Carboidrati e ritenzione idrica

[Joker91]

Ma è vero ke i carbo danno ritenzione idrica e quindi gonfiano o è una str****ta??

[Scleb]

mi pare che l'accumulo di carboidrati porti con se una cerca quantità d'acqua se non ricordo male 1g carbo 3g di acqua ... percui ipotizzando uno stoccaggio sui 500g medio puoi variare parecchio.

non sono certo di ricordare bene attendi pareri piu autorevoli!!

secondo me cmq non è un tipo di ritenzione idrica maligna è necessaria e basta... mi pare ridicolo tenere basse le scorte di carbo al solo fine estetico.

se sei magro non servono questi trucchetti, percui pensa a perdere grasso non acqua... che quella serve.

[shevuzzo]

i carbo trattengono acqua cooh ti dice nulla?
Ricorda che siamo fatti per il 70% di acqua i muscoli contengono acqua tutto contiene acqua, la scarica di carbo ti svuota di acqua la ricarica ti carica di acqua, il discorso è..meglio tanta acqua intramuscolare che extracellulare, intracellulare volumi muscolari extracellulare aspetto acquoso e molle

[Joker91]

quindi secondo voi (nn guardate gli integratori) la mia dieta è ok o troppo povera di carbo??

peso 75kg
tot proteine 140gr



MATTINO
appena sveglio creatina Creakic 3cps
colazione pro whey 30gr+50gr grana
metà mattina spuntino - panino con 50gr di salmone affumicato + 50gr pecorino

POMERIGGIO
pranzo (niente pane) pasta + pesce / carne(bianca meglio ma anche rossa) + verdura / insalata con pomodori/ legumi + 1mela / 2 albicocche
pre allenamento
(30min pre) creatina Creakic 3cps
(20min pre) Pump Tech 4cps
(15min pre) Bcaa 3cps
post allenamento
(subito dopo) Bcaa 4cps
(20min dopo) pro whey 30gr + panino 30gr fettine di tacchino arrosto / bresaola + 50gr pecorino/grana

SERA
cena (niente pane e niente pasta) carne / pesce + verdura / insalata con pomodori /legumi + 1 mela / 2 albicocche
spuntino prima di dormire 50gr grana + eventuali alimenti proteici x integrare la restante quantità di pro

[shevuzzo]

beh se non scrivi le quantità dei carbo come ti si può aiutare?
non dici quanta pasta mangi, quanta verdura sempre carbo sono e trattengono acqua come le fibre del resto, i legumi contengono carbo ma non specifichi le quantità di nulla a parte le proteine e il grana
cmq troppi grassi nei momenti errati mai 2 ore prewo e mai postwo..rallenti la digestione assimilazione e via dicendo, anche a colazione li eviterei

[Joker91]

...quindi ke levo di grassi nella mia attuale dieta?

poi nn so dove tu veda i grassi 2 ore pre allenamento cmq x il resto potresti darmi qualche dritta in +?

[shevuzzo]

penso sia più saggio aprire un 3d dove chiedi consigli sulla dieta, prenanna ok il grana, in un pranzo può pure starci, una spolverata da qualche parte, lo eviterei negli spuntini a meno che non t'alleni nel pomeriggio

[spike]

ma la ritenzione idrica di per se non deve avere un'accezione negativa, meno male che il nostro corpo trattiene acqua!

Io prima di pensare a tegliare i carbo (posto che le quantità sono magari veramente eccessive) toglierei gli eventuali eccessi di sodio

[Joker91]

nn hai capito nn ho affatto detto ke la ritenzione idrica sia cattiva....anzi gonfia apparentemente il muscolo!

cmq volevo sapere se x fare massa la mia dieta è ok o inadeguata

thanks!!