Nuovo spuntino per nuovo obiettivo:cosa ne pensate?

[Freedom]

Buonasera a tutti...Ho deciso di modificare i miei spuntini di metà mattina e metà pomeriggio composti da
-30 gr di proteine (blend)
-una mela
-10 mandorle
aggiungendo anche 20 gr di fiocchi di avena all'interno dello shaker sia di metà mattina che di metà pomeriggio per un totale di 40 gr di avena (160kcal circa). Il motivo dell'aggiunta dell'avena nasce dal fatto che volevo aumentare solo leggermente i carboidrati per non "appannarmi troppo" e pensavo di aggiungerli in questi due spuntini che comunque erano carenti di carboidrati. Cosa ne pensate dell'idea?
Sono alto 180 cm 78kg 6% bf e attualmente la mia dieta era intorno alle 2400/2500 kcal...aumentando leggermente i carbo volevo cercare di prendere appena altri 3kg puliti non di più!

[orange]

Puoi scrivere la dieta completa o il link se c'è gia una discussione?

Comunque per 160cal in più di carbo fai alla svelta, se già non mangi troppo in quel pasto buona parte li aggiungerei a colazione.

[shevuzzo]

6% di bodyfat vuoldire che hai le vene ovunque e muscoli tagliati?
insomma sei in % da gara mi sembra di capire

[Freedom]

Si sono abbastanza tagliato ed è questo il motivo per cui vorrei aumentare solo di 3 chiletti ma puliti però! Ormai con 2400/2500 Kcal sono fermo a 77/78 Kg e non vado oltre

[Freedom]

Colazione 7.30
Cereali integrali 50gr
Crema di arachidi rapunzel 10gr
Marmellata Rigoni Albicocche 20gr
Succo di pompelmo 200ml
UOVA DI GALLINA - Albume 300gr (in pratica frullo albumi e cerali insieme inforno e sopra ci metto la marmellata)

Spuntino 10.30
BANANE 150gr
MANDORLE SECCHE 10gr
Proteine blend 30gr

Pranzo 13.00
KIWI 100gr
Olio di oliva extra vergine 10gr
POLLO - PETTO 200gr
Riso integrale 100gr
Insalata

Spuntino 17.30
MANDORLE SECCHE 10gr
MELE 150gr
Proteine blend 30gr

Spuntino post-allenamento
Proteine 30gr
Vitargo 30gr

Cena 21.30
Fette Wasa 40gr
Olio di oliva extra vergine 10gr
Tonno al naturale 200gr
Insalata
Spuntino prenanna
Total Fage 0 170gr
Circa 2500 Kcal e l'idea sarebbe quella di aggiungere 20 gr di fiocchi di avena ad ogni spuntino per arrivare a 2700 Kcal circa

[shevuzzo]

beh mettere 3 kg puliti..spero intendi inun anno seno è assoluta utopia salvo grandi doti genetiche..sarei curioso di vedere una tua foto se posso..cmq 20g d carbo non fanno la differenza al max sfrutta la finestra anabolica postwo mettendo un po' d carbo in piu' e i grandi poteri anabolici dell'insulina endogena

[Freedom]

Si intendevo 3 kg non in un mese (come molti fanno pensando che siano puliti!)...la foto la posto appena ritrovo il cavetto per collegare il cell al pc!

[shevuzzo]

avrai il bt no? beh metti 6 kili di sporco e poi ti tiri di 3

[Freedom]

No niente bt perchè il pc è vecchio...al max me lo faccio prestare!no no se metto 6 kili di sporco poi mi vengono i sensi di colpa!

[shevuzzo]

beh..se sei pulito e asciutto ti capisco..io lotto invece contro il grasso secondo per secondo