Dieta x Massa

Joker91 · 10:14 PM

Posto la mia attuale dieta x massa cos' potete migliorarla visto ke ho sentito diverse opinioni contrarie!!

Altezza 185cm
Peso 75kg
tot proteine 140gr
tot carbo?
tot grassi?

DIETA X MASSA
GIORNI ON

MATTINO
appena sveglio creatina Creakic 3cps
colazione pro whey 30gr+50gr grana +1 mela / 2 albicocche
metà mattina spuntino - panino con 50gr di salmone affumicato + 50gr pecorino

POMERIGGIO
pranzo (niente pane) pasta + pesce / carne(bianca meglio ma anche rossa) + verdura / insalata con pomodori/ legumi + 1 mela / 2 albicocche
pre allenamento
(30min pre) creatina Creakic 3cps
(20min pre) Pump Tech 4cps
(15min pre) Bcaa 3cps
post allenamento
(subito dopo) Bcaa 4cps + Vitargo
(20min dopo) pro whey 30gr + panino 30gr fettine di tacchino arrosto / bresaola + 50gr pecorino/grana

SERA
cena (niente pane e niente pasta) carne / pesce + verdura / insalata con pomodori /legumi + 1 mela / 2 albicocche
spuntino prima di dormire 50gr grana + eventuali alimenti proteici x integrare la restante quantità di pro

GIORNI OFF
MATTINO
appena sveglio creatina Creakic 3cps +1 mela / 2 albicocche
colazione pro whey 30gr+50gr grana
metà mattina spuntino - panino con 50gr di salmone affumicato + 50gr pecorino

POMERIGGIO
pranzo (niente pane) pasta + pesce / carne(bianca meglio ma anche rossa) + verdura / insalata con pomodori/ legumi + 1mela / 2 albicocche

pro whey 30gr + panino 30gr fettine di tacchino arrosto / bresaola + 50gr pecorino

SERA
cena (niente pane e niente pasta) carne / pesce + verdura / insalata con pomodori /legumi + 1 mela / 2 albicocche
spuntino prima di dormire 50gr grana + eventuali alimenti proteici x integrare la restante quantità di pro

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Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	Dieta x Massa - 03-08-2010, 10:04 PM Dieta x Massa Posto la mia attuale dieta x massa cos' potete migliorarla visto ke ho sentito diverse opinioni contrarie!! Altezza 185cm Peso 75kg tot proteine 140gr tot carbo? tot grassi? DIETA X MASSA GIORNI ON MATTINO appena sveglio creatina Creakic 3cps colazione pro whey 30gr+50gr grana +1 mela / 2 albicocche metà mattina spuntino - panino con 50gr di salmone affumicato + 50gr pecorino POMERIGGIO pranzo (niente pane) pasta + pesce / carne(bianca meglio ma anche rossa) + verdura / insalata con pomodori/ legumi + 1 mela / 2 albicocche pre allenamento (30min pre) creatina Creakic 3cps (20min pre) Pump Tech 4cps (15min pre) Bcaa 3cps post allenamento (subito dopo) Bcaa 4cps + Vitargo (20min dopo) pro whey 30gr + panino 30gr fettine di tacchino arrosto / bresaola + 50gr pecorino/grana SERA cena (niente pane e niente pasta) carne / pesce + verdura / insalata con pomodori /legumi + 1 mela / 2 albicocche spuntino prima di dormire 50gr grana + eventuali alimenti proteici x integrare la restante quantità di pro GIORNI OFF MATTINO appena sveglio creatina Creakic 3cps +1 mela / 2 albicocche colazione pro whey 30gr+50gr grana metà mattina spuntino - panino con 50gr di salmone affumicato + 50gr pecorino POMERIGGIO pranzo (niente pane) pasta + pesce / carne(bianca meglio ma anche rossa) + verdura / insalata con pomodori/ legumi + 1mela / 2 albicocche pro whey 30gr + panino 30gr fettine di tacchino arrosto / bresaola + 50gr pecorino SERA cena (niente pane e niente pasta) carne / pesce + verdura / insalata con pomodori /legumi + 1 mela / 2 albicocche spuntino prima di dormire 50gr grana + eventuali alimenti proteici x integrare la restante quantità di pro Ultima Modifica di Joker91 : 03-08-2010 10:14 PM.