Dieta x massa definitiva

Joker91 · **Dieta x massa definitiva -** 26-08-2010, 02:03 PM

Finalmente dopo un botto di tempo ho completato la dieta!!

Dieta
kcal tot 3010
carbo tot 400gr 295
pro tot 140gr 160
grassi tot130

COLAZIONE:
fiocchi d' avena 100gr + albumi 200gr+Uva 100g / Banana (matura)100gr / Ananas (in scatola) kcal tot 550
carbo tot 86
pro tot 35
grassi tot7

SPUNTINO 11.00:
panino 80gr(4fette) con bresaola 50gr o arrosto di tacchino(fettine) 100gr / tonno al naturale 100gr + noci 20gr/ mandorle 20gr
kcal tot 420
carbo tot 40
pro tot 20
grassi tot15

PRANZO:
Pasta al dente 150gr / basmati 150gr / riso 150gr Carne (rossa magra o bianca)100gr / Pesce 150gr+ insalata / pomodori
condimento Olio di Oliva 20gr (10gr con bistecca)
kcal tot 995
carbo tot 115
pro tot 25
grassi tot45 (di + con bistecca)

SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento):
yogurt magro 100gr + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere 150gr + bresaola 30gr, tacchino arrosto 50gr / tonno al naturale 50gr
kcal tot 150
carbo tot 20
pro tot 15
grassi tot2

SPUNTINO POST-WO 18.00:
pro in polvere 30gr/ panino 80gr(4fette) con bresaola 50gr o arrosto di tacchino(fettine) 100gr / tonno al naturale 100gr + banana 150gr
kcal tot 230
carbo tot 35
pro tot 20
grassi tot0

CENA:
Carne (rossa o bianca) 200gr \Pesce 200gr\Affettati magri +Patate 250gr / Verdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni
condimento Olio di Oliva 30gr
kcal tot 665 (-240con il petto di pollo o con il pesce) (+170 con le patate)
carbo tot 0 (40 con le patate)
pro tot 30
grassi tot50

SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
grana 50gr
kcal tot 190
carbo tot 1
pro tot 18
grassi tot12

Pareri?.......

shevuzzo · 26-08-2010, 02:18 PM

se scrivi tutto evitando di mettere pro carbo e fat è sicuramente più leggibile così viene il mal di testa, per altro hai fatto 2 post identici

**spike** · 26-08-2010, 05:08 PM

chiudo anche questa:

joker91 sei ammonito ufficialmente, eri già stato richiamato per lo stesso motivo, lo stesso argomento, lo stesso 3d, non puoi aprire altri post solo per attirere attenzione e pareri....che tra l'altro ti sono già stati ampiamente dati in questo post
http://www.fituncensored.com/forums/...i-x-massa.html

tu poi hai deciso di tirare per la tua strada...e questo è lecitissimo, poi però non puoi pretendere che gli altri intervengano, magari per sentirti dire ciò che vuoi

NON riaprire post sullo stesso argomento!

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	(#1)
Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	Dieta x massa definitiva - 26-08-2010, 02:03 PM Dieta x massa definitiva Finalmente dopo un botto di tempo ho completato la dieta!! Dieta kcal tot 3010 carbo tot 400gr 295 pro tot 140gr 160 grassi tot130 COLAZIONE: *fiocchi d' avena* *100gr* *+ albumi 200gr+Uva* 100g / Banana (matura)100gr / Ananas (in scatola) kcal tot 550 carbo tot 86 pro tot 35 grassi tot7 SPUNTINO 11.00: panino 80gr(4fette) con bresaola 50gr o arrosto di tacchino(fettine) 100gr / tonno al naturale 100gr + noci 20gr/ mandorle 20gr kcal tot 420 carbo tot 40 pro tot 20 grassi tot15 PRANZO: *Pasta al dente 150gr / basmati 150gr / riso 150gr* *Carne (rossa magra o bianca)100gr / Pesce 150gr+ insalata / pomodori* *condimento Olio di Oliva 20gr (10gr con bistecca)* kcal tot 995 carbo tot *115* pro tot 25 grassi tot45 (di + con bistecca) SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento): *yogurt magro* *100gr* + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere 150gr + bresaola 30gr, tacchino arrosto 50gr / tonno al naturale 50gr kcal tot 150 carbo tot 20 pro tot 15 grassi tot2 SPUNTINO POST-WO 18.00: pro in polvere 30gr/ panino 80gr(4fette) con bresaola 50gr o arrosto di tacchino(fettine) 100gr / tonno al naturale 100gr + banana 150gr kcal tot 230 carbo tot 35 pro tot 20 grassi tot0 CENA: *Carne (rossa o bianca) 200gr \Pesce 200gr\Affettati magri +Patate 250gr / Verdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni* *condimento Olio di Oliva 30gr* kcal tot 665 (-240con il petto di pollo o con il pesce) (+170 con le patate) carbo tot 0 (40 con le patate) pro tot 30 grassi tot50 SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE grana 50gr kcal tot 190 carbo tot 1 pro tot 18 grassi tot12 Pareri?.......

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	26-08-2010, 02:18 PM se scrivi tutto evitando di mettere pro carbo e fat è sicuramente più leggibile così viene il mal di testa, per altro hai fatto 2 post identici

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-08-2010, 05:08 PM chiudo anche questa: joker91 sei ammonito ufficialmente, eri già stato richiamato per lo stesso motivo, lo stesso argomento, lo stesso 3d, non puoi aprire altri post solo per attirere attenzione e pareri....che tra l'altro ti sono già stati ampiamente dati in questo post http://www.fituncensored.com/forums/...i-x-massa.html tu poi hai deciso di tirare per la tua strada...e questo è lecitissimo, poi però non puoi pretendere che gli altri intervengano, magari per sentirti dire ciò che vuoi NON riaprire post sullo stesso argomento!