Come variare?

David23 · **Come variare? -** 12-08-2010, 11:52 AM

ormai è da 6 mesi che sto portaNDo avanti questa alimentazione..ho sentito che come per l'allenamento..anche l'alimentazione va variata..quindi datemi dei consigli ad esempio come faccio a sostituire la colazione o la merenda..ecc
ecco quella attuale...in massa

colazione

350 ml latte+caffè+8 fette bisco+40 gr marmellata

pranzo

200 gr pasta/riso
15 gr parmigiano grattuggiato
150/200 gr carne/pesce/ 4 uova
2 cucchiai grandi d'olio evo
verdura cotta o cruda( in estate sempre cruda)

merenda

80 gr pane
100 gr prosciutto cotto/crudo sgrassato
5 noci/nocciole/mandorle
250 gr jogurt bianco magro o intero

cena

uguale al pranzo

pre nanna

300 gr jogurt bianco magro o intero

uguale sia nei giorni on che off...non prendo nessun integratore..

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	Come variare? - 12-08-2010, 11:52 AM Come variare? ormai è da 6 mesi che sto portaNDo avanti questa alimentazione..ho sentito che come per l'allenamento..anche l'alimentazione va variata..quindi datemi dei consigli ad esempio come faccio a sostituire la colazione o la merenda..ecc ecco quella attuale...in massa colazione 350 ml latte+caffè+8 fette bisco+40 gr marmellata pranzo 200 gr pasta/riso 15 gr parmigiano grattuggiato 150/200 gr carne/pesce/ 4 uova 2 cucchiai grandi d'olio evo verdura cotta o cruda( in estate sempre cruda) merenda 80 gr pane 100 gr prosciutto cotto/crudo sgrassato 5 noci/nocciole/mandorle 250 gr jogurt bianco magro o intero cena uguale al pranzo pre nanna 300 gr jogurt bianco magro o intero uguale sia nei giorni on che off...non prendo nessun integratore..