Alimentazione aiuto!

kobe9258 · **Alimentazione aiuto! -** 06-09-2010, 12:41 PM

Salve a tutti, sono nuovo del forum, ho 18 anni, sono 176cm per 71kg
Mi alleno a basket 4 volte a settimana, 90minuti, e faccio palestra...volevo chiedervi qualche consiglio sulla mia dieta, anche per come ho ripartito i macronutrienti

Colazione
0.6ml latte ps (kcal 282; 19,44 pro, 30 carbo,9,6 grassi)
150g cereali (558 kcal; 12.6 pro, 117.6 carbo, 2.1 grassi)

Spuntino
60g pane 00 (174 kcAL; 40.8 CARBO, 4,8 PRO, 0 GRASSI)
70G FESA TACCHINO (64.2 KCAL, 14.4 PRO, 0,72 GRASSI)

Pranzo
200G PASTA (712 KCAL; 144.4 cARBO, 24 PRO, 3 GRASSI)
112G TONNO NATURALE (30PRO)
Cucchiaio Olio 10g grassi

Spuntino
Due yogurt con pochi grassi
128 KCAl (8g pro; 12g carbo)

Cena
Purtroppo non posso essere molto preciso, perchè cucina spesso mamma, quindi non so di preciso quanto mangio, comunque
sui 250g di carne/ pesce più verdurà a volontà con cucchiaio olio
che ne pensate?

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kobe9258 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	Alimentazione aiuto! - 06-09-2010, 12:41 PM Alimentazione aiuto! Salve a tutti, sono nuovo del forum, ho 18 anni, sono 176cm per 71kg Mi alleno a basket 4 volte a settimana, 90minuti, e faccio palestra...volevo chiedervi qualche consiglio sulla mia dieta, anche per come ho ripartito i macronutrienti Colazione 0.6ml latte ps (kcal 282; 19,44 pro, 30 carbo,9,6 grassi) 150g cereali (558 kcal; 12.6 pro, 117.6 carbo, 2.1 grassi) Spuntino 60g pane 00 (174 kcAL; 40.8 CARBO, 4,8 PRO, 0 GRASSI) 70G FESA TACCHINO (64.2 KCAL, 14.4 PRO, 0,72 GRASSI) Pranzo 200G PASTA (712 KCAL; 144.4 cARBO, 24 PRO, 3 GRASSI) 112G TONNO NATURALE (30PRO) Cucchiaio Olio 10g grassi Spuntino Due yogurt con pochi grassi 128 KCAl (8g pro; 12g carbo) Cena Purtroppo non posso essere molto preciso, perchè cucina spesso mamma, quindi non so di preciso quanto mangio, comunque sui 250g di carne/ pesce più verdurà a volontà con cucchiaio olio che ne pensate?