Mi aiutereste a mettere su una psmf???

[Dr.H]

[font="Comic Sans MS"]Ciao a tutti sono nuovo di queste parti e leggendo qua e la mi sono iscritto per il semplice fatto che sono sicuro che voi potete aiutarmi nel migliore dei modi...
Ilò mio problema è che vorrei abbassare notevolmente il bf e da quanto ho letto la psmf è una delle migliori diete x il mio scopo...
solo che da solo nn sarei 9n grado di metterla su...se mi dareste un mano ve ne sarei grato all'infinito
i miei dati sono :
altezza184
peso:83
età:18
bf:27%
se serve altro ditemelo..ora spero che qualcuno mi dia qualche consiglio grazi in anticipo[ /FONT]

[homer]

bf 27%? sei sicuro di voler iniziare 1 dieta cosi "forte" con questa BF? quando poi basta davvero poco x ridurla partendo da cosi alto.
scrivi la tua dieta

[Dr.H]

colazione:200-250ml latte scremato+40gr all-bran+25gr whey
spuntino:70/80gr bresaola o altre fonti di pro es tonno o whey
pranzo:200gr carne o pesce +verdura+10gr olio evo
spuintino:150/200gr ricotta o altre fonti di pro(se nn mi alleno)
pre wo:8bcaa+1.2gr alc+2gr l-tirosina
post wo:30gr whey+4bcaa
cena:come pranzo
prenanna:200gr fiocchi di latte
che ne pensi io vorrei perdre adipie nel modo piu veloce e anticatabolico possibile...

[homer]

ma questa e`la dieta ke vuoi fare o ke stavi facendo prima? secondo me iniziare 1 dieta "forte" con il 27% di massa grassa non è necessario (non ke nn funziona,anzi, ma arrivi tra qualke mese ke nn hai + cartucce da sparare).
io ti direi: parti dalla tua dieta fin'ora, aggiustala, poi man mano diminuisci le kcal e ti avvicini a 1 dieta sempre + forte e quando arrivi almeno al 15% se ne riparla

[Dr.H]

ok grazie cmq qst è la dieta che sto facendo...ma mi sa che ora provo cn una metabolica

[homer]

Originariamente inviato da Dr.H

ok grazie cmq qst è la dieta che sto facendo...ma mi sa che ora provo cn una metabolica

ma cn questa dieta sei dimagrito? sport? attivita fisica? altro da dire? 27% di grasso? come lo hai misurato?

[Dr.H]

Guarda la mia è una situazione un po compolicata...quando avevo 14 anni sn arrivato a pesare 99/100kg...e fino a 16 anni nn sono mai sceso poi un po l'impegno un po lo sviluppo sono arrivato a pesare 72kg(maggio2006)solo che ho sempre avuto grasso sui fianchi..poi a giugno sono partito per lavoro(cameriere)e li siccome mangiavo tutti i gg le cose dell'hotel sono tornato a pesare 83 kg(peso attuale)sull'addome nn ho molto adipe ma sui fianchi è propio molto...ora ho adottato qst dieta che avevo adottato gia prima...vado in palestra 3 volte alla settimana...

[homer]

be ricomincia mangiando pulito, inizialmente senza "pippe" poi aggiungi qualcosa come tempo run o aerobica. poi inizi cn qualcosa + "duro" e mirato