Ipotesi "antobolica"

novellino · **Ipotesi "antobolica" -** 06-09-2010, 03:33 PM

Salve a tutti ,
come da titolo posto uno schema di dieta "antobolica" per "cutting" .
La dieta che posto è soltanto una bozza , un "esperimento", poichè in questo periodo ho cambiato sia allenamento che finalità , ma mi interessava il parere di esperti.
La dieta è stata settata per mie esigenze 43 anni , 95 kg circa per 186 cm di altezza, bf 19% quindi circa 77kg di lbm .
Mancano le ricariche , ma quelle sono facilmente ovviabili inserendo del riso integrale .

La dieta

Colazione
MULTIVITAMICO
0.6g ALC
50g proteine 88%
20g olio MCT
10g olio di semi di lino

Spuntino
200g carne magra di suino

Pranzo
MULTIVITAMICO
0.6g ALC
200g carne rossa
200g verdura cruda
20g olio evo

Spuntino 16:00
50g proteine 88%

Spuntino 18:00

50g proteine 88%

Cena
MULTIVITAMICO
200g carne magra di suino
200g verdura cruda
20g olio cartamo

Prenanna
50g grana padano
5g bcaa
5g glutammina

GIORNI OFF
KCAL 2240 (332)
PROTEINE 281 - 50%
GRASSI 115 - 48% ( O3 10g - Saturi 55g - mono/polinsaturi 40g )
CARBO 12 - 2%

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Colazione
MULTIVITAMICO
0.6g ALC
50g proteine 88%
20g olio MCT
10g olio di semi di lino

Spuntino
200g carne magra di suino

Pranzo
MULTIVITAMICO
0.6g ALC
200g carne rossa
200g verdura cruda
20g olio evo

Spuntino
50g proteine 88%

pre WO
10 g Storm
0.6g ALC

During WO
10 g bcaa
1 Polase

post WO
94 grammi Dymatize Mega Gainer( 5g creatina 37g proteine 50g maltodestrine 2g MCT )
0.5g Vit C
5 g bcaa
5 glutammina

GIORNI ON
KCAL 2535 (321)
PROTEINE 286 - 45%
GRASSI 117 – 41% ( O3 10g - Saturi 57g - mono/polinsaturi 40g )
CARBO 81 – 14%

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	Ipotesi "antobolica" - 06-09-2010, 03:33 PM Ipotesi "antobolica" Salve a tutti , come da titolo posto uno schema di dieta "antobolica" per "cutting" . La dieta che posto è soltanto una bozza , un "esperimento", poichè in questo periodo ho cambiato sia allenamento che finalità , ma mi interessava il parere di esperti. La dieta è stata settata per mie esigenze 43 anni , 95 kg circa per 186 cm di altezza, bf 19% quindi circa 77kg di lbm . Mancano le ricariche , ma quelle sono facilmente ovviabili inserendo del riso integrale . La dieta Colazione MULTIVITAMICO 0.6g ALC 50g proteine 88% 20g olio MCT 10g olio di semi di lino Spuntino 200g carne magra di suino Pranzo MULTIVITAMICO 0.6g ALC 200g carne rossa 200g verdura cruda 20g olio evo Spuntino 16:00 50g proteine 88% Spuntino 18:00 50g proteine 88% Cena MULTIVITAMICO 200g carne magra di suino 200g verdura cruda 20g olio cartamo Prenanna 50g grana padano 5g bcaa 5g glutammina GIORNI OFF KCAL 2240 (332) PROTEINE 281 - 50% GRASSI 115 - 48% ( O3 10g - Saturi 55g - mono/polinsaturi 40g ) CARBO 12 - 2% ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Colazione MULTIVITAMICO 0.6g ALC 50g proteine 88% 20g olio MCT 10g olio di semi di lino Spuntino 200g carne magra di suino Pranzo MULTIVITAMICO 0.6g ALC 200g carne rossa 200g verdura cruda 20g olio evo Spuntino 50g proteine 88% pre WO 10 g Storm 0.6g ALC During WO 10 g bcaa 1 Polase post WO 94 grammi Dymatize Mega Gainer( 5g creatina 37g proteine 50g maltodestrine 2g MCT ) 0.5g Vit C 5 g bcaa 5 glutammina GIORNI ON KCAL 2535 (321) PROTEINE 286 - 45% GRASSI 117 – 41% ( O3 10g - Saturi 57g - mono/polinsaturi 40g ) CARBO 81 – 14%