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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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(#1)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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Piano Alimentare "ponte" -
09-09-2010, 02:18 PM
Piano Alimentare "ponte"Posto il piano alimentare che vorrei seguire da lunedì prossimo , per un periodo di almeno 6-8 settimane, non ci sono integratori , ad esclusione di multivitamico , O3 e, CLA che devo terminare. Sono esclusi alcuni alimenti quali, legumi e latte , in quanto non il mio organismo non li tollera . Il tutto è abbinato ad un programma di allenamento che prevede 3 full body settimanali che prediligono l'aumento dei carichi e del volume per lo stacco e per panca . Gradirei consigli e/o suggerimenti . Grazie ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Colazione MULTIVITAMICO 100% 1 capsula CLA 1 g 1 capsula O3 (polichimica) 1 banana 170 g yogurt greco intero 60 g fette biscottate integrali PRO=20g ; FAT=20G ; CHO=69; Fibre=9g Spuntino 50 g pane integrale 100 g fesa tacchino 1 mela 20 g mandorle PRO=29g ; FAT=18g ; CHO=45g ; Fibre=9g Pranzo MULTIVITAMICO 100% 1 capsula CLA 1 g 1 capsula O3 (polichimica) 120 g riso parboiled 200 g carne rossa 250 g verdura cruda 25 g olio evo PRO=56g ; FAT=35g ; CHO=100g ; Fibre=6g Spuntino 30 g wasa 15g mandorle 1 mela PRO=7g ; FAT=13g ; CHO=51g ; Fibre=14g Intra WO 1 Polase - 2 g sale Cena MULTIVITAMICO 100% 1 capsula CLA 1 g 200g carne bianca / 6 albumi 2 tuorli/ 170 g sgombro sottolio 250g verdura cotta 60g wasa 25g olio evo(carne bianca) 10 g (sgombro) 15g ( uova) PRO=58g ; FAT=36g ; CHO=48g ; Fibre=15g Prenanna 170 g yogurt greco magro PRO=14g ; FAT=3g ; CHO=6g ; Fibre=0g VALORI MEDI Calorie =3125 PRO=184g ; FAT=125g ; CHO=319g ; Fibre=53g Valori calcolati su un peso di 94 kg , per una massa magra di circa 77kg PRO* LBM=2.39 FAT*LBM=1.62 CHO*LBM=4.14 |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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10-09-2010, 01:22 PM
Quote:
1) l'ultima dieta era questa Giorni off calorie 2650 circa carbo 180 grassi 135 proteine 165 Giorni on calorie 3050 circa carbo 240 grassi 140 proteine 200 Colazione MULTIVITAMICO 1 mela 25 g proteine 88% 20 g olio cartamo 10 g olio lino Spuntino 50 g pane integrale 100 g fesa tacchino 20 g mandorle Pranzo MULTIVITAMICO100g riso integrale / parboiled 200 g carne rossa 250 g verdura cruda 20 g olio evo Spuntino 15g mandorle 1 mela pre WO 10 g Storm Intra WO 10 g bcaa - 1 Polase - 2 g sale post WO 94 grammi Dymatize Mega Gainer( 3g creatina 37g proteine 50g maltodestrine 2g MCT )5 g bcaa – Cena MULTIVITAMICO 200g carne bianca 250g verdura cotta 60g gallette di mais o 60g wasa 20g olio evo Avevo eliminato il pre nanna , perchè mi il grana mi stava disgustando , ho finito la glutammina , ho finito le pro, ho finito quasi tutti gli integratori . Se non prendo le pro al mattino non riesco a prendere l'olio di cartamo e di lino da soli . E poi con il nuovo allenamento , ho perso peso ( presumo grasso) perchè sono piu' asciutto sulle braccia sul petto e moltissimo sul dorso ( si intravedono le "alette" - il gran dentato-), e ho dovuto stringere di un buco la cinta , ma non ho perso misure , le magliette stanno sempre piu' strette. Quindi avendo finito gli integratori volevo fare un'alimentazione normale, fino quando non avrò un piano alimentare su misura , elaborato da una persona estremamente competente , e questo dovrebbe accadere entro 6 -8 settimane . Grazie mastro Spike .  |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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12-09-2010, 12:20 PM
ok capisco l'aumento calorico generale, quello che non capisco è perché dato che ti sei trovato bene con quello proteine ora tu le aumenti ulteriormente. Stesso discorso è da fare con la riduzione dei grassi |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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13-09-2010, 12:01 PM
Quote:
Giorni off- Kcal 2650*4 = 10600 ; pro 165*4=660; fat135*4=540; cho 180*4= 720 Giorni on - Kcal 3050*3 = 9150 ; pro 200*3=600; fat140*3=420; cho 240*3= 720 Medie : Kcal (10600+9150)/7 = 2820 Pro (660+600)/7= 180 Fat (540+420)/7 = 137 Cho (720+720)/7= 206 Sulla scorta delle tue indicazioni ho riaggiornato la dieta attuale e ne viene fuori questo : VALORI MEDI Calorie =3170 PRO=186g ; FAT=137g ; CHO=294g ; Fibre=42g Valori calcolati su un peso di 93.5 kg , per una massa magra di circa 77kg PRO* LBM=2.42 FAT*LBM=1.78 CHO*LBM=3.81 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ PRO* BM=1.99 FAT*BM=1.46 CHO*BM=3.14 Con il cibo solido è piu’ difficile far quadrare tutto , sono aumentate leggermente le pro (6g ), i grassi sono rimasti invariati ed i cho sono aumentati di circa 90g , con gli alimenti a mia disposizione di piu’ non so fare.  Grazie ancora. La Dieta Colazione MULTIVITAMICO 100% 1 capsula CLA 1 g 1 capsula O3 (polichimica) 1 banana 500g yogurt intero bianco 40g muesli / 40g fiocchi d’avena/ 45g fette biscottate integrali(5) PRO=24g ; FAT=24G ; CHO=70; Fibre=6g Spuntino 50 g pane integrale 50 g grana padano fesa tacchino 1 mela 20 g arachidi PRO=28g ; FAT=24g ; CHO=47g ; Fibre=8g Pranzo MULTIVITAMICO 100% 1 capsula CLA 1 g 1 capsula O3 (polichimica) 120 g riso parboiled 200 g carne rossa 250 g verdura cruda 25g olio evo PRO=56g ; FAT=37g ; CHO=100g ; Fibre=6g Spuntino 20 g wasa 20 g arachidi 1 mela PRO=9g ; FAT=12g ; CHO=35g ; Fibre=9g Intra WO 1 Polase - 2 g sale Cena MULTIVITAMICO 100% 1 capsula CLA 1 g 200g carne bianca / 6 albumi 2 tuorli/ 170 g sgombro sottolio 250g verdura cotta 50g wasa 25g olio evo(carne bianca) 15 g (sgombro) 10g ( uova) PRO=54g ; FAT=34g ; CHO=36g ; Fibre=11g Prenanna 150 g yogurt greco magro 15 g mandorle PRO=15g ; FAT=11g ; CHO=6g ; Fibre=2g |
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UncensoredModerator
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Località: Arezzo
Età: 48
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13-09-2010, 12:39 PM
va bene dai, ovviamente monitorati, potresti anche iniziare a mettere peso repentinamente, in quel caso tira un po' le redini la banana alla mattina la sostituirei con un pomo o 2 il riso prenderei o il basmati o integrale i wasa nel prewo non li metterei, troppe fibre per gli allenamenti che fai non metterei neanche il sale nel pwo, magari sala leggermente l'acqua dove cuoci la verdura se la verdura è tutta verde ok, altrimenti è un po' poca |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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13-09-2010, 02:56 PM
Quote:
La banana è pratica , il kiwi ?  ( cmq è un piccolo sgarro che mi concedo, con la caparbietà ho rivoluzionato le mie abitudini alimentari, ed il dolce mi manca poco , solo la mattina ne sento il bisogno , ma un frutto mi basta ) Per il riso , c'è quello che passa il "convento" ( mensa) a casa è quello integrale , ok per il solo "polase" , la verdura è insalata mista ( lattuga, radicchio, indivia, scarola etc) a pranzo , la sera invece spinaci , bieta , zucchine e d'inverno ci dovranno anche essere broccoli o cavolfiori. Con cosa posso sostituire le wasa (sono pratiche anche loro) nel pre wo ??? Grazie .  |
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All the Truth Member
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15-09-2010, 10:30 AM
Quote:
Ok . In questa settimana provo la dieta e vedo come va , eventualmente correggo mantenendo sempre le proporzioni tra i macro . |
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