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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
Messaggi: 607
Data registrazione: Nov 2008
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proteine di mantenimento -
01-09-2010, 07:00 PM
proteine di mantenimentoCiao a tutti. Quando ci si allena si segue un particolare regime proteico per permettere al corpo di crescere, e tendenzialmente si ritiene che il quantitativo sia intorno a 2gr per kilo di peso corporeo al giorno, ma quando si fa uno stacco di allenamento quante proteine al giorno devo mantenere per evitare di perdere muscolo ed al tempo stesso non immettere solo massa (di cibo) inutile? (che può anche diventare grasso, senza contare i danni di una diete ingiustificatamente iperproteica) Grazie molte. |
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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01-09-2010, 07:44 PM
Dipende sempre dalla quantità di carboidrati della dieta, perchè sono aminorisparmiatori. In ogni caso non è mai l'alimentazione ma piuttosto l'allenamento ad evitare la perdita di muscoli, perciò se non ci si allena inevitabilmente qualcosa se ne andrà. |
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All the Truth Member
Messaggi: 607
Data registrazione: Nov 2008
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01-09-2010, 08:00 PM
Si, però non avrebbe senso continuare ad assumere 2gr e passa di proteine per kilo di peso, no?? Quindi, come mi posso regolare? |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,204
Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 36
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01-09-2010, 08:56 PM
io ho fatto la normocalorica sia con 260gr di proteine che con 150gr... e sono stato in tutti e 2 i casi in normocalorica. dipende tutto dalle calorie e dall'allenamento che farai, perchè sarà quello a farti tenere il tono muscolare durante questa fase.... |
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All the Truth Member
Messaggi: 607
Data registrazione: Nov 2008
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01-09-2010, 08:59 PM
Ok, grazie |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 200
Data registrazione: Jul 2010
Località: Paleolitico
Età: 38
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01-09-2010, 09:37 PM
Quote:
In una dieta ipocalorica sicuramente, in una ipercalorica non sarei totalmente in accordo (perlomeno non sul breve termine) Cmq non mi risultano danni causati da un eccessiva assunzione proteica (che poi 2*kgpc non mi pare proprio eccessiva). |
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All the Truth Member
Messaggi: 607
Data registrazione: Nov 2008
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01-09-2010, 09:52 PM
Quote:
Inoltre leggevo nel thread della dieta "Antobolica" di studi in cui si riporta che la sintesi proteica non è legata alle calorie ingerite... |
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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01-09-2010, 10:27 PM
Provate a mettervi in ipercalorica, quella che volete, interrompendo gli allenamenti per un mese. Al contrario mangiate a sensazione quello che vi va, continuando ad allenarvi. Io sono convinto che la seconda vi darà risultati molto superiori, il corpo mano ricerca l'omeostasi, sempre. |
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All the Truth Member
Messaggi: 607
Data registrazione: Nov 2008
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01-09-2010, 11:29 PM
Anch'io punto sulla seconda, non capisco... Il punto è che l'allenamento stimola un aumento della sintesi proteica, e se fornisci sufficentemente cibo questo avverrà, se ne fornisci meno questo non avverrà ma è probabile che sotto quello stimolo manterrai il tuo stato fisico. Ora, se smetti di allenarti non per questo devi per forza perdere ciò che hai aquisito, nè di certo dovrai alimentarti come quando ti alleni, bisogna trovare il giusto punto di mantenimento. Questo non può dipendere dalle schiette calorie, se mi abbuffo di grassi e carboidrati ma non mantengo una adeguata quota proteica non guadagnerò un cavolo... Sono le proteine i mattoni fondanti della costruzione muscolare, e se le devo mantenere ad un tot mentre mi alleno non avrò questo bisogno mentre non lo faccio. Ma quale introito dovrò mantenere per non perdere massa in seguito ai normali processi di ricambio? |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 329
Data registrazione: Apr 2009
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02-09-2010, 01:50 AM
io credo ke il min sindacale sia 1,5gr x kg |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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02-09-2010, 09:06 AM
io penso che entrano in gioco troppi fattori soggettivi..io lo scorso anno mi son fermato 20 giorni e non ho perso nulla anzi son migliorato anche nel tono, un mio amico invece si è sciolto, la dieta nei primi 10 giorni era pressocchè uguale in quanto eravamo in viaggio |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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02-09-2010, 10:41 AM
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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02-09-2010, 02:19 PM
si spike ma nella prima fase non c'è la supercompensazione dove il tono migliora? |
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(#14)
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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02-09-2010, 02:27 PM
Quote:
Si può mantenere qualità e non ingrassare per due/tre settimane ma senza allenamenti la forza e il volume se ne vanno. |
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(#15)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 200
Data registrazione: Jul 2010
Località: Paleolitico
Età: 38
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02-09-2010, 02:34 PM
Quote:
Ma non voglio assolutamente togliere i "meriti" dell'allenamento, per carità, ma personalmente non credo sia tanto drammatica la situazione da pensare che senza allenarsi in palestra per un mese i muscoli comincino ad atrofizzarsi (a meno che uno non si dia alla divano-terapia). |
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