Valori x massa

[Joker91]

come ti ho già detto nn voglio prendere le pro in polvere soprattutto x un fatto economico!

......ora controllo ttt la dieta poi la riposto grazie x adesso!!

[shevuzzo]

sappi che una pro in polvere a parità di prezzo e % proteica costa meno delle carni

[Joker91]

Dieta



COLAZIONE:
fiocchi d' avena + (pro in polvere) + Uva / Banana (matura) / Ananas (in scatola)

SPUNTINO 11.00:
panino con bresaola o arrosto di tacchino / tonno al naturale + noci / mandorle

PRANZO:
Pasta al dente / basmati / riso
Carne (rossa magra o bianca) / Pesce + insalata / pomodori

condimento Olio di Oliva

SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento):
yogurt magro + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere + bresaola / tacchino arrosto / tonno al naturaleSPUNTINO POST-WO 18.00:
pro in polvere + banana


CENA:
Patate + Carne (rossa o bianca)\Pesce\Affettati magriVerdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni
condimento Olio di Oliva


SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
grana


mi rimane da sistenare un paio di cose.....

colazione vorrei levare le pro in polvere con dei cibi solidi...uova ok forsecaffettato magro..

spuntino 18.00
pro ok
banana hai detto no ....

spuntino prima di dormire ok solo grana o anche qualcosa x i carbo?

[Joker91]

dieta sistemata!!!

consigli o pareri???

Dieta
kcal tot 3000
carbo tot 400gr
pro tot 140gr
grassi tot

COLAZIONE:
fiocchi d' avena 100gr + albumi 200 gr+Uva 100gr / Banana (matura)100gr / Ananas (in scatola)

SPUNTINO 11.00:
panino con bresaola 50gr o arrosto di tacchino / tonno al naturale 100gr + noci 20gr/ mandorle 20gr

PRANZO:
Pasta al dente 150gr / basmati 150gr / riso 150gr Carne (rossa magra o bianca)100gr / Pesce 150gr+ insalata / pomodori
condimento Olio di Oliva

SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento):
yogurt magro 100gr + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere 150gr + bresaola 30gr, tacchino arrosto / tonno al naturale 50gr

SPUNTINO POST-WO 18.00:
pro in polvere 30gr + banana 150gr

CENA:
Carne (rossa o bianca) 200gr \Pesce 200gr\Affettati magri +Patate / Verdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni
condimento Olio di Oliva

SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
grana 50gr

[spike]

ma che roba sono tutti quei link?

[Joker91]

Boooohhh!!!!
io la scheda l'ho fatta su un file sul mio pc e su un altro file ho scritto i valori degli alimenti ke assumo in quelle dosi scritte ....poi ho aggiunto il collegamento ipertest da un file all' altro x semplificare le cose


nn so perchè qui sia venuto sto casino scusa nn era mia intenzione!!

[Joker91]

ho fatto un po' di conti e ho scoperto che solo le calorie raggiungono i val prefissati!!

help!

.....ho scritto i calcoli tot così potete vedere meglio

Dieta
kcal tot 3010 ok
carbo tot 400gr 295 no pochi
pro tot 140gr 160 no troppe
grassi tot 130 no troppi

COLAZIONE:
fiocchi d' avena 100gr + albumi 200gr+Uva 100g / Banana (matura)100gr / Ananas (in scatola)
kcal tot 550
carbo tot 86
pro tot 35
grassi tot7

SPUNTINO 11.00:
panino 80gr(4fette) con bresaola 50gr o arrosto di tacchino(fettine) 100gr / tonno al naturale 100gr + noci 20gr/ mandorle 20gr
kcal tot 420
carbo tot 40
pro tot 20
grassi tot15

PRANZO:
Pasta al dente 150gr / basmati 150gr / riso 150gr
Carne (rossa magra o bianca)100gr / Pesce 150gr+ insalata / pomodori
condimento Olio di Oliva 30gr (15gr con bistecca)
kcal tot 995
carbo tot 115
pro tot 25
grassi tot45 (di + con bistecca)

SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento):
yogurt magro 100gr + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere 150gr + bresaola 30gr, tacchino arrosto / tonno al naturale 50gr
kcal tot 150
carbo tot 20
pro tot 15
grassi tot2


SPUNTINO POST-WO 18.00:
pro in polvere 30gr + banana 150gr
kcal tot 230
carbo tot 35
pro tot 20
grassi tot0


CENA:
Carne (rossa o bianca) 200gr \Pesce 200gr\Affettati magri +Patate 250gr / Verdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni
condimento Olio di Oliva 30gr
kcal tot 665 (-240con il petto di pollo o con il pesce) (+170 con le patate)
carbo tot 0 (40 con le patate)
pro tot 30
grassi tot50


SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
grana 50gr
kcal tot 190
carbo tot 1
pro tot 18
grassi tot12