di partenza, da quà vedo come reagisce il mio corpo e adeguo l'alimentazione in base anche al tipo di allenamento..... nei giorni di riposo invece, il fabbisogno si dovrebbe attestare intorno alle 2100 kcal (varierò un pò togliente le fette biscottate ed inserendo i cereali della prima colazione, al posto della bresaola userei il crudo, togliendo quindi le mandorle, abbasserei i gr di pasta/riso e toglierei banana e proteine in polvere per dar spazio a tonno e qlc fetta biscottata ) ho "stabilito" di assumere nei giorni di allenamento: 180 gr proteine (pro derivanti da carne, pesce, etcc....+ quelle contenuti in altri alimenti es pasta/riso etc...., non so se mi spiego) 80 gr grassi 240 gr carboidrati nei giorni di riposo: 180 gr proteine 60 gr grassi 210 gr carboidrati colazione latte p.s. 250 gr 5 fette biscottate mandorle secche 15 gr spuntino mattina pane integrale 50 gr bresaola 70 gr mandorle secche 15 gr pranzo riso 80 gr pollo petto 150 gr verdura a volontà (qualsiasi tipo) 1 cucchiao da tavola di olio extra spuntino pre wo pane integrale 80 gr fesa di tacchino 100 gr mandorle 15 gr post wo proteine whey 30 gr 1 banana mandorle 15 cena carne rossa 150 gr verdura a volontà (qualsiasi tipo) 1 cucchiao da tavola di olio extra patate lesse 150 gr che dite fa schifo?? è da stravolgere? grazie a tutti

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	31-07-2010, 10:41 PM Le finalità della dieta?

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madmax82 Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Jul 2010 Età: 42	01-08-2010, 12:15 PM la finalità è quella di riabituare il corpo ad una alimentazione corretta. Dopo un'estate passata a mangiare e bere liberamente pizza, gelati, dolci, alcolici... deve rieducare il corpo, anzi più la mente ad un'alimentazione adatta per lo sport con i pesi. dopo un mese ad un regime di questo tipo, inzierei ad aumentare le calorie in modo graduale di settimana in settimana...