aiutatemi a tararle meglio

eriksantana1967 · **aiutatemi a tararle meglio -** 04-08-2010, 12:55 AM

176 cm x 82 kg x 8 %

mi resta solo l'ultimo piccolo strato di adipe sull'addome ma il rischio di catabolizzare massa magra è reale!!!

colazione
albumi 4 avena 60 gr marmellata 1 cucchiaio

questioni:
1) pensate devo aumentare le proteine'? meglio 6-7 albumi o introdurre un beverone pre colazione???

integrazione: glutammina pre colazione???
l'arginina vorrei escluderla visto che incide sull'insulina

acetilcarnitina 500 mg
multivitaminico

spuntino
yogurt greco con 10 mandorle

pranzo
pesce 150 gr con lattuga e 2 cucchiai olio extra

integrazione : 1 gr efa e 500 mg vit c

spuntino pre work
pesce ( sgombro o merluzzo) o carne manzotin con lattuga e olio 1 cucchiaio

questione :
nel pasto pre work mi conviene aggiungere carbo?=??? i ( per catabolismo)

integrazione ( 1 ora prima del work)

acl 1 grammo

arginina ( bioarginina 1-2 fiale)

qui vorrei aggiugere della glutammina

post work bcaa e dopo 20 min vitargo con proteine 30 gr.

cena
carne o pesce 200 g
lattuga con olio 2 cucchiai e riso integrale 50 gr sole se allenamento
integratori omega 3 e vit c

pre nanna

zma

successivamente

proteine caseina con 8 mandorle

ovviamnete ogni 3 giorni aumento i carbo tenendo costanti pro e grassi

che cambiereste o come vi sembra

**spike** · 04-08-2010, 11:49 AM

finora come hai mangiato? devi partire da lì emodificare (poco) quella.

Integrazione?

eriksantana1967 · 04-08-2010, 07:34 PM

quello che ho scritto è la mia alimentazione e supplementazioen attuale

**spike** · 05-08-2010, 04:56 PM

chiudo dato che dopo 9 minuti ne hai aperto un altro uguale

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	(#1)
eriksantana1967 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 245 Data registrazione: Dec 2008	aiutatemi a tararle meglio - 04-08-2010, 12:55 AM aiutatemi a tararle meglio 176 cm x 82 kg x 8 % mi resta solo l'ultimo piccolo strato di adipe sull'addome ma il rischio di catabolizzare massa magra è reale!!! colazione albumi 4 avena 60 gr marmellata 1 cucchiaio questioni: 1) pensate devo aumentare le proteine'? meglio 6-7 albumi o introdurre un beverone pre colazione??? integrazione: glutammina pre colazione??? l'arginina vorrei escluderla visto che incide sull'insulina acetilcarnitina 500 mg multivitaminico spuntino yogurt greco con 10 mandorle pranzo pesce 150 gr con lattuga e 2 cucchiai olio extra integrazione : 1 gr efa e 500 mg vit c spuntino pre work pesce ( sgombro o merluzzo) o carne manzotin con lattuga e olio 1 cucchiaio questione : nel pasto pre work mi conviene aggiungere carbo?=??? i ( per catabolismo) integrazione ( 1 ora prima del work) acl 1 grammo arginina ( bioarginina 1-2 fiale) qui vorrei aggiugere della glutammina post work bcaa e dopo 20 min vitargo con proteine 30 gr. cena carne o pesce 200 g lattuga con olio 2 cucchiai e riso integrale 50 gr sole se allenamento integratori omega 3 e vit c pre nanna zma successivamente proteine caseina con 8 mandorle ovviamnete ogni 3 giorni aumento i carbo tenendo costanti pro e grassi che cambiereste o come vi sembra

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-08-2010, 11:49 AM finora come hai mangiato? devi partire da lì emodificare (poco) quella. Integrazione?

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eriksantana1967 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 245 Data registrazione: Dec 2008	04-08-2010, 07:34 PM quello che ho scritto è la mia alimentazione e supplementazioen attuale

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-08-2010, 04:56 PM chiudo dato che dopo 9 minuti ne hai aperto un altro uguale