Dieta e allenamnto con i kettebels

[jkdmarco]

Ciao è da qualche ora che sono iscritto ho letto alcune cose devo die melto interessanti, come o detto nlla preentazione ho 37 anni e da un paio di mesi mi alleno con i kettebels, 2 volte a settimana ho fatto un po di lavoro di adattamento ed ora sono passato a fare delle super serie, la mia alimentazione non è cambiata come il mio peso 78 kg per 175cm premetto che sto cercando di definirmi muscolarmente ,la mia alimentazione è cosi composta colazione: 6 fette biscottate con marmellata, tazza di latte magro, spuntino: spremuta o succo di frutta ,pranzo: bresaola con pomodori o tonno con pomodori, merenda: succo o spremuta cena: carne bianca o pesce a volte carne rossa e insalata. a volte i due gg in cui i alleno a pranza mangio un po di pasta.Questa è la mia alimentazione dal Lunedi al Venerdi il sabato sera mangio una pizza e la domenica libera, sicuramente sbaglio qualcosa o forse tutto vorrei se possibile un consiglio da voi su come inpostare un buon allenamento e una valida alimentazione ,Grazie

[spike]

la definizione prevede due cose:

-perdita del peso
-mantenimento della muscolatura

per la seconda ci pensa l'allenamento (se fatto bene) e la qualità del cibo: la marmellata, succhi, pizza o pasti liberi non aiutano anche se sì possono raggiungere certi obiettivi anche così sicuramente

per la prima è solo una questione di quantità di calorie ingerite rispetto a quelle consumate...tu non indichi le quantità ed è difficile darti un consiglio

[jkdmarco]

Grazie per aver riposto per le quantita a pranzo la brisaola o il tonno sono circa 150gr la sera la carne bianca 200/250gr la verdura non la peso

[spike]

ok ma i dati mancano lo stesso ad esempio non condisci nulla? guarda che l'olio fa la differenza e anche parecchia.

Ti consiglio di leggere i3d in evidenza in nutrizione.

fare un computo calorico e dei macronutrienti: capire quella dieta cosa fa al tuo corpo....gli fa perdere peso? lo fa aumentare?