Nuova Dieta Massa, Dubbio su Quantita'

[braveand]

Ciao a Tutti,
dopo aver studiato un po' nel forum ho buttato giu questa dieta basandomi su alcuni schei suggeriti nel forum.

Il mio dubbio e' sul fabbisogno calorico, sulle quantita dei singoli alimenti e come smistarle.

Mi potete aiutare per favore?

Altezza: 175cm
Peso: 68kg
BMI: (circa) 15%
Sedute Settimanali: 3 X 1h
Tabella: Massa

COLAZIONE:
Carboidrati: a medio e alto IG + fruttosio (facoltativo)
Proteine: di rapida assimilazione

- Succo di Pera
- Whey 90: 30gr in 300ml acqua
- All-bran
- 10gr Noci
- Multivitaminico: 1 Compressa


SPUNTINO:
Carboidrati a medio e alto IG
Proteine: di assimilazione graduale

- Pane con Crudo Sgrassato
- 10gr Noci


PRANZO:
Carboidrati: a medio IG
Proteine: di assimilazione graduale

- Riso o Pasta
- Carne Bianca o Affettato Magro
- Olio di Oliva (o di Lino per gli Omega3)


SPUNTINO:
Carboidrati: a IG medio-basso
Proteine: di assimilazione graduale

- Pane Integrale (o di Segale o Wasa integrali) con Crudo Sgrassato
- 10gr Noci


INTEGRAZIONE PRE E POST WO


CENA:
Carboidrati: a basso IG
Proteine: di assimilazione graduale

- Pane integrale
- Carne Rossa o Bianca o Affettati Magri
- Olio di Oliva (o di Lino per gli Omega3)


SPUNTINO PRE-NANNA:
Carboidrati: a bassissimo IG
Proteine: di assimilazione lenta

- Yogurt Magro (o mela)
- Whey 90: 30gr in 300ml acqua
- Noci: 10gr