Consigli per alimentazione massa

[Pelle's PwR]

Ciao a tutti:
Mi alleno da un anno ormai e stavo cercando dei consigli per migliorare la mia alimentazione per la massa. Grazie in anticipo.
Ho 16 anni, sono alto 1.85 e peso 75kg, mi alleno da un anno e mezzo ormai e mi sono visto cambiare radicalmente, dai 95 kili che pesavo, ai 68, ed ora si cerca di aumentare.


Questa e' l'alimentazione tipo che seguo.

Colazione:
250gr albumi con della marmellata o 30 grammi di proteine sintetiche rapide,
250gr latte parzialmente scremato,
250-300 grammi cereali di mais.

Spuntino:
Una rosetta e mezzo con 150gr bresaola, o 100grammi gainer.

Pranzo:
350grammi pasta o riso pesati cotti con olio di condimento
250-300 grammi carne rossa o bianca magra.
Verdura o frutta.

Pre allenamento:
5 cps Nitrix
Post allenamento:
Gainer alto contenuto proteico, bcaa.

Cena:
350-400gr Carne rossa o bianca
Verdura o frutta.

Pre nanna: mezzo litro latte



Qualcuno ha qualche suggerimento o modifica? grazie 1000 in anticipo.