Definizione

[Casper89]

Ciao a tutti,
sono nuovo del forum,
qualche mese fa ho iniziato una dieta per perdere qualche kg di troppo e ho raggiunto il mio obiettivo
non facendo sport e avendo un metabolismo particolare in pratica la mia dieta è consistita in un basso apporto calorico, ho fatto dei giorni quasi a digiunatre
ora peso 63kg e sono alto 1.72, e il mio peso è abbastanza stabile
mi sono iscritto in palesta da poco, e per ora faccio esercizi per tutto il corpo, ma sono comunque agli inizi, anche se vedo dei miglioramenti nella resa dei muscoli della metà superiore del corpo (che giocando a calcio 8 anni non ho mai usato)
Vorrei un consiglio per una dieta che mi permetta di definirmi, ovvero di perdere grasso e definire i muscoli.
per evitare di mettere su peso io starei anche tranquillamente a digiuno, ma facendo cosi' non vedrei i risultati del lavoro in palestra
non mi interessa mettere su massa, voglio solo un fisico piu' tonico, bello da vedere, e penso di avere già comunque un bel fisico come partenza
Per fare in modo di vedere i risultati sui muscoli che alleno in palestra quante proteine devo mangiare per esempio? Posso associare una dieta ipocalorica al lavoro in palestra se non mi interessa mettere su massa?