Alimentazione mese settembre pre-massa

[Unika]

Salve,
dopo le meritate vacanze inizia un nuovo anno di palestra.
Vorrei avere alcuni consigli dai voi circa la dieta da seguire.
PREMESSA: avevo pensato ad una dieta pre-massa per poi iniziare ad ottobre con la stessa dieta ma con un aumento di dosi.

Pre- Colazione
30 gr. Whey
250 ml succo di frutta 100%

Colazione (dopo 30 min)
50 gr fiocchi avena
3 albumi
1 mela
10 gr mandorle

Spuntino
50 gr fesa tacchino/yougurt total %0/tonno al naturale/
50gr pane integrale (paun bauletto)/4 gallette
1 mela

Pranzo
gr 100 riso o pasta integrale (quando mi alleno altrimenti solo gr 70)
1 cucchiaio di olio di oliva
200 petto pollo o tacchino o carne rossa (max due volte a settimana) o merluzzo
300 gr verdura (insalata, faggiolini, broccoli)

Spuntino
scatoletta petto di pollo grigliato oppure tonno al naturale o yougurt
(dipende dallo spuntino del mattino diciamo che faccio variare)
10 gr mandorle

Cena
gr 50 di riso o due patate lesse o due fette di pan bauletto integrale (solo quando mi alleno)
250 petto di pollo o tacchino o pesce (merluzzo, salmone, sgombro)
300 gr verdura

Pre-nanna
200 gr di fiocchi di latte


Aiutatemi a corregere se è sbagliato qualcosa
grazie