Quale dieta utilizzate in definizione?

[Antò]

Originariamente inviato da Omoplata

Antò, scusa l'ignoranza, ma come faccio a sapere o calcolare quale sarebbe il mio fabbisogno calorico di mantenimento in maniera tale da calcolare quello per la fase di massa (anche se per tale scopo ho ormai, bene o male, capito e fatto di conseguenza) e soprattutto per la fase di definizione. Io sono al 10% di bf e vorrei provare a fare, all natural, la mia prima gara H/P il 9 dicembre, secondo te in questo tempo faccio in tempo a tirarmi un bel pò? e in caso consigli?
P.S. Se sono andato OT chiedo scusa a tutti.

15/18 calorie x 2,2 x kg di lbm è un buon punto di partenza... da questo valore tieni un diario alimentare per almeno 2 settimane, a seconda di guadagno, perdita, mantenimento del peso ti trovi il giusto livello calorico di mantenimento...
Visto che a dicembre dovrai scendere almeno sotto il 6% di bf ti consiglio di partire da 12/14 calorie x 2,2 x kg di lbm e vedere dopo una settimana quanto hai perso...
Contattami via email se vuoi una mano....