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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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ParentalAdvisoryMember
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Nuovo spuntino per nuovo obiettivo:cosa ne pensate? -
17-08-2010, 08:15 PM
Nuovo spuntino per nuovo obiettivo:cosa ne pensate?Buonasera a tutti...Ho deciso di modificare i miei spuntini di metà mattina e metà pomeriggio composti da -30 gr di proteine (blend) -una mela -10 mandorle aggiungendo anche 20 gr di fiocchi di avena all'interno dello shaker sia di metà mattina che di metà pomeriggio per un totale di 40 gr di avena (160kcal circa). Il motivo dell'aggiunta dell'avena nasce dal fatto che volevo aumentare solo leggermente i carboidrati per non "appannarmi troppo" e pensavo di aggiungerli in questi due spuntini che comunque erano carenti di carboidrati. Cosa ne pensate dell'idea? Sono alto 180 cm 78kg 6% bf e attualmente la mia dieta era intorno alle 2400/2500 kcal...aumentando leggermente i carbo volevo cercare di prendere appena altri 3kg puliti non di più! |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
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17-08-2010, 09:20 PM
Puoi scrivere la dieta completa o il link se c'è gia una discussione? Comunque per 160cal in più di carbo fai alla svelta, se già non mangi troppo in quel pasto buona parte li aggiungerei a colazione. |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
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Località: Trapani
Età: 41
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17-08-2010, 10:03 PM
6% di bodyfat vuoldire che hai le vene ovunque e muscoli tagliati? insomma sei in % da gara mi sembra di capire |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 245
Data registrazione: Mar 2010
Età: 40
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17-08-2010, 10:06 PM
Si sono abbastanza tagliato ed è questo il motivo per cui vorrei aumentare solo di 3 chiletti ma puliti però! Ormai con 2400/2500 Kcal sono fermo a 77/78 Kg e non vado oltre |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 245
Data registrazione: Mar 2010
Età: 40
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17-08-2010, 10:22 PM
Colazione 7.30 Cereali integrali 50gr Crema di arachidi rapunzel 10gr Marmellata Rigoni Albicocche 20gr Succo di pompelmo 200ml UOVA DI GALLINA - Albume 300gr (in pratica frullo albumi e cerali insieme inforno e sopra ci metto la marmellata) Spuntino 10.30 BANANE 150gr MANDORLE SECCHE 10gr Proteine blend 30gr Pranzo 13.00 KIWI 100gr Olio di oliva extra vergine 10gr POLLO - PETTO 200gr Riso integrale 100gr Insalata Spuntino 17.30 MANDORLE SECCHE 10gr MELE 150gr Proteine blend 30gr Spuntino post-allenamento Proteine 30gr Vitargo 30gr Cena 21.30 Fette Wasa 40gr Olio di oliva extra vergine 10gr Tonno al naturale 200gr Insalata Spuntino prenanna Total Fage 0 170gr Circa 2500 Kcal e l'idea sarebbe quella di aggiungere 20 gr di fiocchi di avena ad ogni spuntino per arrivare a 2700 Kcal circa |
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All the Truth Member
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17-08-2010, 10:30 PM
beh mettere 3 kg puliti..spero intendi inun anno seno è assoluta utopia salvo grandi doti genetiche..sarei curioso di vedere una tua foto se posso..cmq 20g d carbo non fanno la differenza al max sfrutta la finestra anabolica postwo mettendo un po' d carbo in piu' e i grandi poteri anabolici dell'insulina endogena |
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ParentalAdvisoryMember
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Data registrazione: Mar 2010
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17-08-2010, 10:35 PM
Si intendevo 3 kg non in un mese (come molti fanno pensando che siano puliti!)...la foto la posto appena ritrovo il cavetto per collegare il cell al pc! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2005
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17-08-2010, 10:38 PM
avrai il bt no? beh metti 6 kili di sporco e poi ti tiri di 3 |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 245
Data registrazione: Mar 2010
Età: 40
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17-08-2010, 10:44 PM
No niente bt perchè il pc è vecchio...al max me lo faccio prestare!no no se metto 6 kili di sporco poi mi vengono i sensi di colpa! |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 41
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17-08-2010, 11:42 PM
beh..se sei pulito e asciutto ti capisco..io lotto invece contro il grasso secondo per secondo |
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