Dieta sana per periodo di recupero

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ciao ragazzi,

sono in periodo di scarico totale e ne avrò per 2 settimane, sto mangiando liberamente e almeno da quel punto di vista sono tranquillissimo, però tendo a prendermi troppe licenze col cibo e infatti sto ingrassando, o meglio inizio ad avee più gonfiore, perciò avrei deciso di stendere una dieta non proprio precisissima in modo da avere i giusti nutrienti ma scendendo un po' di peso
la mai attività aora consiste solo nel passeggiare con i miei cani per un'oretta al giorno oltre il lavoro naturalmente

ora sono 188 per 89kg(peso dopo le due pizze di ieri sera contornate da schifezze) credo sia di molto meno

COLAZIONE:
-120 GR UOVA INTERE
-200 GR LATTE P.S
-50 GR FETTE BISCOTTATE O BISCOTTI
-1 MULTIVITAMINICO

SPUNTINO:
-200 GR DI FRUTTA
-1 MAG 2


PRANZO:
-100 GR PASTA INTEGRALE
-15 GR OLIO CON VERDURA
-200 GR PETTO DI POLLO
-1CPS OMEGA 3

SPUNTINO:
-400 GR DI FRUTTA
-10GR NOCI


CENA:
-200GR DI CARNE MAGRA
-15 GR OLIO
-VERDURA A VOLONTA’
-2CPS OMEGA 3

PRIMA DI DORMIRE ZMA

TOTALI
KCAL 1800
PRO 130GR
FAT 66GR
CHO 175GR