OBIETTIVO: ventre piatto!!

[giuseppe85]

salve a tutti!
innanzitutto voglio complimentarmi per questo sito perchè leggendo alcuni post vi vedo alquanto preparati, ma vengo subito al mio problema!

sono un ragazzo di 24 anni alto 1.70 cm e peso 70 Kg.
da un anno a questa parte mi sono dedicato intensamente all'attività fisica perchè anche se antecendente a quest'anno ero cmq un tipo normale mi sono messo in mente di definirmi un pò a livello muscolare e assumere inoltre una resitenza motoria!
ho praticato per 8 mesi palestra arivvando alle serie a scalare (10-8 - 6 -4) ma poi dopo la scadenza dell abbonamento ho smesso e mi sono dedicato all'attività motoria alternando durante la settimana corsa a piedi circa 15Km e corsa in bicicletta su asfalto cn MTB circa 50 Km 3 - 4 volte a settimana e alla fine di ogni corsa eseguo 3 ripetizioni da 20 di flessioni sulle braccia e 3 ripetizioni da 20 di addominali con le mani dietro la nuca.
in definitiva diciamo che i risultati ci sono stati perchè ho perso un pò di grasso e ho messo massa muscolare soprattutto a livello delle gambe rimanendo quasi invariato il peso corporeo di 70 kg al max avrò perso 1.3 Kg massimo!
mi piaccio cosi some sono ma per quanto riguarda l addome ho un pò di pancetta che mi impedisce di far comparire gli addominali soprattutto all altezza dell'ombelico, addominali che vedo facilmente se tiro la pelle verso il basso!....sto cercando adesso di aiutarmi con una dieta diciamo "low carb" ma che ha poco di low carb perchè assumo carboidrati visto e considerato che durante il giorno lavoro in campagna e adesso devo partire anche per il militare e ho paura di rimanerci secco se tolgo del tutto i carboidrati accusando poi abbassamento di pressione arteriosa, quindi cerco sempre di assumere un pò di zuccheri e carboidrati.

la mia dieta è la seguente:

MATTINA ore 6.30;

5 gallette di riso con marmellata di fragole;
1 tazza di latte intero;
1 banana;

SPUNTINO ore 11.00

1-2 yoghurt magro alla frutta da 125gr. ;
3 bianchi d'uova;

PRANZO ore 13.30

80 gr. di riso con una scatoletta di tonno al naturale;
1 frutta;

SPUNTINO ore 16.30;

5 gallette di riso con marmellata di fragole;
1 bicchiere di succo e polpa alla pera o 1 frutta;

CENA ore 20.00

1 bistecca di vitello o di pollo;
insalata verde abbondante ;
1 frutta;

durante le ore lavorative o di allenamento assumo energy drink, yoghurt da bere o 1 banana.

spero di essere stato quanto più chiaro possibile per avere un vostro consiglio efficace che possa aiutarmi a mettere in mostra i miei addominali o cmq ad avere un addome piatto e senza pancetta.
attendo vostre notizie...cordialmente GIUSEPPE