cosa mangiare tra due allenamenti lo stesso giorno?

[StefanoD]

Questo anno ho dovuto inserire le sedute di pesi subito dopo pranzo.
Due volte la settimana faccio un pranzo alle 12 e alle 14:30 faccio pesi per un'oretta.
Poi la sera alle 20:30 mi rialleno facendo lotta.

Cosa consigliate di mangiare dopo il primo allenamento?
Fareste uno o due spuntini ?

Considerate che sono in leggera ipocalorica per scendere di altri 3 kg entro fine novembre
Grazie di ogni contributo

[shevuzzo]

io farei nel wo di pesi niente carbo..tanto non ti servono, li avrai già mangiati a pranzo suppongo mentre quando fai lotta lotta integrerei con i carbo prima e dopo.
Gli alimenti son i soliti..carbo a medio ig e proteine di veloce assimilazione..no fat no fibre

[manakei]

A pranzo pasto leggero tendenzialmente proteico, pochi grassi e proteine.

1° post wo carbo a ig medio basso

uno o due spuntini senza carbo, quello più a ridosso dell'allenamento sempre pro facilmente digeribili: albume cotto, fesa, bresaolae glutammina o aminoaci liberi pre e during il wo di lotta. post wo se ceni entro breve dovrebbe andare bene l'alimentazione attuale essendo già studiata per l'ipocaloca.

Poi prova a fare qualche volta colazione con carbo e altre senza per vedere che effetto ha il cambiamento sull'allenamento.

[StefanoD]

Grazie mille a tutti