consigli su dieta massa senza sporcarsi troppo

[shevuzzo]

3 cucchiai vuoldire bere olio..son troppi..non bloccano la digestione la rallentano

[hulk3020]

quindi meglio solo un cucchiaio?

ma quello di soia non è megLio dell olio evo?

[shevuzzo]

la sera ti mangi un pesce grasso quale salmone, sgombro, trota salmonata, aringa e hai risolto il problema dei fats..poi irrori il tutto con un filo d'olio evo e hai la giusta quota di poli e monoinsaturi

[hulk3020]

ah bene quindi posso mangiare anche grassi poli e mono alla sera e non da nessun problema?

[hulk3020]

bene ora provo a sistemare la dieta ditemi se mi sono perso qualcosa grazie

col ore 8.00

3 albumi grossi
50 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi una volta a settimana latte 200 ml p.s
15 gr noci

spuntino ore 11.00

40 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
insalata verde e pomodori.
un frutto

pranzo ore 13.00

olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,pomodori ecc non mais e non fagioli
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
80 gr di pasta integrale
15 gr arachidi

merenda 16.00
4 wasa integrali
80gr tonno naturlae/ tacchino
15 gr arachidi
un frutto

prima di allenarmi 18.00

proteine ad altoscambio ionico whey isolate / 3 albumi
una banana matura

cena 20.30


80 gr sgombro/sardine
olio di oliva
insalata mista una carota
3 wasa integrali

prenanna 4 cucchiai di fiocchi di latte

[hulk3020]

buon giorno a tutti oggi mi sono pesato ed ero 75.0 giusti giusti e 19,1 di bf diceva la bilancia non capisco come sia possibile, cmq se ho abassato ancora il bf è buono.

avrei pensato di fare nello spuntino 35 gr di noci (6 noci) e al pomeriggio 6 arachidi che ne dite puo andar bene e i carbo li alzo un po ancora?

[shevuzzo]

butta la bilancia e compra uno specchio

[hulk3020]

buon giorno a tutti lo specchio lo ho ma uso anche il centimetro per misurare, si sicuramente quella bilancia dice cavolate, ma il mio spuntino mattiniero e il mio pre wo puo andar bene?

[shevuzzo]

spuntino prewo:
fonte proteica magra di qualsiasi natura+ carbo a medio ig
centimetro:
lascialo usare al sarto

[hulk3020]

quindi le whey 100 isolate possono andar bene come fonte proteica?
e come carbo a ig medio cosa potrei prendere?
quindi la banana non va bene giusto?

[shevuzzo]

potrebbero andar bene ma son un po' sprecate prewo, la banana non da tutti è tollerata bene dal punto di vista digestivo, a che ora ti alleni?

[hulk3020]

18.30-35

[shevuzzo]

e pranzi alle 13-14 presumo..puoi anche evitare di prendere fonti solide e andare di integratori, bcaa, gluta b alanina..io ho una efficienza anche migliore rispetto a quando mangio qualcosa 1-2 ore prima

[hulk3020]

alle 13.00 pranzo di solito e merenda ore 16.00.
quando posso prendere questi integratori non ho capito scusami

[hulk3020]

buona sera io i bcaa ne prendo 2 prima di allenarmi insieme alle whey 100 isolate e 3 bcaa dopo l'allenamento, non ho mai provato anche la banana domani ci provo e poi vi dico come è