Call's Bulk & Force Diet

Call · **Call's Bulk & Force Diet -** 06-08-2010, 07:27 PM

Allora:

ho calcolato nel mio diario 2300 Kcal

verranno distribuite così: 30/40/30

Ecco la dieta:

Colazione

Latte p.s. 500ml
Farro 50gr
1 Frutto grande

Uova 6 albumi + 1 tuorlo

Noci 20gr

Pranzo

Riso 80gr
Carne 150gr
Olio 1 cucch.
Verdura a volontà

Spuntino e Prenanna

Prosciutto crudo 100gr

Cena

Pesce/carne 150gr
Olio 1 cucch.
Verdura a volontà
(Un pò di pasta - post wo)

Pareri?

Vi sembra troppo per uno di:

170x73kg 12.5%Bf ?

orange · 06-08-2010, 08:13 PM

Mi sembra pure poco

Però da altri post lasci intendere che sai aggiustarti da solo le diete quindi se ti sembra abbastanza così vuol dire hai ragione te.
Lo spuntino con solo il crudo lo cambierei, anche il pre nanna, ma li prevalentemente per gusti.

**Yashiro** · 06-08-2010, 08:33 PM

Non mi sembra male... bresaola al posto del crudo? Magari post workout meglio delle patate, o del riso anche se la pasta può anche starci. Tipo di allenamento da sostenere?

Call · 07-08-2010, 12:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Mi sembra pure poco

Però da altri post lasci intendere che sai aggiustarti da solo le diete quindi se ti sembra abbastanza così vuol dire hai ragione te.
Lo spuntino con solo il crudo lo cambierei, anche il pre nanna, ma li prevalentemente per gusti.

Perchè cambiare il prosciutto? Al momento è molto conveniente prenderlo per me poichè lo faccio in casa tutti gli anni...

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Non mi sembra male... bresaola al posto del crudo? Magari post workout meglio delle patate, o del riso anche se la pasta può anche starci. Tipo di allenamento da sostenere?

Ok, vada per le patate, anch'io penso che sarebbero meglio...il problema è solamente che occorre tempo per cuocerle quindi dovrei prepararmele la domenica, come i BBer seri!

orange · 07-08-2010, 03:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da Call

Perchè cambiare il prosciutto? Al momento è molto conveniente prenderlo per me poichè lo faccio in casa tutti gli anni...

Non volevo dirti di cambiarlo, intendevo che io me lo metterei in un bel panino...specie se è homemade

Poi se nei calcoli ti torna tutto facendo una merenda solo con quello, buon per te.

Call · 07-08-2010, 03:25 PM

Il punto è che se posso, assumo i carbo entro la mattinata.

Quindi nel pomeriggio vado di pro e grassi.

Ho preso quest'abitudine.

**spike** · 07-08-2010, 10:17 AM

ma l'obiettivo? (breve e medio termine)

Call · 07-08-2010, 12:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ma l'obiettivo? (breve e medio termine)

Mah, al momento vorrei raggiungere i 75 kg al 12% Bf (medio termine), nel breve dovrei aumentare la forza e fare massa...

In breve mi sarei organizzato così:

Settembre - Dicembre: Korte Modificato o Stone (il secondo è maggiormente ipertrofico, ma il primo mi ha sempre dato maggiori risultati)

Gennaio - Aprile/Maggio: Massa.

Maggio/Giugno - Agosto: definizione

**spike** · 08-08-2010, 09:36 AM

Quote:

Originariamente inviato da Call

Mah, al momento vorrei raggiungere i 75 kg al 12% Bf (medio termine), nel breve dovrei aumentare la forza e fare massa...

In breve mi sarei organizzato così:

Settembre - Dicembre: Korte Modificato o Stone (il secondo è maggiormente ipertrofico, ma il primo mi ha sempre dato maggiori risultati)

Gennaio - Aprile/Maggio: Massa.

Maggio/Giugno - Agosto: definizione

bhe dai sei basso, se fai rugby e poi ci aggiungi anche palestra secondo me sei in ipocalorica

Call · 08-08-2010, 12:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

bhe dai sei basso, se fai rugby e poi ci aggiungi anche palestra secondo me sei in ipocalorica

No, no...quest'altr'anno niente rugby, solo palestra. Al massimo qualche uscita in bicicletta...

Call · 09-08-2010, 05:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Call

No, no...quest'altr'anno niente rugby, solo palestra. Al massimo qualche uscita in bicicletta...

anche solo facendo palestra starei in ipocalorica con questa dieta?

solo mi è venuto un dubbio, non credete ci siano troppe fonti di carbo a basso I.G.? Diciamo che se da una parte impediscono un'eccessivo ingrassamento, dall'altra non favoriscono un ingrossamento!!

**spike** · 15-08-2010, 10:25 AM

non farei alto IG neanche nel pwo

il riso va benissimo

in caso di contromisure dipende dal programma e a cosa rispondi meglio:

le opzioni sono

carbo
lipidi
carbo e lipidi

le pro le lascerei, se fai i conti bene, il 40% di 2300 sono più di 3 gr di pro per kg ed è già più che abbondante.

Se fai un lavoro voluminoso dovresti shiftare più verso i carbo, viceversa più verso i lipidi (posto che devi anche sapere a cosa rispondi meglio)

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Call All the Truth Member Messaggi: 2,658 Data registrazione: Jul 2009 Località: (Live from) L'Aquila Età: 39	Call's Bulk & Force Diet - 06-08-2010, 07:27 PM Call's Bulk & Force Diet Allora: ho calcolato nel mio diario 2300 Kcal verranno distribuite così: 30/40/30 Ecco la dieta: Colazione Latte p.s. 500ml Farro 50gr 1 Frutto grande Uova 6 albumi + 1 tuorlo Noci 20gr Pranzo Riso 80gr Carne 150gr Olio 1 cucch. Verdura a volontà Spuntino e Prenanna Prosciutto crudo 100gr Cena Pesce/carne 150gr Olio 1 cucch. Verdura a volontà (Un pò di pasta - post wo) Pareri? Vi sembra troppo per uno di: 170x73kg 12.5%Bf ?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	06-08-2010, 08:13 PM Mi sembra pure poco Però da altri post lasci intendere che sai aggiustarti da solo le diete quindi se ti sembra abbastanza così vuol dire hai ragione te. Lo spuntino con solo il crudo lo cambierei, anche il pre nanna, ma li prevalentemente per gusti.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	06-08-2010, 08:33 PM Non mi sembra male... bresaola al posto del crudo? Magari post workout meglio delle patate, o del riso anche se la pasta può anche starci. Tipo di allenamento da sostenere?

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Call All the Truth Member Messaggi: 2,658 Data registrazione: Jul 2009 Località: (Live from) L'Aquila Età: 39	07-08-2010, 03:25 PM Il punto è che se posso, assumo i carbo entro la mattinata. Quindi nel pomeriggio vado di pro e grassi. Ho preso quest'abitudine.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-08-2010, 10:17 AM ma l'obiettivo? (breve e medio termine)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-08-2010, 10:25 AM non farei alto IG neanche nel pwo il riso va benissimo in caso di contromisure dipende dal programma e a cosa rispondi meglio: le opzioni sono carbo lipidi carbo e lipidi le pro le lascerei, se fai i conti bene, il 40% di 2300 sono più di 3 gr di pro per kg ed è già più che abbondante. Se fai un lavoro voluminoso dovresti shiftare più verso i carbo, viceversa più verso i lipidi (posto che devi anche sapere a cosa rispondi meglio)