vediamo un po come sto messo

[eriksantana1967]

raga nulla di che ....
ho 42 anni , natural
175 x 82

il mio regime alimentare

colazione
5 albumi + 70 gr fiocchi avena + hero diet con 1 fetta biscottata .
mandorle 8
- multivitaminico
- vit c

spuntino
yogurt greco con 5 mandorle

- acetilcarnitina 500 mg

pranzo
carne 200 gr + lattuga con 2 cucchiai olio extra
-omega 3 1 gr

spuntino
albumi 3-4 con una mela

pre work
-bcaa 4 gr
-gluta 3 gr
-acetilcarnitina 1 grammo


post work
-bcaa
-vitargo 30 gr
-ala 200 mg
-proteine del siero 30 gr

cena
pesce 200 gr con lattuga + 2 cucchiai olio di oliva
pane di segale 70 gr
-omega 3 1 grammo
-vit c 500 mg

[eriksantana1967]

metto na foto sperando riesco e si veda

[eriksantana1967]

ho dimenticato il pre nanna

proteine lento rilascio 30 gr + 5 mandorle

[LiborioAsahi]

piccolo non sei

[eriksantana1967]

è che non riesco a caccia gli addominali x bene
ho questo dilemma: che faccio tolgo del tutto i carbo??? e poi ogni 3 gg ricarico
e se catabolizzo troppo?


che ne pensi???

oddio forse molto dipende dal fatot che ho il sonno disturbato per notivi di ansia ( te ne avevo gia parlato)


ciao

[LiborioAsahi]

Detto così non ne ho idea del giusto percorso da seguire. Ora come mangi?come ti alleni? Io cmq prenderei anche in considerazione di non tirarmi più di così quest anno, davanti a una situazione di stress sarebbe una scelta abbastanza saggia penso!

[shevuzzo]

se ci si vuole asciugare a dovere da natural bisogna mettere in preventivo che parecchia massa va via così come la forza..inutile dire e no ma ora catabolizzo..beh non ci son soluzioni, uno dei modi migliori è diminuire i carbo e in genere le calorie, darsi alle attività aerobiche..non ci sono azzi, per ciò che mangi che non è tanto, penso che tu assimili non poco i cibi un po' come me a meno che non mangi questo in settimana e poi nel week end ti dai alla pazza gioia..beh facendo così difficilmente otterrai qualcosa di buono.
Già dal dopo pranzo potresti iniziare ad eliminare i carbo e vedi come va e a pranzo mettere una piccola fonte di carbo..60-70g di riso basmati

[eriksantana1967]

bhe sostanzialmente è come sto mangianod ora . se date una occhiata sopra ci sta la mia dieta l'ho postata

[shevuzzo]

ho letto cosa hai mangiato e ho scritto pure le migliorie che farei sabato e domenica mangi come le altre giornate?Se non è così nei dettagli cosa mangi..

[eriksantana1967]

mangio come postato x 2 gg la settimana
il terzo giorno aumento i carbo. o aumento la quantità a colazione e pranzo oppure aggiungo del riso ripartendolo ad ogni pasto.
ho capito la tua domanda: bhè effettivamente spesso il sabato o la domenica mangio " sporco".
tu dici che devo sta "pulito" sostanzialmente sempre . o.k capito

altri cosigli?????

[eriksantana1967]

ah il risp basmati dovro sostituirlo a quello integrale
mai provto prima
coem fonte crbo utilizzo prevalentemente pane segale


com se mi dai altri consigli o.k

[shevuzzo]

si puo fare a fine settimana un pasto evasivo non 2 giornate evasive alla fine queste son deleterie..c'è poco da fare..io pensa che ho abolito pure le ricariche di carbo anzi penso che nell'alimentazione lowcarb son la rovina..altro che leptina e aumentare i valori tiroidei..appena uno tocca i carbo si mangia il mondo e non è più una ricarica ma un abuso insensato di carbo e cibi sporchi.
ps per quale motivo non fai cardio?

[eriksantana1967]

non faccio cardio perche temo di catabolizzre
al limite posso introdurre 2 allenamenti stile hiit di 15 - 20 min.
il fatto che devo caccia sti caxxi di addominali xche devo fa un servizio fotografico chiestomi da una agenzia di roma e lo sto rinviando continuamente!!!!!!!!
mettici pure che dormo completamente conttratto a livello diaframmatico il che mi fa impennare il cortisolo e gonfiare la pancia!!!!!!!!!

[shevuzzo]

se vuoi l'addome devi catabolizzare non ci son storie..io mi son dato all'atletica pensa..xk voglio le mie vene inguinali e addominali che avevo lo scorso anno a 68kg x 167cm sbattendomene altamente dei volumi della massa e in parte della forza..voglio essere asciutto e tirato intorno all'hp insomma e dalì mantenere il fisico per un po' per farlo assestare..se mi piace lo tengo altrimenti un po' di massetta ma nulla di che.
ps dalla foto si capisce ben poco ma una in piedi non cel'hai?

[eriksantana1967]

che ne pensi invece di un periodo di ketogenica????