guru 8 o altri na manina

eriksantana1967 · **guru 8 o altri na manina -** 04-08-2010, 07:43 PM

avevo aperto un post sulla mia alimentazioen ma pongo la domanda diversamente.

sono 175 x 82 kg x 8%

non riesco a tolgiere l'ultimao strato sul'addome sarà perchè dormo poco ( cortisolo) o lo stress dovuto alla mia ansia ( purtropo patologica)
sto a minimo 130 gr carbo al giorno e ogni 3 gg li alzo fino a 250 gr per evitare l'omeostasi.

questioni:
sono indeciso se fare uno sputnino pre colazione a base di sole pro del siero o se utilizzare della glutammina che so essere anticatabolica e anti cortisolo.
cosa ne pensi????

la l carnitina conviene assumerla pre colazione?? so che compete con glutammina e che stimola insulina che a sua volta agisce sul cortisolo.
ergo che per me la l carnitina non va bene la mattina .
conviene assumerla solo pre work?????

spuntino pre work: dovrei introdurre un po di carbo per il catabolismo???

attualmente i carbo li mangio a colazione e post work sottoforma di vitargo ( 35 gr.)

il pre nanna è cosi strutturato:

dopo cena assumo zma
dopo 2 ore proteine del siero

posso dopo 1 ora prendere glutammina???
l arginina qui non ha senso xche se ho capito va in competiziopne con altri amino e tralaltro mi eccita e non dormo
che ne pensi

ciao

killbill · 04-08-2010, 08:14 PM

oltre l'8% devi giocare veramente con le scariche e ricariche di glicogeno, con l'acqua, il sodio e tutte quelle tecniche che utilizzano i professionisti prima di una gara di BB...e detto tra noi, oltre l'8% (che già fisicamente parlando, è una condizione dove si intravedono le striature muscolari) è una condizione fisica che se non dipende dalla genetica, si mantiene per pochi giorni, massimo una settimana...

**manakei** · 04-08-2010, 09:25 PM

Andrei piano con le proteine

La glutammina potrebbe rivelarsi utile prima di colazione pre wo al posto dei carbo

La sera lo ZMA dovresti prenderlo con un intervallo di almeno 2 ore dal pasto! e dopo almeno mezzora le pro o la glutammina.

I pistacchi sono antistress

**Devilman** · 04-08-2010, 09:35 PM

Prima di tutto pensa a risolvere il problema del sonno e limitare il più possibile l'ansia, aiutandoti con melatonina, triptofano e adattogeni, poi penserai all'integrazione che, lo ricordo, è una componente marginale della preparazione.

eriksantana1967 · 04-08-2010, 10:15 PM

o.k per l'ansia vedo che fare
sto prendendo delle erbe rilassanti e a volte ci metto anche 15 gg xanax
ma spesso mi contraggo mentre dormo e si blocca stomaco o inizia a cntrarsi la gola ( spasmo faringeo)

o.k adotterò acneh un po di strategie caroco -scarico
introdurro 2 .3 gg settimana un drenante tipo drenase e tutti gli altri accorgimenti tipicamente pre paga.

per le pro al limite aumento solo gli albumi a colazione ora ne prendo 4 che corrispnodono a 15 gr pro e credo siano poche.

shevuzzo · 05-08-2010, 05:05 PM

il corpo lancia segnali di allarme..praticamente dovresti evitare di sforzarlo ulteriormente..sarai al limite o quasi..riesci a mantenerti a fatica in questo stato o sei tranquillo?Mi pare di capire che non sei affatto tranquillo..lo dico io che son più masochista di te che certe volte rimango privo di energie..foto per capire lo stato fisico in cui sei messo?
Spesso si dice 8% come nulla fosse e come hanno già detto o sei dotato geneticamente di un buon tiraggio..generalmente tipico di ectomesomorfi o è davvero difficile tenere la forma ottenuta.

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eriksantana1967 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 245 Data registrazione: Dec 2008	guru 8 o altri na manina - 04-08-2010, 07:43 PM guru 8 o altri na manina avevo aperto un post sulla mia alimentazioen ma pongo la domanda diversamente. sono 175 x 82 kg x 8% non riesco a tolgiere l'ultimao strato sul'addome sarà perchè dormo poco ( cortisolo) o lo stress dovuto alla mia ansia ( purtropo patologica) sto a minimo 130 gr carbo al giorno e ogni 3 gg li alzo fino a 250 gr per evitare l'omeostasi. questioni: sono indeciso se fare uno sputnino pre colazione a base di sole pro del siero o se utilizzare della glutammina che so essere anticatabolica e anti cortisolo. cosa ne pensi???? la l carnitina conviene assumerla pre colazione?? so che compete con glutammina e che stimola insulina che a sua volta agisce sul cortisolo. ergo che per me la l carnitina non va bene la mattina . conviene assumerla solo pre work????? spuntino pre work: dovrei introdurre un po di carbo per il catabolismo??? attualmente i carbo li mangio a colazione e post work sottoforma di vitargo ( 35 gr.) il pre nanna è cosi strutturato: dopo cena assumo zma dopo 2 ore proteine del siero posso dopo 1 ora prendere glutammina??? l arginina qui non ha senso xche se ho capito va in competiziopne con altri amino e tralaltro mi eccita e non dormo che ne pensi ciao

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	04-08-2010, 08:14 PM oltre l'8% devi giocare veramente con le scariche e ricariche di glicogeno, con l'acqua, il sodio e tutte quelle tecniche che utilizzano i professionisti prima di una gara di BB...e detto tra noi, oltre l'8% (che già fisicamente parlando, è una condizione dove si intravedono le striature muscolari) è una condizione fisica che se non dipende dalla genetica, si mantiene per pochi giorni, massimo una settimana...

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 48	04-08-2010, 09:25 PM Andrei piano con le proteine La glutammina potrebbe rivelarsi utile prima di colazione pre wo al posto dei carbo La sera lo ZMA dovresti prenderlo con un intervallo di almeno 2 ore dal pasto! e dopo almeno mezzora le pro o la glutammina. I pistacchi sono antistress

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	04-08-2010, 09:35 PM Prima di tutto pensa a risolvere il problema del sonno e limitare il più possibile l'ansia, aiutandoti con melatonina, triptofano e adattogeni, poi penserai all'integrazione che, lo ricordo, è una componente marginale della preparazione.

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eriksantana1967 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 245 Data registrazione: Dec 2008	04-08-2010, 10:15 PM o.k per l'ansia vedo che fare sto prendendo delle erbe rilassanti e a volte ci metto anche 15 gg xanax ma spesso mi contraggo mentre dormo e si blocca stomaco o inizia a cntrarsi la gola ( spasmo faringeo) o.k adotterò acneh un po di strategie caroco -scarico introdurro 2 .3 gg settimana un drenante tipo drenase e tutti gli altri accorgimenti tipicamente pre paga. per le pro al limite aumento solo gli albumi a colazione ora ne prendo 4 che corrispnodono a 15 gr pro e credo siano poche.

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	05-08-2010, 05:05 PM il corpo lancia segnali di allarme..praticamente dovresti evitare di sforzarlo ulteriormente..sarai al limite o quasi..riesci a mantenerti a fatica in questo stato o sei tranquillo?Mi pare di capire che non sei affatto tranquillo..lo dico io che son più masochista di te che certe volte rimango privo di energie..foto per capire lo stato fisico in cui sei messo? Spesso si dice 8% come nulla fosse e come hanno già detto o sei dotato geneticamente di un buon tiraggio..generalmente tipico di ectomesomorfi o è davvero difficile tenere la forma ottenuta.