Dieta sana per periodo di recupero

[NAK]

ciao ragazzi,

sono in periodo di scarico totale e ne avrò per 2 settimane, sto mangiando liberamente e almeno da quel punto di vista sono tranquillissimo, però tendo a prendermi troppe licenze col cibo e infatti sto ingrassando, o meglio inizio ad avee più gonfiore, perciò avrei deciso di stendere una dieta non proprio precisissima in modo da avere i giusti nutrienti ma scendendo un po' di peso
la mai attività aora consiste solo nel passeggiare con i miei cani per un'oretta al giorno oltre il lavoro naturalmente

ora sono 188 per 89kg(peso dopo le due pizze di ieri sera contornate da schifezze) credo sia di molto meno

COLAZIONE:
-120 GR UOVA INTERE
-200 GR LATTE P.S
-50 GR FETTE BISCOTTATE O BISCOTTI
-1 MULTIVITAMINICO

SPUNTINO:
-200 GR DI FRUTTA
-1 MAG 2


PRANZO:
-100 GR PASTA INTEGRALE
-15 GR OLIO CON VERDURA
-200 GR PETTO DI POLLO
-1CPS OMEGA 3

SPUNTINO:
-400 GR DI FRUTTA
-10GR NOCI


CENA:
-200GR DI CARNE MAGRA
-15 GR OLIO
-VERDURA A VOLONTA’
-2CPS OMEGA 3

PRIMA DI DORMIRE ZMA

TOTALI
KCAL 1800
PRO 130GR
FAT 66GR
CHO 175GR

[NAK]

nessuno?

[Doc]

Ciao NAK, io di diete per sportivi (anche se fanno una settimana o due di riposo) non ne so molto, ma secondo me 1800 kcal per uno di 90 kg sono poche, e se nei tuoi problemi ci fosse anche una componente di sovrallenamento, è necessario una alimentazione buona qualitativamente ( come quella che hai messo) ma meno tirata.

[kentar]

mangia un pochino di più ammeno che tu non voglia perdere molto...... ma se non ricordo male un altro tuo post io eviterei...ma soprauttto se io fossi in te penserei sopratutto a rilassarti.... anche mentalmente..... non pensare troppo a diete precise ecc...
goditi una bella passeggiata con i tuoi cani... non so se mi spiego

[NAK]

Originariamente inviato da Doc

Ciao NAK, io di diete per sportivi (anche se fanno una settimana o due di riposo) non ne so molto, ma secondo me 1800 kcal per uno di 90 kg sono poche, e se nei tuoi problemi ci fosse anche una componente di sovrallenamento, è necessario una alimentazione buona qualitativamente ( come quella che hai messo) ma meno tirata.

grazie doc, mi piacerebbe continuare a perdere un pochino di peso però in modo da non rientrare con molta zavorra

Originariamente inviato da kentar

mangia un pochino di più ammeno che tu non voglia perdere molto...... ma se non ricordo male un altro tuo post io eviterei...ma soprauttto se io fossi in te penserei sopratutto a rilassarti.... anche mentalmente..... non pensare troppo a diete precise ecc...
goditi una bella passeggiata con i tuoi cani... non so se mi spiego

guarda fino ad ora non ho fatto diete e sono andato in esagerazione col cibo.. ho capito cosa vuoi dire, io vorrei continuare a perdere un po' di peso per rientrare un po' più in forma

[kentar]

lo so ti capisco.... allora prova una decina di giorni così e vedi come va.... poi magari la correggi
e se hai molta fame aggiungi qualcosa...

se hai bisogno fai un fischio

[NAK]

si, è kiaro ke non pretendo chissà quale dimagrimento però un paio di kg e poi far sparire questa ritenzione è cosa buona e giusta