Consigli per alimentazione massa

[Pelle's PwR]

Ciao a tutti:
Mi alleno da un anno ormai e stavo cercando dei consigli per migliorare la mia alimentazione per la massa. Grazie in anticipo.
Ho 16 anni, sono alto 1.85 e peso 75kg, mi alleno da un anno e mezzo ormai e mi sono visto cambiare radicalmente, dai 95 kili che pesavo, ai 68, ed ora si cerca di aumentare.


Questa e' l'alimentazione tipo che seguo.

Colazione:
250gr albumi con della marmellata o 30 grammi di proteine sintetiche rapide,
250gr latte parzialmente scremato,
250-300 grammi cereali di mais.

Spuntino:
Una rosetta e mezzo con 150gr bresaola, o 100grammi gainer.

Pranzo:
350grammi pasta o riso pesati cotti con olio di condimento
250-300 grammi carne rossa o bianca magra.
Verdura o frutta.

Pre allenamento:
5 cps Nitrix
Post allenamento:
Gainer alto contenuto proteico, bcaa.

Cena:
350-400gr Carne rossa o bianca
Verdura o frutta.

Pre nanna: mezzo litro latte



Qualcuno ha qualche suggerimento o modifica? grazie 1000 in anticipo.

[spike]

a 16 anni una dieta pianificata rischia di essere un freno per te, questo perché le tue esigenze anche mantenendo le stesse attività, cambiano di mese in mese.

non pesare e non definire le quantità se non con l'appetito, evita i junk food, vedrai che funzionerà più di qualsiasi regola...

non ho detto però che questa strada sia facile, richiede ancora più disciplina di quella con una dieta con le dosi

togli le polveri
usa pure uova intere, limita la marmellata, cereali integrali, meglio l'avena
allontana la frutta dai pasti principali, non so quanto ne mangi ma son sicuro che se ti dico di raddoppiare la verdura non sbaglio

le fonti di carbo e di grassi servono anche a cena

[Pelle's PwR]

Originariamente inviato da spike

a 16 anni una dieta pianificata rischia di essere un freno per te, questo perché le tue esigenze anche mantenendo le stesse attività, cambiano di mese in mese.

non pesare e non definire le quantità se non con l'appetito, evita i junk food, vedrai che funzionerà più di qualsiasi regola...

non ho detto però che questa strada sia facile, richiede ancora più disciplina di quella con una dieta con le dosi

togli le polveri
usa pure uova intere, limita la marmellata, cereali integrali, meglio l'avena
allontana la frutta dai pasti principali, non so quanto ne mangi ma son sicuro che se ti dico di raddoppiare la verdura non sbaglio

le fonti di carbo e di grassi servono anche a cena

Ok, grazie 1000 ne terro' conto