Piano Alimentare "ponte"

[novellino]

Posto il piano alimentare che vorrei seguire da lunedì prossimo , per un periodo di almeno 6-8 settimane, non ci sono integratori , ad esclusione di multivitamico , O3 e, CLA che devo terminare.
Sono esclusi alcuni alimenti quali, legumi e latte , in quanto non il mio organismo non li tollera .
Il tutto è abbinato ad un programma di allenamento che prevede 3 full body settimanali che prediligono l'aumento dei carichi e del volume per lo stacco e per panca .
Gradirei consigli e/o suggerimenti .
Grazie

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Colazione
MULTIVITAMICO 100%
1 capsula CLA 1 g
1 capsula O3 (polichimica)
1 banana
170 g yogurt greco intero
60 g fette biscottate integrali
PRO=20g ; FAT=20G ; CHO=69; Fibre=9g


Spuntino
50 g pane integrale
100 g fesa tacchino
1 mela
20 g mandorle
PRO=29g ; FAT=18g ; CHO=45g ; Fibre=9g


Pranzo
MULTIVITAMICO 100%
1 capsula CLA 1 g
1 capsula O3 (polichimica)
120 g riso parboiled
200 g carne rossa
250 g verdura cruda
25 g olio evo
PRO=56g ; FAT=35g ; CHO=100g ; Fibre=6g

Spuntino
30 g wasa
15g mandorle
1 mela
PRO=7g ; FAT=13g ; CHO=51g ; Fibre=14g

Intra WO
1 Polase - 2 g sale

Cena
MULTIVITAMICO 100%
1 capsula CLA 1 g
200g carne bianca / 6 albumi 2 tuorli/ 170 g sgombro sottolio
250g verdura cotta
60g wasa
25g olio evo(carne bianca) 10 g (sgombro) 15g ( uova)
PRO=58g ; FAT=36g ; CHO=48g ; Fibre=15g

Prenanna
170 g yogurt greco magro
PRO=14g ; FAT=3g ; CHO=6g ; Fibre=0g

VALORI MEDI
Calorie =3125
PRO=184g ; FAT=125g ; CHO=319g ; Fibre=53g

Valori calcolati su un peso di 94 kg , per una massa magra di circa 77kg
PRO* LBM=2.39
FAT*LBM=1.62
CHO*LBM=4.14