consigli su dieta massa senza sporcarsi troppo

shevuzzo · 04-09-2010, 10:38 PM

vuoldire prima di allenarsi e dopo

hulk3020 · 11:23 AM

buon giorno vediamo se ho capito bene come devo fare posto la dieta che con i viostri consigli ho modificato ditemi se ho sbagliato qualcosa

3 albumi grossi
1 cla
40 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi
15 gr noci

spuntino
80 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
insalata verde e pomodori.

pranzo
1cla
olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,spinaci
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
40 gr di pasta integrale

merenda
3wasa integrali
tonno naturlae/ tacchino
un frutto

prima di allenarmi
proteine ad altoscambio ionico tipo whey isolate / 3 albumi

cena
cla
coscia di pollo
olio di oliva
insalata mista una carota
3 wasa integrali
un frutto

prenanna

caseina 80%
(amino pro 90 un misurino)
o fiocchi di latte.

che ne dite posso aggiungere altro?

posso mettere ancora una fonte di grassi o cosi va bene?

hulk3020 · 06-09-2010, 10:32 PM

nessuno mi risponde ?

orange · 06-09-2010, 10:48 PM

Per me ci sono pochi carbo per una massa, poi prova e vedi che risultati ottieni se per te vanno bene così. Io aggiungerei una fonte a metà mattina, e 40gr di pasta a pranzo sono 2 forchettate.
Il pomeriggio è difficile da valutare se non scrivi orari di merenda, pre wo e work out. Per esempio il pre wo potrebbe essere superfluo se merenda e wo sono vicini, e in più solo proteine non ha senso...specie sommare albumi e whey che è troppo.
Come già detto una coscia di pollo a cena non va bene, 1 perchè è grassa, 2 perchè è poca. Mangiati 150gr di carne magra, pesce grasso o 200 di pesce

hulk3020 · 06-09-2010, 11:13 PM

buona sera grz dia vermi risposto

metto i miei orari

col ore 8.00
3 albumi grossi
1 cla
40 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi
15 gr noci

spuntino ore 11.00
80 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
insalata verde e pomodori.

pranzo ore 13.00
1cla
olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,spinaci
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
40 gr di pasta integrale
merenda 16.00
3wasa integrali
tonno naturlae/ tacchino
un frutto le noci qui vanno bene?

prima di allenarmi 18.00
proteine ad altoscambio ionico tipo whey isolate / 3 albumi

cena 20.30
cla
coscia di pollo
olio di oliva
insalata mista una carota
3 wasa integrali
un frutto

orange · 03:03 PM

Hai messo gli orari ma non hai modificato niente

Merenda e pre wo non servono per quegli orari, fai solo merenda 2-3 ore prima di allenarti. Non ci si allena con lo stomaco pieno.
Se la cena non è entro mezzora dalla fine del wo, magia anche prima di cena. Carbo e pro veloci, niente grassi

hulk3020 · 07-09-2010, 03:18 PM

grazie di avermi risposto
la cena è 30 minuti dopo l'allenamento

quindi niente pre allenamento?

orange · 07-09-2010, 05:39 PM

Se ti piace di più puoi chiamare la merenda pre-wo ma se la fai verso le sedici e ti alleni dopo circa 2 ore non serve mangiare ancora, specie solo proteine

hulk3020 · 07-09-2010, 10:33 PM

buona sera grz della risposta potreste gentilmente scrivermi in rosso i consigli please, non riesco più a seguire in questo modo

orange · 07-09-2010, 11:20 PM

Sono gli stessi del primo post oltre a questi, usa quelli per modificarla.
Poi ti RI-dico com è per me o se hai saltato qualcosa.

hulk3020 · 07-09-2010, 11:52 PM

mi sono perso scusatemi

risrcivo e poi mi ridite dove coreggere

3 albumi grossi
1 cla
40 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi
15 gr noci

spuntino
80 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
insalata verde e pomodori.

pranzo
1cla
olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,spinaci
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
40 gr di pasta integrale

merenda
3wasa integrali
tonno naturlae/ tacchino
un frutto

prima di allenarmi
proteine ad altoscambio ionico tipo whey isolate / 3 albumi

cena
cla
coscia di pollo
olio di oliva
insalata mista una carota
3 wasa integrali
un frutto

prenanna

caseina 80%
(amino pro 90 un misurino)
o fiocchi di latte.

che ne dite posso aggiungere altro?

posso mettere ancora una fonte di grassi o cosi va bene?

hulk3020 · 09-09-2010, 09:57 PM

nessuno mi risposnde?

volevo solo capire se ho scritto giusto ivostri consigli

orange · 09-09-2010, 10:03 PM

Ma se l'hai scritta tale e quale

I consigli ti sono arrivati ma adesso la devi modificare te anche in base a preferenze e esigenze

hulk3020 · 09-09-2010, 10:16 PM

come tale e quale?

io ho scritto tenendo conto dei vostri consigli

hulk3020 · 09-09-2010, 10:17 PM

e ne i giorni che non mi alleno come potrei modificare?

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	04-09-2010, 10:38 PM vuoldire prima di allenarsi e dopo

	(#17)
hulk3020 RealUncensoredMofo Messaggi: 365 Data registrazione: Apr 2010	05-09-2010, 11:17 AM buon giorno vediamo se ho capito bene come devo fare posto la dieta che con i viostri consigli ho modificato ditemi se ho sbagliato qualcosa 3 albumi grossi 1 cla 40 gr di fiocchi di avena yougurt magro 0.1 di grasi 15 gr noci spuntino 80 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola 15gr noci insalata verde e pomodori. pranzo 1cla olio di oliva un cucchiaio verudra mista con insalata,spinaci 80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa 40 gr di pasta integrale merenda 3wasa integrali tonno naturlae/ tacchino un frutto prima di allenarmi proteine ad altoscambio ionico tipo whey isolate / 3 albumi cena cla coscia di pollo olio di oliva insalata mista una carota 3 wasa integrali un frutto prenanna caseina 80% (amino pro 90 un misurino) o fiocchi di latte. che ne dite posso aggiungere altro? posso mettere ancora una fonte di grassi o cosi va bene? Ultima Modifica di hulk3020 : 05-09-2010 11:23 AM.

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hulk3020 RealUncensoredMofo Messaggi: 365 Data registrazione: Apr 2010	06-09-2010, 10:32 PM nessuno mi risponde ?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,232 Data registrazione: Apr 2008	06-09-2010, 10:48 PM Per me ci sono pochi carbo per una massa, poi prova e vedi che risultati ottieni se per te vanno bene così. Io aggiungerei una fonte a metà mattina, e 40gr di pasta a pranzo sono 2 forchettate. Il pomeriggio è difficile da valutare se non scrivi orari di merenda, pre wo e work out. Per esempio il pre wo potrebbe essere superfluo se merenda e wo sono vicini, e in più solo proteine non ha senso...specie sommare albumi e whey che è troppo. Come già detto una coscia di pollo a cena non va bene, 1 perchè è grassa, 2 perchè è poca. Mangiati 150gr di carne magra, pesce grasso o 200 di pesce

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hulk3020 RealUncensoredMofo Messaggi: 365 Data registrazione: Apr 2010	06-09-2010, 11:13 PM buona sera grz dia vermi risposto metto i miei orari col ore 8.00 3 albumi grossi 1 cla 40 gr di fiocchi di avena yougurt magro 0.1 di grasi 15 gr noci spuntino ore 11.00 80 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola 15gr noci insalata verde e pomodori. pranzo ore 13.00 1cla olio di oliva un cucchiaio verudra mista con insalata,spinaci 80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa 40 gr di pasta integrale merenda 16.00 3wasa integrali tonno naturlae/ tacchino un frutto le noci qui vanno bene? prima di allenarmi 18.00 proteine ad altoscambio ionico tipo whey isolate / 3 albumi cena 20.30 cla coscia di pollo olio di oliva insalata mista una carota 3 wasa integrali un frutto

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,232 Data registrazione: Apr 2008	07-09-2010, 03:01 PM Hai messo gli orari ma non hai modificato niente Merenda e pre wo non servono per quegli orari, fai solo merenda 2-3 ore prima di allenarti. Non ci si allena con lo stomaco pieno. Se la cena non è entro mezzora dalla fine del wo, magia anche prima di cena. Carbo e pro veloci, niente grassi Ultima Modifica di orange : 07-09-2010 03:03 PM.

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hulk3020 RealUncensoredMofo Messaggi: 365 Data registrazione: Apr 2010	07-09-2010, 03:18 PM grazie di avermi risposto la cena è 30 minuti dopo l'allenamento quindi niente pre allenamento?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,232 Data registrazione: Apr 2008	07-09-2010, 05:39 PM Se ti piace di più puoi chiamare la merenda pre-wo ma se la fai verso le sedici e ti alleni dopo circa 2 ore non serve mangiare ancora, specie solo proteine

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hulk3020 RealUncensoredMofo Messaggi: 365 Data registrazione: Apr 2010	07-09-2010, 10:33 PM buona sera grz della risposta potreste gentilmente scrivermi in rosso i consigli please, non riesco più a seguire in questo modo

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,232 Data registrazione: Apr 2008	07-09-2010, 11:20 PM Sono gli stessi del primo post oltre a questi, usa quelli per modificarla. Poi ti RI-dico com è per me o se hai saltato qualcosa.

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hulk3020 RealUncensoredMofo Messaggi: 365 Data registrazione: Apr 2010	07-09-2010, 11:52 PM mi sono perso scusatemi risrcivo e poi mi ridite dove coreggere 3 albumi grossi 1 cla 40 gr di fiocchi di avena yougurt magro 0.1 di grasi 15 gr noci spuntino 80 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola 15gr noci insalata verde e pomodori. pranzo 1cla olio di oliva un cucchiaio verudra mista con insalata,spinaci 80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa 40 gr di pasta integrale merenda 3wasa integrali tonno naturlae/ tacchino un frutto prima di allenarmi proteine ad altoscambio ionico tipo whey isolate / 3 albumi cena cla coscia di pollo olio di oliva insalata mista una carota 3 wasa integrali un frutto prenanna caseina 80% (amino pro 90 un misurino) o fiocchi di latte. che ne dite posso aggiungere altro? posso mettere ancora una fonte di grassi o cosi va bene?

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hulk3020 RealUncensoredMofo Messaggi: 365 Data registrazione: Apr 2010	09-09-2010, 09:57 PM nessuno mi risposnde? volevo solo capire se ho scritto giusto ivostri consigli

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,232 Data registrazione: Apr 2008	09-09-2010, 10:03 PM Ma se l'hai scritta tale e quale I consigli ti sono arrivati ma adesso la devi modificare te anche in base a preferenze e esigenze

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hulk3020 RealUncensoredMofo Messaggi: 365 Data registrazione: Apr 2010	09-09-2010, 10:17 PM e ne i giorni che non mi alleno come potrei modificare?