Valori x massa

Joker91 · **Valori x massa -** 16-08-2010, 09:36 PM

Ciao a tutti!!
volevo sapere in una dieta x massa pesando 75kg e altezza 185cm quanti carbo , quanti grassi e quante calorie dovrei assumere
intendo + o meno
.......poi al termine di questa settimana posto i valori completi della mia dieta attuale così la metto a posto x bene!!

shevuzzo · 16-08-2010, 09:45 PM

se fai un search nel forum è tutto scritto..leggiti gli articoli in homepage sezione alimentazione

Joker91 · 17-08-2010, 11:36 AM

mah........ho fatto un arch xò l'unica cosa meno soggettiva ke ho trovato era una sheda base........nn sembrava male ma i post dopo la criticavano parecchino..........!

nn è ke avreste consigli un po' + specifici?

**spike** · 17-08-2010, 12:24 PM

quoto shevuzzo: leggiti i 3d in evidenza in nutrizione, fatti un'idea e butta giù una dieta, poi provala:

-valuta la variazione di peso di settimana in settimana, dopo aver trovato la tua normocalorica è facile capire quanto mangiare in più
-valuta la praticità di una dieta: se i sapori non ti convincono o è logisticamente faticosa da tenere non ti porterà nessun risultato

Joker91 · 03:24 PM

avrei bisogno di un aiutino.....

è un po' lunghina come cosa....quindi se avete tempo o siete davvero altruisti!!!

mi serviva un elenco di cibi che contengono
Carboidrati: a medio e alto IG (se poi mi spiegate cos'è sto IG mi fareste un favore!)

Proteine: di rapida assimilazione

Proteine: di assimilazione graduale

Carboidrati: a medio IG

Carboidrati: a IG medio-basso

Carboidrati: ad alto IG

Proteine: di veloce assimilazione

Carboidrati: a basso IG

Carboidrati: a bassissimo IG

Proteine: di assimilazione lenta

grazie a ttt in anticipo!

Joker91 · 17-08-2010, 08:08 PM

Qualcuno saprebbe fare anche un elenco di alimenti che contengono

Proteine: di rapida assimilazione

Proteine: di assimilazione graduale

Proteine: di veloce assimilazione

Proteine: di assimilazione lenta

ringrazio ttt in anticipo!!

__________________

shevuzzo · 18-08-2010, 12:52 AM

son dettagli alla fine ti serve una whey postwo epuoi farne benissimo a meno esistono le carni bianche gli albumi e il pesce magro per il resto puoi andare a pasti solidi senza crearti troppi problemi..pollo, tacchino, merluzzo, tonno son a rapida assimilazione caseine a lenta, cmq non ci baderei troppo.. a che ti serve in fondo?

Joker91 · 18-08-2010, 10:38 AM

ho impostato la mia dieta x massa ma avrei bisogno di un aiutino......

Dieta

COLAZIONE:
Uva (frutto fresco) Banana (matura) Ananas (in scatola) (ditemi voi quale è meglio tra questi 3)
pro in polvere + Fette Biscottate /Fiocchi D’Avena (quale delle 2 è meglio?)
Yogurt Magro? ....si o no??

SPUNTINO:
panino con Bresaola\Tonno al Naturale\arrosto di tacchino.....magari anche 2 insieme??

PRANZO:
Pasta al dente / basmati
Carne (rossa magra o bianca)\Pesce + ) insalata pomodori condimento Olio di Oliva

SPUNTINO(1 ora e mezza prima dell’allenamento)
Arancia (frutto fresco) yogurth**Mela frutto fresco Pesche (frutto fresco) Pane Albicocche (frutto fresco) Carote (crude) Mandarino Pere (frutto fresco) Fragole (frutto fresco) .....ke piglio tra questi??

SPUNTINO POST-WO: 55gr carbo
pro in polvere + Banana matura
poi tra questi cosa??.....Sorbetto (con zucchero) tonno Biscotto Miele Ananas (in scatola)

CENA:
Patate + Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri
Verdura(come a pranzo) ) Pomodori Formaggio fresco Spinaci Insalata Carote (crude) Peperoni di questi levo niente?
condimento Olio di Oliva

SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
yogurth frutta e x le proteine cosa??pensavo a un po' di grana o del tonno al naturale.....ma dite voi!!

help please!!

**spike** · 18-08-2010, 07:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da Joker91

ho impostato la mia dieta x massa ma avrei bisogno di un aiutino......

Dieta

COLAZIONE:
Uva (frutto fresco) Banana (matura) Ananas (in scatola) (ditemi voi quale è meglio tra questi 3) nessuno, prendi 1 o 2 pomi di stagione
pro in polvere cibo solido lontano dall'allenamento + Fette Biscottate /Fiocchi D’Avena (quale delle 2 è meglio?) fiocchi d'avena, meglio ancora se integrali
Yogurt Magro? ....si o no?? sì, purché al naturale, senza frutta o zuccheri

SPUNTINO:
panino con Bresaola\Tonno al Naturale\arrosto di tacchino.....magari anche 2 insieme?? no solo una fonte proteica, magari varia spesso e usa pane integrale

PRANZO:
Pasta al dente / basmati almeno la pasta integrale ma anche il riso è meglio
Carne (rossa magra o bianca)\Pesce azzurro + ) insalata la verdura verde deve essere tantissima pomodori condimento Olio di Oliva

SPUNTINO(1 ora e mezza prima dell’allenamento)
Arancia (frutto fresco) yogurth**Mela frutto fresco Pesche (frutto fresco) Pane Albicocche (frutto fresco) Carote (crude) Mandarino Pere (frutto fresco) Fragole (frutto fresco) .....ke piglio tra questi??
uno yogurt magro come sopra e un frutto a pomo di stagione

SPUNTINO POST-WO: 55gr carbo
pro in polvere + Banana matura
poi tra questi cosa??.....Sorbetto (con zucchero) tonno Biscotto Miele Ananas (in scatola)
bocciato tutto tranne le pro in polvere, ce la fai a prendere anche delle maltodestrina a bassa DE?

CENA:
Patate + Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri
Verdura(come a pranzo) ) Pomodori Formaggio fresco Spinaci Insalata Carote (crude) Peperoni di questi levo niente?
condimento Olio di Oliva
quì va tutto bene
SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
yogurth frutta e x le proteine cosa??pensavo a un po' di grana o del tonno al naturale.....ma dite voi!!

help please!!

prenanna solo grana lascia perdere lo yogurt

Joker91 · 18-08-2010, 08:53 PM

il problema dei pomi di stagione è che nn sono ad alto o medio IG
e x la colazione qrelli a basso nn sono il max.....

x quanto riguarda lo spuntino io intendevo panino con arrosto di tacchino + bresaola o tonno al naturale... è ok?

x lo spuntino post preferivo cibi solidi.......a parte le pro

x lo spuntino prima di dormire grana + tonno al naturale?

**spike** · 19-08-2010, 11:20 AM

Quote:

Originariamente inviato da Joker91

il problema dei pomi di stagione è che nn sono ad alto o medio IG e allora?
e x la colazione qrelli a basso nn sono il max.....
informazione errata, sono migliori

x quanto riguarda lo spuntino io intendevo panino con arrosto di tacchino + bresaola o tonno al naturale... è ok?
solo UNA fonte proteica

x lo spuntino post preferivo cibi solidi.......a parte le pro
avranno una digestione lenta, comunque, tanto vale non spendere i soldi sulle proteine allora e mangiarsi un panino con la bresaola

x lo spuntino prima di dormire grana + tonno al naturale?

no, solo grana

Joker91 · 19-08-2010, 11:38 AM

il problema della dieta che mi hai scritto te è che se mangio sta roba nn arrivo neanche a metà del tot gr richiesti x pro (ora dico pro perchè gli altri nn li ho calcolati e nn voglio dire fesserie!)

cmq nella colazione sono d' accordo con te leviami le pro in polvere (anche perchè con 2 assunz giornaliere addio portafoglio!) ma che fonte proteica metto (nn mi dire uova perchè x raggiungere il tot di 20gr che avrei fatto con le pro.....e che è indispensabile x arrivare poi sui 140gr......di uova ne dovrei mangiare una confez intera!!!).....

anche lo spuntino...perchè una sola fonte proteica.....alla fine nn mi basta!

perchè levi il tonno prima di dormire se il problema è la troppo veloce assimilaz (mi sembra strano) lo prendo all' olio d'oliva!

**spike** · 19-08-2010, 11:57 AM

Quote:

Originariamente inviato da Joker91

il problema della dieta che mi hai scritto te è che se mangio sta roba nn arrivo neanche a metà del tot gr richiesti x pro (ora dico pro perchè gli altri nn li ho calcolati e nn voglio dire fesserie!)
ma perché scusa ad esempio la sera invece di grano+tonno mangi il doppio di grana, non capisco dov'è la difficoltà
cmq nella colazione sono d' accordo con te leviami le pro in polvere (anche perchè con 2 assunz giornaliere addio portafoglio!) ma che fonte proteica metto (nn mi dire uova perchè x raggiungere il tot di 20gr che avrei fatto con le pro.....e che è indispensabile x arrivare poi sui 140gr......di uova ne dovrei mangiare una confez intera!!!).....
20gr di pro sono 3 uova, ma puoi benissimo usare degli albumi in brick o un misto fra i due
anche lo spuntino...perchè una sola fonte proteica.....alla fine nn mi basta!
ma raddoppiala quella fonte proteica!
perchè levi il tonno prima di dormire se il problema è la troppo veloce assimilaz (mi sembra strano) lo prendo all' olio d'oliva!

il problema è la digestione: il tonno all'olio d'oliva mai! non è EVO....hai presente come viene fatto l'olio d'oliva?

Joker91 · 19-08-2010, 01:50 PM

allora ok ho capito .......l'unica perplessità rimane la colazione

x 20gr di pro intendo 30gr whey dei quali 22 sono proteine effettive
x fare 20-22gr con le uova (i bianchi ne hanno 3grcirca) dovrei prenderne almeno 6-7!!!

**spike** · 19-08-2010, 01:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da Joker91

allora ok ho capito .......l'unica perplessità rimane la colazione

x 20gr di pro intendo 30gr whey dei quali 22 sono proteine effettive
x fare 20-22gr con le uova (i bianchi ne hanno 3grcirca) dovrei prenderne almeno 6-7!!!

3 uova intere hanno circa 20-21gr di pro
comunque ti ripeto che ci sono anche gli albumi in brick

ci sono gli affettati
ci sono i latticini
c'è la carne

fai tu, le tabelle alimentari ti diranno quanto prenderne, poi il mio è un consiglio, se vuoi prendere le polveri a me di certo non importa

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Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	Valori x massa - 16-08-2010, 09:36 PM Valori x massa Ciao a tutti!! volevo sapere in una dieta x massa pesando 75kg e altezza 185cm quanti carbo , quanti grassi e quante calorie dovrei assumere intendo + o meno .......poi al termine di questa settimana posto i valori completi della mia dieta attuale così la metto a posto x bene!!

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	16-08-2010, 09:45 PM se fai un search nel forum è tutto scritto..leggiti gli articoli in homepage sezione alimentazione

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Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	17-08-2010, 11:36 AM mah........ho fatto un arch xò l'unica cosa meno soggettiva ke ho trovato era una sheda base........nn sembrava male ma i post dopo la criticavano parecchino..........! nn è ke avreste consigli un po' + specifici?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-08-2010, 12:24 PM quoto shevuzzo: leggiti i 3d in evidenza in nutrizione, fatti un'idea e butta giù una dieta, poi provala: -valuta la variazione di peso di settimana in settimana, dopo aver trovato la tua normocalorica è facile capire quanto mangiare in più -valuta la praticità di una dieta: se i sapori non ti convincono o è logisticamente faticosa da tenere non ti porterà nessun risultato

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Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	17-08-2010, 03:21 PM avrei bisogno di un aiutino..... è un po' lunghina come cosa....quindi se avete tempo o siete davvero altruisti!!! mi serviva un elenco di cibi che contengono Carboidrati: a medio e alto IG (se poi mi spiegate cos'è sto IG mi fareste un favore!) Proteine: di rapida assimilazione Proteine: di assimilazione graduale Carboidrati: a medio IG Carboidrati: a IG medio-basso Carboidrati: ad alto IG Proteine: di veloce assimilazione Carboidrati: a basso IG Carboidrati: a bassissimo IG Proteine: di assimilazione lenta grazie a ttt in anticipo! Ultima Modifica di Joker91 : 17-08-2010 03:24 PM.

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Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	17-08-2010, 08:08 PM Qualcuno saprebbe fare anche un elenco di alimenti che contengono Proteine: di rapida assimilazione Proteine: di assimilazione graduale Proteine: di veloce assimilazione Proteine: di assimilazione lenta ringrazio ttt in anticipo!! __________________

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	18-08-2010, 12:52 AM son dettagli alla fine ti serve una whey postwo epuoi farne benissimo a meno esistono le carni bianche gli albumi e il pesce magro per il resto puoi andare a pasti solidi senza crearti troppi problemi..pollo, tacchino, merluzzo, tonno son a rapida assimilazione caseine a lenta, cmq non ci baderei troppo.. a che ti serve in fondo?

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Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	18-08-2010, 10:38 AM ho impostato la mia dieta x massa ma avrei bisogno di un aiutino...... Dieta COLAZIONE: Uva (frutto fresco) Banana (matura) Ananas (in scatola) (ditemi voi quale è meglio tra questi 3) pro in polvere + Fette Biscottate /Fiocchi D’Avena (quale delle 2 è meglio?) Yogurt Magro? ....si o no?? SPUNTINO: panino con Bresaola\Tonno al Naturale\arrosto di tacchino.....magari anche 2 insieme?? PRANZO: Pasta al dente / basmati Carne (rossa magra o bianca)\Pesce + ) insalata pomodori condimento Olio di Oliva SPUNTINO(1 ora e mezza prima dell’allenamento) Arancia (frutto fresco) yogurthMela frutto fresco Pesche (frutto fresco) Pane Albicocche (frutto fresco) Carote (crude) Mandarino Pere (frutto fresco) Fragole (frutto fresco) .....ke piglio tra questi?? SPUNTINO POST-WO: 55gr carbo pro in polvere + Banana matura poi tra questi cosa??.....Sorbetto (con zucchero) tonno Biscotto Miele Ananas (in scatola) CENA: Patate + Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri Verdura(come a pranzo) ) Pomodori Formaggio fresco Spinaci Insalata Carote (crude) Peperoni di questi levo niente? condimento Olio di Oliva SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE** yogurth frutta e x le proteine cosa??pensavo a un po' di grana o del tonno al naturale.....ma dite voi!! help please!!

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Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	19-08-2010, 11:38 AM il problema della dieta che mi hai scritto te è che se mangio sta roba nn arrivo neanche a metà del tot gr richiesti x pro (ora dico pro perchè gli altri nn li ho calcolati e nn voglio dire fesserie!) cmq nella colazione sono d' accordo con te leviami le pro in polvere (anche perchè con 2 assunz giornaliere addio portafoglio!) ma che fonte proteica metto (nn mi dire uova perchè x raggiungere il tot di 20gr che avrei fatto con le pro.....e che è indispensabile x arrivare poi sui 140gr......di uova ne dovrei mangiare una confez intera!!!)..... anche lo spuntino...perchè una sola fonte proteica.....alla fine nn mi basta! perchè levi il tonno prima di dormire se il problema è la troppo veloce assimilaz (mi sembra strano) lo prendo all' olio d'oliva!

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Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	19-08-2010, 01:50 PM allora ok ho capito .......l'unica perplessità rimane la colazione x 20gr di pro intendo 30gr whey dei quali 22 sono proteine effettive x fare 20-22gr con le uova (i bianchi ne hanno 3grcirca) dovrei prenderne almeno 6-7!!!